Diyet Spor Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diyet Spor Listesi

Diyet Spor: konusunda en iyi sonucu almak için hem diyet ve hem de egzersiz faaliyetlerinin birlikte yürütülmesi gerektiği unutulmalıdır. Herkesin spor faaliyetleri ne olursa olsun, dengeli bir diyet yemeğini amaçlaması gerekmektedir, bu aynı zamanda ihtiyaç duyulan tüm besin maddelerinin de vücuda alınmasını sağlayacaktır. Vücuttan çıkan performans, içine koyduğunuz yakıttan direk etkilenir diyebiliriz. Spor performansı doğrudan yediğimiz gıdalardan etkilenmektedir. Vücudumuz gıdayı enerjiye dönüştürür ve bir sporcu için gücü ve hızı artıracak kas oluşturmak için uygun beslenme gerektirir.


Diyet Spor Konusunda dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Karbonhidratlar: yeteri kadar karbonhidrat tüketmek spor performansını da doğrudan etkileyecektir. Yapılan araştırmalara göre, sporcular vücutta depolanan karbonhidrat miktarından çoğunluklu olarak faya sağladığını ortaya koymaktadır. Karbonhidratlar enerji ihtiyacının %40-50'sini karşılamaktadırlar.
  • Protein: Protein alımının spor performansı üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur ancak zamanla kas geliştirme, hız ve mukavemet artırma yeteneklerine etkisi olmaktadır. Spor faaliyetlerinden hemen sonrasında da protein alınması, vücuttaki kasların onarımı ve gelişimine olumlu etki edecektir. Örneğin normal bir atlet için protein alımı vücut yağ kütlesi kilogramı başına 1,5 ila 2,5 gram arasında olduğu bilinmektedir.
  • Yağlar: Aşırı yağ tüketiminin spor performansı üzerinde olumsuz bir etkisi söz konusudur. Baz önemli yağ asitleri genel sağlık için önemli olmasına rağmen yağın sindirimi uzun sürer ve spor faaliyetleri sırasında performans düşüklüğüne neden olabilmektedir. Enerji seviyesini en üst düzeye çıkarmak ve spor faaliyetlerinde yüksek performans için yağ oranı düşük bir diyet programı uygulamak yerinde olacaktır.
  • Hidrasyon: Vücuttaki suyun spor performansı için önemi büyüktür. Her gün en az 8 ila 10 bardak su içilmesi gerekmektedir. Spor faaliyetleri öncesinde ve sonrasında su tüketilmesi gerekmektedir. Vücutta su seviyesinin normal olması, spor faaliyetleri sırasında yorulmayı geciktirecek ve fiziksel performansı en üst düzeye çıkaracaktır.
Diyet spor konusunda, her iki faaliyetin birbiri ile yakın iletişimde olduğunu ve uygun bir diyet ve spor programının sağlıklı yaşamı oldukça olumlu yönde etkileyeceği unutulmamalıdır. Spor yaparken sağlıklı ve dengeli bir diyet programının da uygulandığından emin olunması gerekmektedir. Spor beslenmesinde Uzman bir hekime ve diyetisyene başvurulması da tavsiye edilmektedir.

Diyet Spor Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dezpack Diyeti Listesi

Dezpack Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Hcg Diyeti Listesi

Hcg Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyabet Obezite İlişkisi

Diyabet Obezite İlişkisi

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Detoks Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti Listesi

1 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti Listesi

Güncel

Canan Karatay Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi

Güncel

Kereviz Diyeti Listesi

Kereviz Diyeti Listesi

Güncel

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Obezite Endeksi Hesaplaması

Obezite Endeksi Hesaplaması

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Karaciğer Diyeti Listesi

Karaciğer Diyeti Listesi

Dukan Protein Diyeti Listesi

Dukan Protein Diyeti Listesi

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Aşırı Hızlı Kilo Verme

22 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

22 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Doğum Sonrası Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi

Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi

Çin Diyeti Listesi

Çin Diyeti Listesi

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Morbid Obez Belirtileri ve Tedavisi

Morbid Obez Belirtileri ve Tedavisi

Lahana Suyu Diyeti Listesi

Lahana Suyu Diyeti Listesi

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Göbekten Kilo Alma Nedenleri Nelerdir?

Göbekten Kilo Alma Nedenleri Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6