Kilo verme süreci, günümüzde birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Kilo almak genellikle oldukça kolaydır; ancak, kilo vermek aynı hızda gerçekleşmeyebilir. Haftada 4 kilo verme beklentisi gerçekçi olmayabilir ve sağlıksız olabilir. Bu tür hızlı kilo kaybı sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, ayda 5 kilo vermek mümkündür. Dengeli bir beslenme planı ve düzenli fiziksel aktivitelerle ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Kilo vermek için yapacağınız aktiviteler, günlük çalışma temponuzun dışında yer almalıdır. Örneğin:

Bu tür aktiviteler daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Kalori alımınızı düşük seviyelerde tuttuğunuzda, zamanla yağ yakmaya başlarsınız.

Neredeyse tüm yiyeceklerde kalori bulunmaktadır. Kalori, günlük faaliyetlerimizi düzgün bir şekilde yapabilmemiz için almamız gereken enerjidir. Ancak, bazı yiyeceklerde kalori daha fazla bulunur. Örneğin:

Bu tür yüksek kalorili yiyeceklerin hayatımızda fazla yer alması, kilo vermeyi zorlaştırır. Diyetlerde bu ürünleri hayatımızdan çıkarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde, 5 kilo nasıl verilir sorusuna verdiğimiz yanıtlar boşa gitmiş olur.

Günlük kalori ihtiyacının belirlenmesi için öncelikle diyetisyenden vücut yağ oranınızı ölçtürmeniz gerekmektedir. Bu sonuç, vücudunuzda bulunan kas ve yağ dengesinin ne kadar olduğunu gösterecektir. Bu sayede günlük almanız gereken kalori miktarı da ortaya çıkacaktır. Bu test sonucunda bazal metabolizma hızının ne kadar olduğunu da öğrenmiş olacaksınız. İhtiyacın belirlenmesinin ardından, yediğiniz yiyeceklerde bulunan kalorilerin hesaplanması aşamasına geçilir. Diyetisyenden ya da internet üzerinden besin kalori çizelgesi temin edebilirsiniz. Vücudun gereken ihtiyacının 800 kalori düşüğünü aldığınız takdirde kilo vermeye başlamış olacaksınız.

Kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken diğer önemli noktalar şunlardır:

Kilo vermek, sabır ve disiplin gerektiren bir süreçtir. Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı benimseyerek, hedeflerinize ulaşmanız mümkündür.