Lahana Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Lahana Diyeti Listesi

Lahana Diyeti, Lahana oldukça sağlıklı ve şifalı bir sebzedir. Lahananın birkaç çeşidi vardır. Bunlar karalahana, mor lahana, beyaz lahana ve Brüksel lahanasıdır. Diyet ile özleşen lahana çeşidi beyaz lahanadır. Vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Örneğin U vitamini sadece lahana çeşitlerinde bulunan; mide ve bağırsakların iç yüzeyini koruyarak var olan yaraların iyileşmesini yardımcı olan bir vitamindir. Bunun haricinde içerisinde C, E ve K vitaminleri de bulunur. Bir porsiyon lahana günlük ihtiyacının %90'a yakın kısmını karşılar. Sodyum ve potasyum açısından da zengin olan lahana aynı zamanda Kalsiyum, demir, magnezyum, manganez, fosfor ve çinko içermektedir. Ayrıca içerisinde bol miktarda diyet lifi ve protein barındırmasıdır. Lahananın bir diğer özelliği ise güçlü bir antioksidan olduğu için iç organların sağlığının korumasına yardımcı olmasıdır.


Lahananın Diyet Listelerinde Tercih Edilme Neden Olur?

  • Lahana uzun süreli tokluk hissi sağlaması ve bol lifli olması nedeniyle iştahı azaltır. Diyet süresinde açlık krizi yaşanmasını engeller.
  • Lahana mide ve bağırsakları yormadan çalıştırarak ekstra kalori kaybedilmesine yardımcı olur. Diyet destekleyici uygulamalara gerek kalmadan kolayca kilo vermeyi sağlar.
  • Lahana idrar sökücü ve ödem atıcı bir sebzedir. Diyet listelerinde yer almasının en önemli nedeni diğer sebzelerden farklı olarak ödem sökerken vücudun tuz ve mineral dengesini bozmamasıdır.
  • Lahana metabolizmayı hızlandırır hormonlar arası dengeyi sağlar. Verilen kilolar diyet sonrası da korunur.
Önemli Uyarı: Lahana, emziren annelerde hem sütün kalitesini bozup hem de sütün miktarını azalttığı için kesinlikle önerilmez. O nedenle emziren annelerin lahana diyeti uygulaması bebeğin gelişimi ve sağlığı açısından pek faydalı değildir.


Lahana Diyeti Nasıl Yapılır?


Lahana diyeti doğru uygulandığı takdirde kişiden kişiye farklılık gösterse de 7 günlük süreç içerisinde 5-8 kilo verildiği görülmüştür. Birer haftalık ara ile uygulanması daha sağlıklıdır. İmkân varda yarım saatilik tempolu yürüyüşler kilo vermeye yardımcı olur. Her diyette olduğu gibi lahana diyetinde de suyun önemi oldukça fazladır. Gün içerisinde mutlaka 2 litre su tüketimi yapılmalıdır. Günde 3 öğün lahana çorbası ve ek gıdalar tüketilir. Bakliyat tüketimi yasaktır. Bitki çayı ve bazı proteinlere izin vardır. Ara öğün olarak protein ağırlıklı kuru yemişler tüketilebilir. Harici tuz ve şeker tüketimi yapılmamalıdır. Lahana diyetinde lahana tüketimi hazırlanan lahana çorbası ile yapılır.


Lahana Çorbası İçin Gerekli Malzemeleri

  • 1 adet orta boy lahana
  • 1 demet maydanoz
  • 1 adet kereviz
  • 5-6 adet kuru soğan
  • 1 diş sarımsak
  • 2-3 adet domates

Lahana Çorbası Nasıl Yapılır?

Kuru soğan, kereviz, sarımsak ve domates kabukları soyularak lahana ile iri parçalar halinde doğranır. Maydanoz ve kereviz sapları ince ince kıyılır. Tüm malzemeler geniş bir tencereye alınarak üzerini geçecek kadar su ilave edilir ve kaynamaya bırakılır. Tüm sebzeler eridikten sonra mikserden geçirilir. Çorbanın kıvamının çok sulu olmamasına dikkat edilmelidir. Çorbada yağ ve tuz kullanılmamalıdır. Damak zevkine göre baharat ilavesi yapılabilir.


Lahana Diyeti Örnek Liste


1. Gün

Üç öğün istenilen kadar lahana çorbası

2. Gün

Sabah ve öğlen istenilen kadar lahana çorbası, akşam yemeğinde ise haşlanmış patates ve ufak bir kâse lahana çorbası.


3. Gün

Üç öğün istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt, ara öğünlerde bir avuç ceviz ve kabak çekirdeği tüketilebilir.


4. Gün

Sabah kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta ve ufak bir kâse lahana çorbası, öğlen ve akşam istenilen kadar lahana çorbası.


5. Gün

Sabah ve öğlen istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt, akşam yemeğinde ızgarada pişmiş 200 gram kırmızı et ve ufak bir kâse lahana çorbası.


6. Gün

Sabah kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta, lor peyniri ve ufak bir kâse lahana çorbası, öğlen ve akşam istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt

7. Gün

Sabah haşlanmış kepekli pirinç ve lahana çorbası, öğlen ve akşam istenilen kadar lahana çorbası ve yoğurt, ara öğünlerde bir avuç ceviz ve kabak çekirdeği tüketilebilir.

Lahana Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Dash Diyeti Listesi

Dash Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

3 Kilo Vermek İçin Diyet

3 Kilo Vermek İçin Diyet

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

3 Günde 3 Kilo Diyeti 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

3 Günde 3 Kilo Diyeti 3 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet

Kilo Verme Diyeti Listesi

Kilo Verme Diyeti Listesi

Obezite Nedir?

Obezite Nedir?

Diyet Sebze Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sebze Çorbası Tarifi ve Malzemeleri

Morbid Obez Belirtileri ve Tedavisi

Morbid Obez Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Dukan Ekspres Diyeti Listesi

Dukan Ekspres Diyeti Listesi

Güncel

Aip Diyetinde Yenilen Besinler Nelerdir?

Aip Diyetinde Yenilen Besinler Nelerdir?

Güncel

2000 Kalorilik Diyet Listesi

2000 Kalorilik Diyet Listesi

Sadece Yüzden Nasıl Kilo Alınır?

Sadece Yüzden Nasıl Kilo Alınır?

Safra Kesesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Safra Kesesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Montignac Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Peynir Tüketimi

Kilo Verme İlacı ve Yan Etkileri

Kilo Verme İlacı ve Yan Etkileri

5 Kilo Nasıl Verilir?

5 Kilo Nasıl Verilir?

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Kolay Kilo Verme Yöntemleri

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

5 te 5 Diyeti Nasıl Yapılır?

5 te 5 Diyeti Nasıl Yapılır?

Beslenme ve Diyet Listesi

Beslenme ve Diyet Listesi

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri

Fitness Kilo Verme Programı

Fitness Kilo Verme Programı

Sporsuz Kilo Vermek Sporsuz Kilo Verme Yöntemleri

Sporsuz Kilo Vermek Sporsuz Kilo Verme Yöntemleri

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6