Polikistik Over Diyeti Listesi

Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınlarda yaygın olarak görülen hormonal bir bozukluktur. Bu sendrom, yumurtalıkların düzgün çalışmamasına ve düzensiz adet döngülerine yol açar. PCOS'un belirtileri arasında adet düzensizlikleri, aşırı tüylenme, kiloda artış, karın bölgesinde yağlanma, infertilite, tatlı krizleri ve sivilceler bulunur.

PCOS'un yönetimi için iki ana tedavi yöntemi vardır: doktorunuzun reçete edeceği doğum kontrol hapları ve kilo yönetimi. Kilo yönetimi, PCOS'un semptomlarını hafifletmede ve genel sağlığı iyileştirmede kritik öneme sahiptir. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme düzenine geçmek ve kiloyu ideal seviyede tutmak amacıyla Polikistik Over Diyeti uygulanmalıdır.

Polikistik Over Diyeti Neden Yapılır?

İdeal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak
Tatlı krizlerini önlemek
Ödem problemini çözmek
İnsülin direncini kontrol altına almak

Polikistik Over Diyetinde Uyulması Gerekenler

Sık ve az az beslenmek
Az tuzlu gıdalar tercih etmek
Şekerli gıdalardan kaçınmak
Protein alımına dikkat etmek
Bol sebze ve meyve tüketmek
Bol sıvı almak
Glisemik indeksi düşük yiyecekler tercih etmek
Lif oranı yüksek gıdalar tüketmek

Ekstra Bilgiler

PCOS'lu kadınların diyetlerinde dikkat etmeleri gereken diğer önemli noktalar:

Kan şekeri seviyelerini dengelemek için düşük glisemik indekse sahip yiyecekler tercih edilmelidir.
Antioksidan açısından zengin yiyecekler, serbest radikallerle savaşarak genel sağlığı destekler.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak, insülin duyarlılığını artırabilir ve kilo yönetimine katkı sağlar.

Polikistik Over Diyeti, yalnızca kilo vermekle sınırlı değildir; aynı zamanda yaşam boyu sağlıklı bir beslenme düzenine geçişi teşvik eder. Bu diyetin temel amacı, hormonal dengeyi sağlamak ve PCOS'un semptomlarını hafifletmektir. Sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmek, uzun vadede PCOS'un yönetiminde büyük fayda sağlayacaktır.