| Dukan Ekspres Diyeti, Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan tarafından hazırlanan, protein içeriği yüksek bir diyet programıdır. Bu diyet, 40 yılı aşkın süredir uygulanmakta olup, kısa sürede etkili sonuçlar vermesiyle bilinir. Diyetin temel prensibi, protein ağırlıklı beslenme ile hızlı kilo kaybı sağlamaktır. Bu makalede, bir haftalık Dukan Ekspres Diyeti listesini ve diyetin uygulanışı hakkında detaylı bilgileri bulabilirsiniz.
1. Gün - Sabah Kahvaltısı: 1 bardak Türk kahvesi ya da 1 bardak şekersiz çay, 75 gram yağsız beyaz peynir, 1 adet rafadan yumurta.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon et biftek, 1 porsiyon yağsız yoğurt.
- Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt.
- Akşam Yemeği: 1 adet karides balığı, 1 porsiyon salata, 1 bardak ayran.
2. Gün - Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim yulaf ekmeği.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon et haşlama, 1 kase yağsız yoğurt.
- Ara Öğün: 3-4 adet badem.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon dana yahni, 1 porsiyon salata, 1 tabak yoğurt.
3. Gün - Sabah Kahvaltısı: 1 bardak kahve ya da 1 bardak şekersiz çay, 75 gram beyaz peynir, 2-3 kaşık yulaf ezmesi, 3-4 tane zeytin.
- Öğlen Yemeği: 1 adet haşlanmış tavuk but, 1 kase tavuk çorbası, 1 kase ayran.
- Ara Öğün: 3-4 adet fındık.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk sote ya da et sote, 1 bardak ayran.
4. Gün - Sabah Kahvaltısı: 1 adet rafadan yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 3 kaşık yulaf, 1 kase yoğurt.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık ya da fırında balık, 1 porsiyon bol yeşillikli salata, 1 adet elma.
- Ara Öğün: 1 adet haşlanmış yumurta.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon patates yemeği, 1 kase yoğurt, bol salata.
5. Gün - Sabah Kahvaltısı: 1 adet turta ya da kek, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 tane rafadan yumurta.
- Öğlen Yemeği: Hindi dolması, 1 porsiyon salata, 1 kase yoğurt.
- Ara Öğün: 3-4 adet ceviz.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon et haşlama, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 bardak ayran.
6. Gün - Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yağsız süt, 1 dilim beyaz peynir, 5 kaşık yulaf ezmesi, 1 adet haşlanmış yumurta, 3-4 tane zeytin.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon deniz ürünü (Balık, midye), 1 porsiyon salata, 1 kase patatesli çorba.
- Ara Öğün: 1 adet haşlanmış patates.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği, 1 porsiyon salata, 1 kase yoğurt.
7. Gün - Sabah Kahvaltısı: 1 adet rafadan yumurta, 1 bardak süt, 4 kaşık yulaf ezmesi, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon balık ızgara, 1 porsiyon salata, 1 kase balık çorbası.
- Ara Öğün: 1 bardak süt, 2 kaşık yulaf.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon et köfte, 1 porsiyon patates salatası, 1 kase yoğurt.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
Dukan Ekspres Diyeti'nin etkili olabilmesi için aşağıdaki önerilere dikkat edilmelidir:- Günlük en az 2 litre su içilmelidir.
- Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
- Şeker ve karbonhidrat tüketimi minimum seviyede tutulmalıdır.
- Protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir.
- Yemekler az yağlı ve tuzsuz olmalıdır.
Dukan Ekspres Diyeti, yukarıda belirtilen listeye uygun şekilde uygulanırsa kısa sürede etkili sonuçlar alınabilir. Bu diyeti uyguladıktan 1 hafta sonra 1 beden incelme ve bel bölgesindeki yağlardan kurtulma sağlanabilir. Ancak, herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
|
