Kilo verme, pek çok kişi için önemli bir hedef haline gelmiştir. Fazla kiloları olan kişiler için kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam anlamına gelir. Çünkü fazla kilolu olmak hem estetik görünüm açısından hem de çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkarma bakımından olumsuzluklara neden olabilir. Bu sorun, kadınlar kadar erkeklerde de aynı etkiye neden olur. Kilolu olmak, bireyler için farklı anlamlar taşıyabilir. Kimileri için estetik olarak birkaç kiloluk fazlalık bile problem olabilirken, kimileri için normal kilonun çok üzerindeki kilolar sorun haline gelebilir. Bu yüzden kilolu olmak görsellik bakımından göreceli bir kavramdır. Ancak sağlık açısından kilonun her fazlası sakıncalıdır. Bu yüzden insanlar kilo vermek için çeşitli yollara başvururlar. Bunların başında diyet yapmak ve egzersiz yapmak gelir. Ancak bu yöntemlerin tek başına uygulanması pek sağlıklı olmaz. En doğru sonuca, diyetin eşliğinde egzersiz yapılmasıyla ulaşılabilir. Özellikle hızlı kilo vermek için uygulanan diyetler, çoğu kişide yetersiz irade nedeniyle yarım bırakılmaktadır. Açlık ve tatminsizlik, insanları karamsarlığa itmekte ve diyetler amacına ulaşmamaktadır. Bu yüzden uzmanlar, kilo verme sürecinde iştahın azaltılmasını, aç kalmadan kilo vermeyi ve metabolik sağlığın artırılmasını tavsiye ederler.

Nişasta ve Şekeri Yaşamınızdan Çıkarın: Kilo vermede en önemli adım, şeker tüketmemektir. Vücutta insülini uyaran besinlerin başında şekerli gıdalar gelir. İnsülin, vücudunuzda yağ depolayan hormondur. Eğer kandaki insülin seviyesini düşürürseniz, vücudunuzdaki yağlardan kurtulmanız da kolay olur. Bu sayede kanda karbonhidrat değil, yağ yakılmaya başlanır. Aynı zamanda insülin düştüğünde böbrekler su ve sodyum salgılayarak, vücudun dışına atıkları ve gereksiz sıvıları da atar. Böyle bir beslenme düzeni kurulduğunda haftada 4-5 kilo kadar kilo vermeniz mümkündür. İnsülin seviyesini düşürerek aç kalmadan zayıflayabilirsiniz.

Sebze, Yağ ve Protein Tüketin: Kilo verme sürecinde yemeklerinizin hepsi yağ, protein ve düşük karbonhidrat içeren sebzelerden oluşmalıdır. Karbonhidratı, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan 25-50 gram kadar almalısınız. Protein kaynakları olarak yumurta, sığır eti, tavuk, balık ve deniz ürünleri tercih edilebilir. Kilo verme sürecinde bol protein alınmalıdır. Proteinli besinlerin tüketilmesi, aynı zamanda gece atıştırmalarını da azaltacaktır. Bu sayede aldığınız kalori miktarında da azalma olacaktır. Amacınız zayıflamak ise proteinli besinleri tüketmelisiniz. Marul, ıspanak, brokoli, salatalık, karnabahar, ıspanak, pazı gibi sebzeler düşük karbonhidrat içerir. Bu sebzeleri öğünlerinizde dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu sebzeleri fazla bile yeseniz, günde 30-50 kaloriden fazla almazsınız. Kilo verme sürecinde en iyi yağ kaynakları arasında tereyağı, zeytinyağı, avokado yağı, Hindistan cevizi yağı yer alır. Yemeklerinizi yağlı yemekten çekinmeyin. Bu yağlar hem doyurucu olur hem de metabolizma hızınızı artırır. Doğal yağlar, aynı zamanda kalp sağlığınız için de zararlı değildir.

Haftada Düzenli Olarak Ağırlık Kaldırın, Egzersiz Yapın: Kilo verme sürecinde egzersiz yapmak ve ağırlık kaldırmak destekleyici olur. Yürüyüş yapmak bile size faydalı olur. Ağırlık kaldırmak için bir uzmana danışabilirsiniz. Bu, metabolizmanızın hızlanmasını sağlar ve daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca, kas yaparak vücut görünümünüzü de güzelleştirmiş olursunuz.

Gün boyunca sizdeki kalori alma isteğini azaltacak şekilde yüksek protein içeren bir kahvaltı yapmalısınız. Meyve suları ve şekerli içecekler, yağlanmanın en önemli sebepleridir. Bu yüzden bunlardan uzak durmanız gerekir. Böylece daha hızlı kilo verme sürecinde önemli bir adım atmış olursunuz. Yemeğe başlamadan yarım saat önce su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, kilo verme sürecinde size yardımcı olacaktır. Ayrıca, kilo vermeyi kolaylaştırıcı besinler de tüketmelisiniz. Bunlar arasında tavuk, yumurta, patates, somon, kırmızı biber, sebze ve meyvelerin önemli bir bölümü yer almaktadır. Karın bölgesini eritmek için de çözünür lifli besinleri tüketmeye çalışmalısınız. Yemeklerinizi yavaş yemeli, lokmalarınızı uzun çiğnemelisiniz. İşlenmemiş gıdalar sağlık demektir. Bu nedenle gıdalarınızı iyi seçmelisiniz. Servis tabaklarınızı küçük seçmelisiniz. Gözünüz doyduğu zaman karnınız da daha çabuk doyacak ve daha az kalori almış olacaksınız. Uyku düzeninize dikkat etmeli ve stresten mümkün olduğu kadar uzak kalmalısınız. Çünkü stres, daha fazla yemek demektir. İnsanlar stresli anlarında yemeğe saldırır ve aldıkları kalorileri önemsemezler. Bu, kilo almanın önemli sebepleri arasındadır. Bu nedenle kilo verme hedefi olan herkesin günlük yaşamına dikkat etmesi gerekir. Bunlara uyduğunuz takdirde hem kilo verecek hem de tansiyonunuz, kan şekeriniz, kolesterolünüz yani yaşamsal değerleriniz bile düzene girecektir.