11 12 Yaş Diyet Listesi 11 12 Yaş Diyet Nasıl Olmalıdır?

11-12 Yaş Diyet Listesi

Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da kilo problemi olabiliyor. Kilo problemi, bir yetişkini nasıl etkiliyorsa çocukları da aynı şekilde etkileyebiliyor. Bu yaş grubu, tam oyun çağlarındadır ve aşırı kilo hareket kısıtlılığına yol açabiliyor. Diğer arkadaşları gibi hoplayıp, zıplayarak oynamak isteyen çocuklar, aşırı kilolarından dolayı diğerlerine göre pasif kalıyor ve bu durum ruhsal olarak iç dünyalarına dokunup ileri zamanlarda psikolojik olarak etki edebiliyor. Çocukların beslenme alışkanlıklarında anne ve baba büyük rol oynuyor.

11-12 yaş çocuklarını fast food alışkanlığından daha çok sağlıklı beslenmeye yöneltmeli ve aşırı kilo almaktan zamanın hastalığı olan obezite hastalığına yakalanmaktan kurtarmalıyız. Çocuklar, belki yetişkinler gibi spor yapmaktan sıkılabilirler; onları daha çok sevdikleri spor aktivitelerine yönlendirmek daha sağlıklı olabilir. Hem sosyal olmak hem de sağlıklarını koruyabilmek için yapabilecekleri aktiviteler çocuklara psikolojik destek de sağlar. Ebeveyn olarak yediklerimiz ve içtiklerimizle çocuklara örnek olmalı ve onları sağlıklı beslemenin yollarını araştırmalıyız. Çocuklar için sağlıklı bir diyet listesi hazırlamalıyız.

11-12 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Bu yaş grubundaki çocukların günlük enerji ihtiyacı, büyüme ve gelişme hızlarına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ancak genel olarak sağlıklı bir beslenme düzeni aşağıdaki gibi olmalıdır:

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, 2 parmak büyüklüğünde peynir, 1 bardak süt, 1 yemek kaşığı bal, taze sıkılmış portakal suyu, 2 dilim tam buğday ekmeği.
Öğle: 2 adet köfte, 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran, 1 adet mevsim meyvesi. (Okuldaysalar: sağlıklı bir sandviç, süt veya ayran, bisküvi ve mevsim meyvesi)
Akşam: 1 tabak etli sebze yemeği, 1 tabak domatesli bulgur pilavı, salata, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt.

Uzak Durulması Gerekenler

Kola ve benzeri asitli içecekler
Abur cubur
Pasta
Cips
Çikolata
Patates kızartması
Fast food yiyecekler

11-12 Yaş İçin Sağlıklı Atıştırmalık Önerisi

Çocuklar okuldayken yiyeceği ara öğünü atlamamalı ve onları kantinden alabilecekleri sağlıksız gıdalardan uzak tutmak için evde minik sandviçler hazırlayabiliriz. 2 dilim kızartılmış çavdarlı sandviç ekmeği içerisine 1 dilim peynir, 2 dilim salam, domates, yeşil biber, 3 tane siyah zeytin konularak sağlıklı sandviçler hazırlanabilir.

Ekstra Öneriler

Çocuklara sebze ve meyve tüketme alışkanlığı kazandırmak.
Bol su içmelerini teşvik etmek.
Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalarını sağlamak.
Düzenli fiziksel aktivite yapmalarını teşvik etmek.
Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek.

Bu öneriler, çocukların sağlıklı büyüme ve gelişme süreçlerine olumlu katkılarda bulunacaktır. Ebeveynlerin, çocuklarının beslenme alışkanlıklarını yakından takip etmeleri ve gerektiğinde bir beslenme uzmanından yardım almaları önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Damla

10 Temmuz 2024 Çarşamba

Boyun 1.57 kilom 55 veya 56 yaşın 11 sizce ben obez miyim?

