Hamilelikte Kilo Verme Hamilelik döneminde kilo verme konusu dikkatle ele alınması gereken bir meseledir. Bilinçsizce yapılan diyetler hem anne adayına hem de bebeğe ciddi zararlar verebilir. Ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek ve düzenli hafif egzersizler yaparak kilo kontrolü sağlanabilir. Hamilelikte kilo verebilmek için kişinin öncelikle sağlıklı bir beslenme programına ihtiyacı vardır. Sağlıklı yiyecekler tüketerek vücuda zarar veren kalorilerden uzak durmak, hamile olan kişinin sağlıklı kilo vermesini sağlayacaktır. Hamilelikte Kilo Vermek İçin Yapılmaması Gerekenler Hamilelikte kilo vermek amacıyla öncelikle abur cubur gıdalardan uzak durulmalıdır. Paketlenmiş, işlenmiş ve dondurulmuş hazır gıdalar, vücudun hormon dengesini değiştirerek hamile kişinin kilo vermesini engelleyebilir. Bu nedenle hazır gıdalardan, asitli ve gazlı içeceklerden ve sodadan uzak durulmalıdır. Aynı zamanda çay ve kahve yerine bitkisel çaylar tercih edilmelidir. Hamilelikte Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler Gün İçinde Bol Sıvı Tüketin: Hamilelikte susuz kalmaktan kaçının. Öğün aralarında bol sıvı tüketmek açlık hissini bastıracaktır. Gün içinde en az 2 litre su tüketilmelidir. Hamilelik döneminde alınan besinler, vücutta daha geç eritildiği için sindirim sistemi yavaş çalışmaktadır. Bu durum kabızlığa neden olabilir. Ancak yeterli miktarda sıvı tüketmek bu kabızlığı engelleyerek bağırsakların çalışmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır. Az Ancak Sık Sık Yiyin: Bebeğinizi beslemek için fazla kilo almanıza gerek yoktur. Yapılan bilimsel çalışmalara göre, hamilelik döneminde 3-6 aylık dönemlerde günlük 340 kalori almak yeterli olurken, 6-9 aylık dönemlerde ise en fazla 450 kalori almak anne adayı için yeterli olacaktır. Ancak kişinin bünyesine göre bu oranlar değişim gösterebilir. Hamile kişinin çok kalori alması değil, sağlıklı ve besleyici gıdalarla beslenmesi önemlidir. Gün içinde sağlıklı ara öğünler tüketmek aşırı yemek yemenizi engelleyecektir. Böylece bebeğin sağlıklı beslenerek gelişimini tamamlaması sağlanacak ve aynı zamanda sizin de kan şekerinizin düşmesi önlenecektir. Bu nedenle ara ve ana öğünlerde mutlaka protein kaynaklı besinler, lif oranı yüksek olan besinler ve sağlıklı yağlar içeren besleyici gıdalar tüketilmelidir. Egzersiz ve Spor Yapmak: Anne adayının kilo almasının en büyük nedenlerinden biri hareketsiz yaşam tarzıdır. Ancak hafif bir tempo ile yürüyüş yapmak ve gebelik egzersizlerinden günde 10 dakika spor yapmak, vücudun gevşemesini ve fazla yağların erimesini sağlayacaktır. Hareketsiz bir vücutta, yağ yakımını sağlayan leptin hormonu salgılanmaz. Bu nedenle anne adaylarına günde yarım saat kadar hafif bir tempo ile yürüyüş tavsiye edilir. Ekstra Bilgiler Hamilelikte kilo vermek için dikkat edilmesi gereken diğer noktalar şunlardır:
Hamilelikte kilo verme süreci, anne ve bebek sağlığı açısından dikkatle ele alınmalıdır. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve doktor kontrolü, bu sürecin sağlıklı bir şekilde yönetilmesine yardımcı olacaktır. |
Mebde
23 Temmuz 2024 SalıHamileyken kilo vermek için ne yapmalıyım? Bilinçsizce diyet yapmaktan korkuyorum, hem bebeğimin hem de benim sağlığımı riske atmadan kilomu kontrol altında tutmanın en iyi yolu nedir?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMebde, hamileyken kilo kontrolü konusunda endişelenmeniz oldukça anlaşılır. Öncelikle, hamilelik sürecinde kilo vermek yerine sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almanız gerektiğini unutmamalısınız. Bu süreçte en önemli olan, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını korumaktır.
Bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışarak size özel bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. Bu plan, gereksiz kilo alımını önlerken, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanızı sağlar. Bol su içmek, yemekte porsiyon kontrolüne dikkat etmek, sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmek ve düzenli olarak hafif egzersizler yapmak da bu süreci olumlu yönde etkiler.
Unutmayın, her hamilelik farklıdır ve bu nedenle profesyonel bir rehberlik almak en doğru yaklaşım olacaktır. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi dilerim.