Günlük Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?
21 Haziran 2024

Günlük Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Diyet, yeterli ve dengeli beslenmeyi hedefleyen bir yaşam tarzıdır. Daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve dış görünüşte daha fit bir vücuda sahip olmak için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmelidir. Beslenme düzeni, sadece kilo vermek amacıyla değil, aynı zamanda genel sağlığın korunması için de gereklidir. Beslenme programlarının yanı sıra, egzersiz ve bitki çayları gibi kilo vermeye yardımcı unsurları da günlük hayatımıza dahil etmek önemlidir. Kilo verme sürecinde vücutta sarkmaların önüne geçmek için spor yapmak şarttır. Hem tüm vücut hem de bölgesel olarak egzersizler gerçekleştirilmelidir.

Uzun süre aç kalınmamalı, istikrarlı ve sabırlı olunmalıdır. Kısa sürede fazla kilo vermek yerine, yavaş ve uzun dönemde daha sağlıklı kilo vermek hedeflenmelidir. Ana ve ara öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Ara öğünlerde besin değeri yüksek fakat kalori değeri düşük olan besinler tercih edilmelidir. Abur cuburlardan, kızartmalardan, fast food beslenme tarzından, sigara ve alkol tüketiminden, enerji içeceklerinden uzak durulmalıdır.

Sabah

  • 2 fincan kurutulmuş yeşil çay yapraklarından demlenmiş yeşil çay
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 4 ya da 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık, roka ve maydanoz, sınırsız yeşillikler

Ara Öğün

  • 3 ya da 4 tane ceviz içi ya da 1 tane yeşil elma

Öğle

  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase ev yapımı yoğurt
  • 1 porsiyon zeytinyağlı salata

Ara Öğün

  • 6 tane badem ya da fındık içi
  • 1 fincan sütlü kahve

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara köfte ya da 1 porsiyon taze balık
  • 1 porsiyon zeytinyağlı ve limonlu salata

Gece Yatmadan Önce

  • 1 bardak kefir ya da 1 bardak probiyotikli yoğurt

Sağlıklı bir diyet listesi hazırlarken, kişinin günlük enerji ihtiyacı, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite seviyesi göz önünde bulundurulmalıdır. Diyet listeleri kişiye özel olmalıdır ve bir beslenme uzmanı veya diyetisyen tarafından hazırlanması en sağlıklı yöntemdir.

Günlük Diyet Listesi Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yeşil Kahve Diyeti Listesi

Yeşil Kahve Diyeti Listesi

Leptin Diyeti Listesi

Leptin Diyeti Listesi

Diyet Önerileri Nelerdir?

Diyet Önerileri Nelerdir?

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken Kilo Vermek

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Nasıl Verilir?

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sirke Diyeti Listesi

Sirke Diyeti Listesi

Güncel

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Güncel

Gluten Diyeti Listesi

Gluten Diyeti Listesi

Güncel

Obezite Ameliyatı Sonrası Riskleri ve Sonrası

Obezite Ameliyatı Sonrası Riskleri ve Sonrası

Diyet Kısır Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kısır Tarifi ve Malzemeleri

1 Ayda 5 Kilo Vermek 1 Ayda 5 Kilo Verme Yöntemleri

1 Ayda 5 Kilo Vermek 1 Ayda 5 Kilo Verme Yöntemleri

Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Bir Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Ananas Diyeti Listesi

Ananas Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Polikistik Over Diyeti Listesi

Salatalık Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Salatalık Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezitenin Zararları Nelerdir?

Obezitenin Zararları Nelerdir?

Diyet Köfte Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Köfte Tarifi ve Malzemeleri

Gm Diyeti Nasıl Yapılmaktadır?

Gm Diyeti Nasıl Yapılmaktadır?

Sezeryan Doğum Kiloları Nasıl Verilir?

Sezeryan Doğum Kiloları Nasıl Verilir?

Günlük 2000 Kalorilik Diyet

Günlük 2000 Kalorilik Diyet

Canan Karatay Ramazan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Canan Karatay Ramazan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Patates Yoğurt Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Patates Yoğurt Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Alma Hapları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Alma Hapları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

8 Kilo Vermek Spor ve Diyet

8 Kilo Vermek Spor ve Diyet

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kore Diyeti Listesi

Kore Diyeti Listesi

Diyet Akşam Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Akşam Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Kabızlık Diyeti Listesi

Kabızlık Diyeti Listesi