Cevap yaz

1. Cevap

Admin

10 Temmuz 2024 Çarşamba

Damla, boyuna ve yaşına göre kesin bir cevap vermek zor olabilir, ancak genel olarak obez olduğunu söylemek doğru olmaz. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, bir uzmana danışarak beden kitle indeksini (BKİ) hesaplatmak ve doktorunun tavsiyelerini takip etmektir. Kendini sağlıklı ve enerjik hissediyorsan, bu da önemli bir gösterge olabilir. Yine de, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarına dikkat etmen her zaman sağlıklı kalmana yardımcı olacaktır.

Shzs

12 Mayıs 2024 Pazar

Ben 42 kiloyum ve boyum 1.51 sizce kilolu uyum ve boyum kısamı

Cevap yaz

1. Cevap

Admin

12 Mayıs 2024 Pazar

Sevgili Shzs,

Boyunuz ve kilonuz için ideal olup olmadığınızı belirlemek, vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamakla mümkündür. Sizin durumunuzda, BMI değerinizi hesapladığımızda sağlıklı bir aralıkta olduğunuzu söyleyebiliriz. Ancak, en doğru değerlendirmeyi bir sağlık profesyoneli yapabilir. Sağlıklı günler dilerim!

Efsanur

11 Mayıs 2024 Cumartesi

Kilom 42 kilo boyum 1.58 yasim ise 11 sizce kilolumuyum

Cevap yaz

1. Cevap

Admin

11 Mayıs 2024 Cumartesi

Merhaba Efsanur,

11 yaşındasın ve beden gelişimin devamlı olduğu bir dönemdesin. Kilolu olup olmadığını anlamak için vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplanabilir ancak bu yaş grubunda en doğru bilgi için bir doktora ya da diyetisyene danışmak en iyisidir. Kendini nasıl hissettiğin ve sağlık durumun önemlidir. Sağlıklı beslenmeye ve aktif kalmaya özen gösterirsen, vücut ağırlığın dengede kalacaktır.

bikız

06 Mayıs 2024 Pazartesi

ya bana haftalık bir diyet listesi lazım boyum 1 45 sizce kısa mı ve 36 kiloyum sizce fazla mı lütfen haftalık bir diyet yayımlarmısınız yada bu yorumu görenler cevap olarak atabilirmi

Cevap yaz

1. Cevap

Admin

06 Mayıs 2024 Pazartesi

Merhaba bikız,

Boyun ve kilon hakkında net bir yargıda bulunmak için yaşını ve genel sağlık durumunu da bilmek gerekiyor. Ancak genel olarak 1.45 boy ve 36 kilo, yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak normal veya hafif kilolu olabilir. Sana özel bir diyet listesi hazırlamak için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene başvurmanı tavsiye ederim. Onlar sana en uygun ve dengeli bir diyet programını hazırlayacaklardır. Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile kendini daha iyi hissedebilirsin.

Sağlıklı günler dilerim!

Nehir

05 Mayıs 2024 Pazar

Ben bunları alamam her gün böyle beslenemem

Cevap yaz

1. Cevap

Admin

05 Mayıs 2024 Pazar

Sevgili Nehir, anlıyorum, her gün bu şekilde beslenmek zor olabilir. Bütçene ve yaşam tarzına uygun alternatifleri araştırmak en iyisi. Sağlıklı beslenmek için pratik ve ekonomik çözümler bulabilirsin.

Melisa

23 Nisan 2024 Salı

Ben 40 ya da 41 kiloyum ve boyum 1.45 size göre kilolu muyum ve boyum kısa mı?

Cevap yaz

1. Cevap

Admin

23 Nisan 2024 Salı

Melisa hanım, kilonuz ve boyunuz yaşınıza ve genel sağlık durumunuza bağlı olarak değerlendirilmeli. Bir uzmana danışarak boy ve kilo oranınızın sağlıklı olup olmadığını öğrenebilirsiniz.