Ayran Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ayran Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayran Diyeti; Ayran; Türk halkının sofralarından eksik olmayan, yoğurt, tuz ve suda meydana gelen doğal bir içecektir. Ayran enfes tadı ve serinletici yönü ile yemeklerin tadına tat ekler. Leziz olmasının yanı sıra sağlığa faydası oldukça fazladır. Ayran, A vitamini bakımından zengindir ve sadece A vitamini değil C, E vitamini açısından da niteliklidir. Ayran, bol miktarda mineral yer alır. Ayran; kalsiyum, magnezyum, sodyum, manganez gibi minerallerde içerir.

Ayran diyetinde ve normal hayatta tüketilen ayranların ev yapımı yoğurtlardan elde edilmesi daha sağlıklı olmasına yardım eder. Her ambalajlı, hazır üründe olduğu gibi hazır ayranda da katkı maddesi bulunur. Bu katkı maddeleri vücut için zararlıdır. Bu nedenle taze sağılmış süt ile yapılan yoğurttan elde edilen ayranı tercih etmek her zaman daha sağlıklıdır.

Ayran diyetini uygularken bol bol su için, yürüyüşler yapın, abur cubur, unlu mamuller, hamur işleri, yağlı besinler, kızartmalar, rafine ürünler uzak durun.


Ayranın Diyetinin Faydaları Nelerdir?

  • Kemik sağlığını korur.
  • Ayran uzun süre tok kalmayı sağlar, doyurucudur, lif bakımından zengindir.
  • Mide ve bağırsaklarda besin emilimini azaltır, tokluk hissi verir.
  • Vücut sıcaklığının dengelenmesine yardımcı olur.
  • Vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu sağlar.
  • Kas sağlığını korur.
  • Sindirim sistemine yardımcıdır.
  • Kolesterol dengesini ayarlar.
  • Kan basıncını ayarlar.
  • Mide asidinin dengelenmesine yardım eder.
  • Bağırsak hareketlerinin artmasını sağlar ve kabızlığı iyi gelir.

Ayran Diyeti Nasıl Uygulanır?


Ayran diyeti ile 5 günde 3 kilo verebilirsiniz. İstikrarlı ve disiplinli olmak çok önemlidir. Motivasyonunuzu yüksek tutun, kararlı olun ve programı uygulayın.


1. Gün

  • Kahvaltı; 3 su bardağı ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün; 1 su bardağı ananas
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon balık, sınırsız yeşillik ve 2 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 200 gram kiraz
  • Akşam Yemeği; 2 su bardağı ayran ve 1 porsiyon sebze yemeği
  • Ara Öğün; 1 fincan papatya çayı

2. Gün
  • Kahvaltı; 3 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 1 tane armut
  • Öğle Yemeği; 2 su bardağı ayran ve 1 porsiyon sebze yemeği (Taze fasulye, ıspanak, pırasa, brokoli, lahana, karnabahar)
  • Ara Öğün; 1 tane yeşil elma
  • Akşam Yemeği; 3 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 1 fincan yeşil çay

3. Gün
  • Kahvaltı; 3 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 1 fincan demleme yeşil çay
  • Öğle Yemeği; 3 su bardağı ayran, 1 porsiyon ızgara köfte
  • Ara Öğün; 1 fincan rezene çayı
  • Akşam Yemeği; 3 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 1 su bardağı ananas

4. Gün
  • Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 2 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 3 tane badem
  • Öğle Yemeği; 1 tane küçük boy haşlanmış brokoli, 2 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 1 fincan rezene çayı
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış tavuk ve 2 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 3 tane kuru kayısı ve 1 su bardağı ılık su

5. Gün
  • Kahvaltı; 2 su bardağı ayran, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara Öğün; 100 gram çilek
  • Öğle Yemeği; 3 tane enginar, 2 su bardağı ayran
  • Ara Öğün; 3 tane ceviz içi
  • Akşam Yemeği; 3 su bardağı ayran, 4 tane galeta, 1 tane haşlanmış patates
  • Ara Öğün; 1 su bardağı yağsız süt ve bir tatlı kaşığı toz tarçın

Ayran Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Nescafe Diyeti Listesi

Nescafe Diyeti Listesi

Dash Diyeti Listesi

Dash Diyeti Listesi

Diyet Mamaları ve Bebek

Diyet Mamaları ve Bebek

Popüler İçerikler

2 Derece Obezite Nedir?

2 Derece Obezite Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Soda Ayran Diyeti Listesi

Soda Ayran Diyeti Listesi

Haftada 2 Kilo Vermek Haftada 2 Kilo Verme Diyeti

Haftada 2 Kilo Vermek Haftada 2 Kilo Verme Diyeti

Karpuz Diyeti Listesi

Karpuz Diyeti Listesi

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Tarçınlı Su Diyeti Faydaları Nelerdir?

Tarçınlı Su Diyeti Faydaları Nelerdir?

Güncel

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 Kalorilik Diyet Listesi

Güncel

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Güncel

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

3 Günlük Şok Diyet Listesi

3 Günlük Şok Diyet Listesi

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Kan Vermek Kilo Aldırır mı?

Kan Vermek Kilo Aldırır mı?

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Beslenme Programı Kilo Alma Listesi

Kilo Verme İlacı ve Yan Etkileri

Kilo Verme İlacı ve Yan Etkileri

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Diyet Sütlü Tatlılar Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sütlü Tatlılar Tarifi ve Malzemeleri

12 Yaş Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

Çin Diyeti Listesi

Çin Diyeti Listesi

Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme

Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme

Kilo Almanın Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Almanın Püf Noktaları Nelerdir?

Diyet Pasta Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pasta Tarifi ve Malzemeleri

Kabızlık Diyeti Listesi

Kabızlık Diyeti Listesi

1 Ayda 5 Kilo Vermek 1 Ayda 5 Kilo Verme Yöntemleri

1 Ayda 5 Kilo Vermek 1 Ayda 5 Kilo Verme Yöntemleri

Body Kilo Alma Yöntemleri

Body Kilo Alma Yöntemleri

Diyet Kahvaltı Çeşitleri ve Tarifleri

Diyet Kahvaltı Çeşitleri ve Tarifleri

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Bahar Diyeti Listesi

Bahar Diyeti Listesi

Ayran Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayran Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yürüyüş Kilo Verme Uygulamaları

Yürüyüş Kilo Verme Uygulamaları

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Ayça Kaya Diyet Listesi Uygulaması

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6