Çoğu kişinin hayatının zorlaşmasına neden olan fazla kilolar oldukça rahatsız edici bir durumdur. Bu nedenle birçok kişi fit bir görünüme sahip olmak için sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarını arar. Ancak kilo verirken aynı zamanda kilo kaybından dolayı yaşanan sarkmaların ortaya çıkmaması için doğru yöntemlerin seçilmesi gerekir. Evde yağ yakımı ile aynı zamanda kasların güçlenmesini ve sıkı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak birtakım pratik yöntemler bulunmaktadır. Evde kilo vermenin yolları konusunda sizler için önerilen bazı uygulamaları hayata geçirdiğiniz takdirde kilo vermeniz çok daha kolay olacak ve hayal ettiğiniz sıkı ve fit bir vücuda sahip olabileceksiniz. Evde Kilo Verebilmek İçin Uygulanacak Yöntemler Sağlıklı Beslenme Evde uygulayabileceğiniz en etkili yöntemlerden biri, sağlıksız yiyecekler ve abur cuburları evde bulundurmamaya özen göstermeniz olacaktır. Çikolata, cips, pasta gibi hazır yiyecekleri evde bulundurmadığınız takdirde gözünüzün önünde olmazlar. Bu şekilde kilo aldıran zararlı yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar. Egzersiz Özellikle bel ve göbek bölgenizde bulunan yağların kontrol altına alınması için evde sadece yarım saatinizi ayırarak mekik hareketini yapabilirsiniz. Seri bir şekilde yapacağınız bu hareket ile karın bölgesindeki yağlar zaman içerisinde kasa dönüşecektir. Bununla beraber, basen bölgenizin incelmesini sağlamak için yere sırt üstü uzanın. İlk sağ bacağınızı karın bölgenize doğru çekip nefes verdikten sonra bırakın. Bu hareketi her iki bacağınız için de 10'ar defa 2 set halinde uygulayabilirsiniz. Oldukça kısa bir zamanınızı alacak bu hareket evde kilo vermenin yolları konusunda oldukça işinize yarayacaktır. Yürüyüş Spor salonuna gidip alet kullanarak kilo verecek vakti olmayan kişiler, sağlıklı bir yaşamın parçası olan yürüyüş sayesinde kilo kontrolünü sağlayabilir. Yürüyüş yapmak tüm kasların çalışmasını sağlamakla beraber vücudun genel sağlığı açısından da oldukça faydalıdır. Yürüyüşü tempolu bir şekilde evin içinde de yapabilirsiniz. Dışarıya çıkarken asansörle inip çıkmak yerine merdivenleri kullanmanız da kilo verme konusunda size yardımcı olabilir. Step Evde bir yastığı yere koyarak tempolu bir şekilde 10 dakika kadar step yapmanız, bütün vücudunuzdaki kasların çalışmasını sağlayarak kalori yakmanıza yardımcı olur. En çok da bacaklarınızın incelmesini sağlayacak step hareketi evde kilo vermenin yolları konusunda size yardımcı olur. Yeterli Beslenme Evde kilo vermenin yolları arasında aynı zamanda yediğiniz yiyeceklerin kararında olmasına özen gösterilmesi de bulunur. Kilo verme konusunda yemek öğünlerinin artırılması ve yemek miktarının azaltılması size yardımcı olacaktır. Su Ödem atmaya yardımcı olabilecek ve sağlıklı bir yaşam için gerekli olan su, kilo verme konusunda en büyük yardımcıdır. Günde 3 litre su içilmesi, yağ yakmak konusunda etkili olabileceği gibi aynı zamanda iç organların da düzenli çalışması açısından oldukça önemlidir. Bununla beraber, evde kilo vermenin yolları arasında her yemek öğününden önce bir bardak su tüketilmesi de yer alır. Bu yöntem aşırı yemek yemenin önüne geçer ve bu durumda kilo verme konusunda etkili olur. Ara Öğünler Ara öğünlerde kalorisi yüksek olan yiyecekler tüketmek yerine, protein oranı yüksek ve lif açısından zengin gıdalarla beslenmenin tercih edilmesi özellikle de göbek bölgesinde oluşan yağların kontrol altına alınmasını sağlar ve zayıflamaya katkı sağlar. Akşam Yemeği Evde kilo vermenin yolları arasında uygulanabilecek bir diğer öneri ise akşam yemeği saatine dikkat edilmesidir. Akşam yemeği saati ne kadar erken olursa vücut için o kadar iyi olur. Aynı zamanda akşam yemeğinin hafif tercih edilmesi sindirim sistemi açısından oldukça faydalıdır. Çünkü akşam yemeği, vücudun günlük alacağı kalorinin büyük bir bölümünü oluşturur. Bu nedenle sağlıklı uyuyabilmek ve kilo vermek adına geç saatlerde fazla yemek yememek gerekir. |
Reva
12 Temmuz 2024 CumaEvde kilo vermenin yollarını denediniz mi? Özellikle sağlıksız yiyecekleri evde bulundurmamak konusunda ne kadar başarılı oldunuz? Benim evde çikolata ve cips bulundurmamaya çalışmam uzun sürmedi, hep bir yerde gizlice duruyorlar gibi geliyor. Mekik ve diğer egzersizler konusunda sıkı bir programı takip edebildiniz mi? Yürüyüş yapmak için dışarı çıkamadığımda bile evde tempolu yürüyüş yapma fikri bana çok faydalı geldi ama bıraktımızda hep devamı gelmiyor. Su içme konusuna gelince, günde 3 litre su içmek gerçekten mümkün mü? Benim için zor oluyor. Akşam yemeğini erken yeme alışkanlığı kazanabildiniz mi? Akşam geç saatlerde hafif yemek yemek konusunda ne düşünüyorsunuz?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Reva,
Evde kilo verme konusunda yaşadığın zorlukları iyi anladım. Özellikle sağlıksız yiyecekleri evde bulundurmamak gerçekten zor olabilir. Bu konuda başarılı olmak için öncelikle alışveriş yaparken dikkatli olmak ve bu tür yiyecekleri almamaya özen göstermek gerekiyor. Gizlice bir yerlerde saklı oldukları hissine katılıyorum; bu nedenle evi temizlemek ve bu yiyeceklerden tamamen kurtulmak iyi bir adım olabilir.
Egzersiz programını sıkı bir şekilde takip etmek de çoğu zaman zor olabiliyor. Mekik ve diğer egzersizler konusunda tutarlı olmak için belirli bir rutin oluşturmak, hatta bunu bir takvimle planlamak işe yarayabilir. Tempolu yürüyüş yapmak için evin içinde alan yaratmak da iyi bir fikir. Kendinize belirli saatler belirleyip bu saatlerde egzersiz yapmak alışkanlık kazanmaya yardımcı olabilir.
Su içmek konusuna gelirsek, günde 3 litre su içmek başlangıçta zor olabilir. Ancak, bunu güne yayarak ve yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurarak daha kolay hale getirebilirsiniz. Su içmeyi hatırlatmak için telefonunuza alarm kurmak da yardımcı olabilir.
Akşam yemeğini erken yeme alışkanlığı kazanmak ve geç saatlerde hafif yemek yemek de kilo vermek için önemli bir adım. Erken yemeye çalışmak ve hafif atıştırmalıkları tercih etmek, gece boyunca metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar. Bu konuda kararlı olmak ve belki de bir arkadaşla bu rutini paylaşmak motivasyonunuzu artırabilir.
Umarım bu tavsiyeler işinize yarar ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Başarılar dilerim!