1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 ayda 10 kilo verdiren diyet, zengin içerikli bir diyet programıdır. Çünkü kilo vermeniz bir aylık bir sürece yayılır. Bu süreçte zindeliğinizi kaybetmeden kilo vermelisiniz. Hızlı yapılan diyetler pek kalıcı kilo vermenizi sağlamaz. Bu yüzden bir diyetisyene danışarak 1 ayda 10 kilo verdiren diyet ile zayıflamayı deneyebilirsiniz. Nasıl bir diyet yaparsanız yapın kahvaltıyı asla atlamayın. Size kilo aldıran kahvaltı değildir. Kilonuzu korumayı isteseniz bile kahvaltıda dilediğinizi yiyebilirsiniz. Sadece amacınız kilo vermek olduğunda, kahvaltıyı belli bir düzene sokmalısınız. Ağır yemekleri öğünlerinizden çıkarmalısınız. Ara öğünlerde yedikleriniz kalorisi düşük besinler olmalıdır. Özellikle glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bu besinler kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Size diyetinizi daha rahat yapmanızı sağlar.

1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesinde lifli besinlere yer verirseniz, tokluk sürenizde uzayacaktır. Çünkü bu besinler midede daha uzun süre kalır ve acıkmanızı geciktirir. Ayrıca yiyecekleri belli bir düzende yemeniz kan şekerini kontrol altına alır ve sorun yaşamanıza engel olur. Bu diyeti yapmak isteyen herkes bir sağlık kontrolünden geçmelidir. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Size uygun olacak bir beslenme programı uygulamalısınız. Unutmayın her diyet kişiye özeldir. Diyeti uygularken bunu egzersizle desteklerseniz daha kolay ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Enerjinizi de kaybetmemiş olursunuz. 1 ayda 10 kilo verdiren diyet yaparken vücudunuzu susuz da bırakmamalısınız. Her gün yeterince su içmelisiniz. Asitli ve alkollü içecekler diyetinizde olmamalıdır. Bu diyet hakkında verdiğimiz küçük ipuçlarının ardından sizlere örnek diyet listesini verelim. Bu listedeki yiyecekleri alternatifleri ile her zaman değiştirebilirsiniz.


1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi



1. Gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 1 dilim kepek ekmeğiyle 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon mevsim sebzesinden pişirilen yemek, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 kâse yoğurt
  • Akşam yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış tavuk göğüs, 1 kâse yağsız salat ile 1 kâse az yağlı yoğurt

2. Gün

  • Sabah kahvaltısı: 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve 1 dilim kepek ekmeği
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişmiş derisiz tavuk, 1 kâse yağsız limonlu salata
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kâse yoğurt ve 1 kâse yağsız bol limonlu salata

3. Gün
  • Sabah kahvaltısı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet salatalık ve 1 adet domates
  • Öğle yemeği: 1 kâse yoğurt, 1 kâse limonlu yağsız yoğurt ve 1 porsiyon çalı fasulye gibi sebze yemeği
  • Akşam yemeği: 1 kâse yoğurt, 1 kâse çoban salata ve yarım porsiyon derisiz haşlama tavuk

4. Gün
  • Sabah kahvaltısı: 1 fincan şekersiz çay, 1 adet katı yumurta, 1 adet salatalık, 3 adet siyah zeytin ve 1 dilim kepek ekmeği
  • Öğle yemeği: 1 kâse yağsız, limonlu salata, 1 porsiyon tavuk sote
  • Akşam yemeği: 1 kâse sadece limon ilavesi yapılmış salata, 1 dilim kepek ekmeği ve yarım porsiyon balık buğulama

5. Gün
  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet domates, 1 adet salatalık
  • Öğle yemeği: 1 kâse yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon haşlanmış derisiz tavuk, 1 kâse yağsız salata, 1 kâse az yağlı yoğurt

6. Gün
  • Sabah kahvaltısı: 1 adet haşlanmış katı yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak şekersiz çay, 1 adet salatalık ve 1 dilim beyaz peynir az yağlı
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara kırmızı et ve 1 kâse limonlu yağsız salata
  • Akşam yemeği: 1 kâse az yağlı yoğurt, 1 kâse yağsız çoban salata ve 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

7. Gün
  • Sabah kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim beyaz peynir az yağlı, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve 1 dilim kepek ekmeği
  • Öğle yemeği: 1 kâse sebze yemeği, 1 kâse az yağlı yoğurt
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon balık buğulama, 1 kâse az yağlı yoğurt ve 1 kâse yağsız bol limonlu salata
1 ayda 10 kilo verdiren diyet yapılırken ara öğünlerde sizi acıktırmayacak glisemik indeksi düşük besinleri tüketebilirsiniz. Bu diyete başlamadan önce sağlığınızı mutlaka kontrol ettirmeyi unutmayın.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Et Diyeti Listesi

Et Diyeti Listesi

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Obezite ve Spor Spor Yapmanın Obeziteye Faydaları Nelerdir?

Obezite ve Spor Spor Yapmanın Obeziteye Faydaları Nelerdir?

Chia Tohumu Diyeti Listesi

Chia Tohumu Diyeti Listesi

Güncel

Hollywood Diyeti Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

Güncel

Nesfit Diyeti Listesi

Nesfit Diyeti Listesi

Güncel

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Günlük Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Günlük Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Diyette Ne Yenir?

Diyette Ne Yenir?

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Yaz Diyeti Listesi

Yaz Diyeti Listesi

Kereviz Diyeti Listesi

Kereviz Diyeti Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Ekmek Listesi

Diyet Ekmek Listesi

Çocuklar Nasıl Kilo Alır?

Çocuklar Nasıl Kilo Alır?

Hurma Diyeti Listesi

Hurma Diyeti Listesi

Kısa Zamanda Kilo Nasıl Alınır?

Kısa Zamanda Kilo Nasıl Alınır?

Diyet Pasta Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pasta Tarifi ve Malzemeleri

Aip Diyetinde Yenilen Besinler Nelerdir?

Aip Diyetinde Yenilen Besinler Nelerdir?

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Cerrahisinin Faydaları Nelerdir?

Obezite Cerrahisinin Faydaları Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6