Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Diyet Kalori, ilişkisi gündeme geldiğinde herkesin aklına gelen ilk şey, kalorisi azaltılmış light ürünlerdir. Kalorisi, yağ, karbonhidrat ve şeker bakımından %25 oranında azaltılmış ürünler diyet kalori ilişkisi bakımından daha fazla tercih edilen gıdalardır. Çünkü diyet yapmayı tercih eden kişiler öncelikli olarak b u gıdaları tercih etmektedirler. Uzmanların görüşüne göre, şeker içeren yiyecek ve içeceklerin kesinlikle yeri yoktur. Bu durumda diyet kalori ilişkisi light gıdalar için maalesef sağlıklı bir beslenme şekli, içermemektedir. Bilinçsiz tüketicilerdeki genel kanı bu ürünlerden diledikleri kadar sınırsızca tüketerek diyet kalori ilişkisini korudukları yönündedir.


Diyet kalori ilişkisi nasıl olmalıdır?

  • 1 günlük diyetin tamamını karşılayabilecek şekilde besinlerden sağlanan kalori, günlük miktar için 800 kaloriden az 1200 kaloriden fazla olmamalıdır.
  • 1 gün içerisinde proteinlerden gelen kalori tüketilen proteinin toplam enerji değerinin %25'inden daha az, %50'sinden ise daha fazla olmayacak şekilde alınmalıdır.
  • Yağlardan sağlanan kalori ise ürünün toplam kalori değerinin %30'undan fazla olmayacak şekilde ayarlanmış olmalıdır.
  • Diyet kalori ilişkisinde oldukça önemli bir yeri olan diyet lifi ise 1 günde 10 gramdan az, 30 gramdan fazla olacak şekilde tüketilmemelidir.
Günümüzde insanlar artık tükettikleri gıdaların ne kadar kalori içerdiğini bilerek bilinçli bir şekilde beslenme ihtiyaçlarını karşılamaktadırlar. Beslenme ve diyet konusundaki bilgilenme ve yetersiz ve dengesiz beslenmenin ortaya çıkarmış olduğu kronik hastalıklar hakkında da bilgi sahibi olunması insanların diyet kalori konusunda daha araştırmacı olmalarına sebep olmuştur.

Diyet kalori hesabı için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, beslenme yolu ile alınan besinin sağlamış olduğu enerjinin, vücudun gereksinimi olan enerjiden fazla olmamasıdır. Doğru bir diyette kalori hesabından çok çeşitlilik ve denge önem arz etmektedir. Bundan dolayı her gıda grubundan tüketim yapılması önemlidir.

Diyet kalori ilişkisi baz alındığında ise kalori bakımından kontrollü, dengeli ve yeterli bir beslenme planı uygulayabilmek için, besin değerleri zengin, sağladıkları kalori değeri ise düşük gıdalar tercih edilmelidir. Diyet kalori arasındaki ilişki besinsel kalite indeksi formülüne göre hesaplanmaktadır.

Besinsel kalite indeksi=besin öğesi gereksinimini karşılama yüzdesi/enerji gereksinimi karşılama yüzdesi.

Diyet kalori ilişkisine göre hesaplama sonucu bulunan besinsel kalite indeksi, 1 ise aynı oranda, 1'den büyük ise besin öğesi gereksinimi enerji gereksiniminden daha büyük, 1'den küçük ise gıda besin öğesi değeri taşımamaktadır.

1 günlük beslenme planına bakıldığında, diyet kalori ilişkisi sağlıklı kişilerde 2000 kalorilik enerji gereksinimini karşılayacak şekilde değişik gruplardan gıda tüketimi ile mümkündür.

Diyet Kalori Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir?

Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir?

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Editörün Seçtiği

Vma Diyeti Listesi

Vma Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Yağdan Kilo Verme Yöntemleri

Yağdan Kilo Verme Yöntemleri

Kolonoskopi Diyeti Listesi

Kolonoskopi Diyeti Listesi

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

Haftada 2 Kilo Vermek Haftada 2 Kilo Verme Diyeti

Haftada 2 Kilo Vermek Haftada 2 Kilo Verme Diyeti

Güncel

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Güncel

5 Günlük Şok Diyet Listesi

5 Günlük Şok Diyet Listesi

Güncel

Diyet Spor Listesi

Diyet Spor Listesi

Diyet Köfte Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Köfte Tarifi ve Malzemeleri

Kuşhan Diyeti Listesi

Kuşhan Diyeti Listesi

Ramazan Diyeti Listesi

Ramazan Diyeti Listesi

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Bahar Diyeti Listesi

Bahar Diyeti Listesi

Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kilo Vermek İçin Spor

Kilo Vermek İçin Spor

Aylık Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Aylık Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Yağ Yakan Diyet Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi

Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri

Yağsız Kilo Alma Yöntemleri

Yağsız Kilo Alma Yöntemleri

Diyabet ve Obezite Tedavisi

Diyabet ve Obezite Tedavisi

Detoks Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Atkins Diyeti Listesi

Atkins Diyeti Listesi

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yumurta Diyeti Listesi

Yumurta Diyeti Listesi

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Nedir?

Obezite Nedir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6