Diyet Atıştırmalıklar
Diyet yapan bireylerin beslenme şekli, diyet yapmayan bireylere kıyasla daha büyük bir önem taşır. Çünkü sağlıklı kalmak ve gerekli proteinleri almak, bilinçli bir diyet listesi ile mümkündür. Az yiyerek kilo almak istemeyen bireyler için ara öğünler büyük bir zevk ve aynı zamanda tehlike kaynağı olabilir. Bu nedenle, ara öğünlerde tercih edilecek besinlerin diyet atıştırmalıkları olması gereklidir. Yani bu atıştırmalıklar, sağlıklı, kalorisi düşük, kilo aldırmayan ve zararsız besinler olmalıdır. Ara öğünlerde alınan atıştırmalıkların kişiyi tok tutması ve vücuda protein sağlaması gereklidir. Bu atıştırmalıkların içine kesinlikle ağır tatlılar veya kızartma türü besinler dahil edilmemelidir. Atıştırmalık denince çoğu kişinin aklına cips, bisküvi veya çikolata gibi besinler gelir. Ancak, bu tür besinler diyet atıştırmalıkları olarak kabul edilemez. Çünkü masum görünen bu besinler doğrudan kilo aldırma potansiyeline sahiptir.
Diyet Atıştırmalıklar Neler Olabilir?
- Sütlü Sıcak Çikolata: Sıcak çikolata içmenin diyete pek bir yan etkisi yoktur. Üstelik vücuda protein desteği de sağlamaktadır. Gün içinde ara öğünlerde tüketime uygundur.
- Yulaf: Bol lif içeren yulafı bir küçük kase içinde süt ya da su ile ısıtarak tüketin. Hem atıştırma ihtiyacınızı giderir hem de tok kalmanızı sağlar, böylece kilo almadan diyetinize destek olur.
- Az Kalorili Dondurma: Dondurma zararlı gibi düşünülen bir besin olsa da, miktarı aşılmadığı sürece diyet yapanlar için ara atıştırmalık olarak tüketilebilir. Alınan dondurma miktarının 100 kaloriyi geçmemesi yeterlidir.
- Yoğurt: Yoğurt, diyete destek bir besin olarak rahatlıkla ara öğünlerde veya yemeklerin yanında tüketime uygundur.
- Sebze Çorbası: Sebze çorbası diyete oldukça destek bir besindir. Aynı zamanda sebzeler ile gerekli beslenme ihtiyacı karşılanmış olur. Sebze çorbası gün içinde alınan bir kalori varsa onu yok etmeyi de sağlar. Karışık sebzelerle çorba yaparak ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
- Şekerli Patates: Patatesin tatlı olanı kalori bakımından daha düşük olur. Bu yüzden tatlı patates diyet atıştırmalıkları arasında yerini alabilir. Aşırıya kaçmamak kaydıyla tavada az miktarda patates hafif pişirilir. Çay kaşığını aşmayacak kadar zeytinyağı eklenebilir. Lif bakımından da vücudunuzun ihtiyacını karşılayarak tok tutacak bir besin almanızı sağlar.
- Patlamış Mısır: Patlamış mısır düşük kaloriye sahiptir. Diyet yapanların tüketime uygundur. Aynı zamanda lif içerdiği de bilinir.
- Çikolatalı Çilek: Doğal bir çikolatayı tercih edin ve kendiniz eritin. Hazır çikolata sosu yerine doğal sos hazırlamanız daha masum bir çikolata tüketmenize yardımcı olur. Az miktarda çilek ile tüketerek hem C vitamini alır hem de tatlı ihtiyacınızı giderirsiniz.
- Elma: Elma, lif bakımından oldukça zengindir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak iyi bir atıştırmalık tercihi olur.
- Kuruyemiş: Kuruyemiş, diyet atıştırmalıkları arasında masum olanlardandır. Ancak tercih ederken şekersiz olanları seçmeye özen göstermek gerekir. Aynı zamanda tok tutma özelliğine de sahiptir.
- Omlet: Yumurta protein bakımından oldukça zengindir. Kişi vücudunda metabolizmanın çalışmasına da ciddi oranda katkı sağlar. Yumurta ile fesleğen ve domates birleştirilerek ara atıştırmalık olarak tüketilmesinde sakınca yoktur.
Yukarıda belirtilen diyet atıştırmalıkları, sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olabilir. Bu atıştırmalıklar, hem beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak hem de diyetinizi bozmadan tok kalmanızı sağlayacaktır. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olabilir, bu nedenle diyet atıştırmalıklarınızı seçerken kişisel ihtiyaçlarınızı ve sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanız önemlidir. |
Ersen
11 Temmuz 2024 PerşembeDiyet yaparken ara öğünlerde genellikle yoğurt ve elma tercih ediyorum, ama bazen canım tatlı bir şeyler çekiyor. Az kalorili dondurma tüketmek gerçekten kilo vermemi engellemez mi?
Cevap yazAdmin
11 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Ersen,
Ara öğünlerde yoğurt ve elma tercih etmek oldukça sağlıklı bir seçim. Tatlı isteğin için az kalorili dondurma tüketmek, dikkatli olduğun sürece kilo vermeni engellemez. Önemli olan, porsiyon kontrolü yaparak dengeli bir şekilde tüketmek. Ayrıca, az kalorili alternatiflerin içeriklerini kontrol etmek de faydalı olabilir. Bazı ürünler düşük kalorili olsa da, şeker ve katkı maddeleri içerebilir. Dondurma yerine, tatlı isteğini bastırmak için meyveli yoğurt veya bir parça bitter çikolata gibi diğer sağlıklı seçenekleri de düşünebilirsin. Sağlıklı beslenme yolculuğunda başarılar dilerim!