Diyet Egzersizleri
Aşırı kilo, birçok kişinin rahatsız olduğu bir durumdur ve çoğu kişi genellikle dönem dönem birtakım diyetler yaparak kilo kontrolünü sağlamaya çalışır. Diyetlerle beraber, kilo verme ve sağlıklı yaşam açısından egzersizler de oldukça önemlidir. Diyetle beraber yapılan diyet egzersizleri, evde oldukça kısa bir sürede pratik olarak uygulayabileceğiniz birtakım hareketlerden oluşur. Hem diyet programı uygulayıp hem de diyet egzersizlerine düzenli bir şekilde devam ettiğiniz sürece kilo verme konusunda olumlu sonuçlar alabilir, aynı zamanda da sağlıklı bir yaşam adına bir adım atabilirsiniz.
Diyet Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- İlk olarak, ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki kolunuzu ensenizin arkasında birbirine kenetledikten sonra bacağınızı diz kapağınızdan bükerek yere doğru çömelip nefes verdikten sonra yeniden vücudunuzu yukarı kaldırın. Bu diyet egzersizini tempolu bir şekilde 10'ar defa 2 set halinde uyguladığınız takdirde, yapmış olduğunuz diyet programına ek olarak kilo probleminin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Diyet egzersizleri konusunda işinize yarayacak bir diğer egzersiz hareketini uygulamak için duvara yakın bir zeminin üzerine sırt üstü uzanın ve bacağınızı diz kapağınız vücudunuzun üst kısmı ile 90 derecelik açı oluşturacak şekilde büktükten sonra ayak tabanlarınızı duvara sabitleyin. Ellerinizi başınızın altına yerleştirdikten sonra belinizin zemin ile arasında boşluk oluşmasına izin vermeden omuzlarınızı yukarı doğru kaldırıp nefes verdikten sonra tekrar yere indirin. Bu diyet egzersizi hareketini 10 defa tekrar ettikten sonra 1 dakika dinlenip 1 set daha uygulayabilirsiniz.
- Ayakta pozisyonunda iken, öncelikle sağ diziniz ile sağ kolunuzu koşu yapacakmış gibi yukarı kaldırıp nefes verdikten sonra yere indirin. Seri bir şekilde bu diyet egzersizi hareketini 10 defa sağ bacak ve kolunuz için uyguladıktan sonra aynı hareketi 10 defa da sol bacak ve kolunuz için uygulayın. Bu egzersiz vücudunuzun birçok kasını çalıştırır. Dolayısıyla diyet ile verdiğiniz kilolara bu egzersiz ile katkıda bulunabilirsiniz.
- Düz bir zeminin üzerine sağ kolunuzun üzerine yan bir şekilde uzandıktan sonra kolunuzu dirsekten büküp sağ ayağınızın yan kısmı yere değecek şekilde gövdenizi hafif yukarı doğru kaldırın. Diğer kolunuz gövdenizin yanında düz pozisyonda olsun. Bu şekilde 30 saniye kadar kaldıktan sonra aynı hareketi sol kolunuz üzerinde gövdenizi kaldırarak da uygulayın.
Ek Bilgiler
Diyet egzersizleri, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda kas tonusu ve genel vücut sağlığı için de önemlidir. Egzersizlerinizi çeşitlendirerek ve direnç antrenmanları ekleyerek daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz öncesinde ve sonrasında esneme hareketleri yaparak sakatlanma riskini azaltabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı, uzun vadeli sağlık ve zindelik için en etkili yoldur.
|
