Fitness diyeti, spor programlarının gereksinimlerine göre şekillenen özel bir beslenme planıdır. Fitness yapan bireylerin beslenme programları, sedanter bir yaşam süren bireylerin programlarından belirgin şekilde farklıdır. Normal yaşantıda bir birey günde ortalama 2000 kalori tüketirken, fitness yapan bir birey için bu miktar 2500-3000 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Fitness diyeti, bu farklılıkları göz önünde bulundurarak tasarlanır.

Fitness diyeti uygulamak için mutlaka fitness yapmak gerekmez. Ancak, gün içindeki faaliyetlerin dışında koşu, uzun yürüyüşler ya da farklı fiziksel aktiviteler yapılması diyet döneminde faydalı olacaktır. Fitness yapmak için spor salonlarına gitmek zorunlu değildir; önemli olan ek olarak ne kadar kalori yaktığınızdır. Ortalama bazal metabolizma hızı 1800 kalori olan bir bireyin, fitness ve diğer fiziksel aktivitelerle kalori ihtiyacı 2800 kaloriye kadar çıkabilmektedir. Bu kalorinin altında olan bir fitness diyeti, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak, çok düşük kalori alımı vücudunuzda farklı tepkilere yol açabilir. Örneğin, 1200 kalorinin altında uzun süre diyet yapmak sağlıklı olmayabilir.

Fitness diyeti genellikle 3 günlük periyotlar halinde uygulanabilir ve bu günler tekrar edilerek sürdürülebilir. İşte 3 günlük bir fitness diyeti örneği:

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 6 adet zeytin, 1 adet salatalık, 1 adet domates, şekersiz çay veya bir bardak süt.

Öğle: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr haşlanmış pirinç, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 1 adet meyve veya 2-3 adet ceviz.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 kase yoğurt.

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 6 adet zeytin, 1 adet salatalık, 1 adet domates, şekersiz çay veya bir bardak süt.

Öğle: 150 gr haşlanmış kırmızı et veya ızgara, 200 gr haşlanmış pirinç, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün: 1 adet meyve veya 2-3 adet ceviz.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, 100 gr haşlanmış kırmızı et veya ızgara et, 1 kase yoğurt.

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 6 adet zeytin, 1 adet salatalık, 1 adet domates, şekersiz çay veya bir bardak süt.

Öğle: 150 gr ton balığı veya ızgara balık, 200 gr haşlanmış pirinç veya brokoli, roka salatası.

Ara Öğün: 1 adet meyve veya 2-3 adet ceviz.

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, 100 gr ton balığı veya ızgara balık, roka salatası.

Fitness diyeti döneminde şekerli ürünlerden kaçınmak önemlidir. En azından belirli bir kilo verene kadar kendinizi tutmalısınız. Bu şekilde ciddi oranda kilo verimi sağlayabilirsiniz. Elbette, bu ya da benzeri diyetlere başlamadan önce kan değerlerinizi kontrol ettirerek doktor onayı almanız, daha sağlıklı ve verimli bir süreç geçirmenizi sağlayacaktır.

Sağlıklı günler dileriz.