İsveç diyeti, adını sıkça duymaya başladığımız popüler bir diyet türüdür. Avrupa ve dünya genelinde uygulanmış ve başarılı sonuçlar elde edilmiş bu diyetle hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak, bu diyetin uyulması gereken bazı kuralları bulunmaktadır. İsveç diyetinin en önemli özelliği, kişinin verdiği kiloları en az 2 yıl boyunca geri almamasıdır. Normalde şok diyetler ile verilen kilolar aynı hızla geri alınır. Fakat bu diyetin özelliği, hızlı kilo verdirmek ve verilen kiloları geri aldırmamaktır. Bunu, metabolizmayı değiştirerek başarır. Diyet yapmak zorlu bir süreç gerektirir, emek ve sabır ister. Bu çabaların karşılığını görmek, diyeti yapan kişileri mutlu eder. İsveç diyeti, sıkı kuralları olan bir diyettir. Ancak iki haftalık süreçte sizlere 6-20 kilo arasında zayıflama vaat etmektedir. Amerikan Kalp Vakfı'nın da acil kilo vermesi gereken kişilere tavsiye ettiği diyetler arasındadır. Ancak genel sağlık sorunları bulunan ve yaşı 35 üzerinde olan kişilere bu diyeti yapmaları önerilmez. Sizlere bu diyetin kurallarını, özelliklerini ve nasıl uygulandığını anlatmaya çalışacağız.
İsveç Diyeti Kuralları ve Öneriler
- İsveç diyeti yapmaya karar verdiğinizde en az 6 gün, en fazla 13 gün süreyle diyete devam etmelisiniz. Bu sürelere uymanız son derece önemlidir. Sürenin bitiminde diyete de son vermelisiniz. Yeniden diyet yapmanız gerekiyorsa, en az 3-4 ay beklemeniz gerekir. Bu sürelerin dışında sıkça İsveç diyetini tekrarlamanız sakıncalıdır. Diyeti ağır bulanlar kesmek için mutlaka 6 günü beklemelidir. Yeniden diyete dönmek için de, dediğimiz gibi 3-4 ay beklemelisiniz.
- Her diyet için geçerli bir kural olan, diyet sırasında bol su içmek İsveç diyeti için de geçerlidir. Uzmanlar diyet sırasında günde 2-3 litre su içilmesini öneriyorlar. Sıvı olarak su dışında meşrubat, çay, kahve gibi içeceklerin içilmemesi gerekir.
- Diyet menüsünde önerilen yumurta sarısını kolesterol sorunu olanlar yumurta beyazı ile değiştirebilir. Aynı şekilde brokoli yerine aynı familyadan olan karnabahar tüketilebilir. Diyet listesinde bulunan besinler abartılmamak koşuluyla, istenen miktarda tüketilebilir. Bir de günlük olarak önerilen menüde öğle ve akşam öğünlerinizi yer değiştirerek tüketebilirsiniz.
İsveç Diyeti Menüsü
- 1 ve 8. Günün Yemek Listesi
- Kahvaltı: 1 adet kesme şekerle tatlandırılmış 1 fincan kahve
- Öğle Yemeği: Buharda pişmiş ya da haşlanmış ıspanak, domates ve kayısı kıvamında pişirilmiş 2 adet yumurta
- Akşam Yemeği: Yağsız 250 gram dana biftek
2 ve 9. Günün Yemek Listesi
- Kahvaltı: 1 adet kesme şekerle tatlandırılmış 1 fincan çay
- Öğle Yemeği: 1 dilim dana salam ve 120 gram yağsız kaymaksız yoğurt
- Akşam Yemeği: Yeşil salata eşliğinde 250 gram dana biftek (yağsız)
3 ve 10. Günün Yemek Listesi
- Kahvaltı: 1 adet kesme şeker ile hazırlanmış kahve ve yanında 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
- Öğle Yemeği: Buharda pişmiş, haşlanmış ıspanak, 1 adet domates ve 1 adet muz
- Akşam Yemeği: İstediğiniz kadar salatalık ve 2 adet kayısı kıvamında yumurta
4 ve 11. Günün Yemek Listesi
- Kahvaltı: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış kahve ve yanında 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
- Öğle Yemeği: 1 dilim beyaz peynir ve 1 adet katı pişmiş yumurta
- Akşam Yemeği: 2 adet kuru kayısı eşliğinde 150 gram yağsız kaymaksız yoğurt
5 ve 12. Günün Yemek Listesi
- Kahvaltı: Kaynattığınız havucu rendeleyerek içine bolca limon suyu ekleyin. İsveç diyeti kahvaltısında bunu yiyeceksiniz.
- Öğle Yemeği: Yağsız haşlanmış 250 gram balık
- Akşam Yemeği: Yağsız seçilmiş 250 gram dana biftek
6 ve 13. Günün Yemek Listesi
- Kahvaltı: İçine 1 adet kesme şeker atılan kahve ve 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
- Öğle Yemeği: Haşlanarak rendelenmiş havuç ve 2 adet kayısı kıvamında yumurta
- Akşam Yemeği: Derisiz haşlanmış 250 gram tavuk eti ve yeşillikli salata
7. Günün Yemek Menüsü
- Kahvaltı: Kahvenizi bugün tatlandırıcı ile içebilirsiniz
- Öğle Yemeği: Yağsız 250 gram etten yapılmış köfte
- Akşam Yemeği: İsveç diyeti yapanlar bugün akşam yemeği yemeyecekler.
İsveç diyeti yapacaksanız yukarıda belirtilen yemek listesine sadık kalmalısınız. Diyete başladığınızda size zor gelse bile 6. güne kadar diyetten vazgeçemezsiniz. Eğer bunları yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bu diyeti zayıflamak için tercih etmemelisiniz. Ancak bu diyetin pek çok diyetten daha sağlıklı olduğunu ve hızlı kilo vermeniz için en ideal seçenek olduğunu da unutmayın.
|
İsveç diyeti yapmayı düşünüyorum ama sıkı kuralları beni biraz korkutuyor. Özellikle 6-13 gün arasında diyeti bırakmamam gerektiği belirtilmiş. Bu süre zarfında diyeti bırakmak zorunda kalırsam ne gibi sorunlarla karşılaşabilirim? Ayrıca, günde 2-3 litre su içmem gerektiği söyleniyor; fakat su dışında kahve veya çay içmemem gerektiği de belirtilmiş. Kahveyi şekerle tatlandırmak zorunlu mu? Bu kuralların esneklik payı var mı?
Cevap yazİsveç Diyeti Hakkında Düşünceleriniz
Onursan, İsveç diyeti oldukça sıkı kurallara sahip bir diyet programı. Bu nedenle, diyet boyunca belirli sürelerde katı kurallara uymak zorunda kalmanız, bazı zorluklara neden olabilir. Eğer 6-13 gün arasında diyeti bırakmanız gerekirse, vücudunuzun bu ani değişime adapte olamaması sonucu bazı rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Bu süreçte yorgunluk, baş ağrısı ve ruh hali değişiklikleri gibi durumlarla karşılaşmanız mümkün.
Su Tüketimi ve İçecekler
Günde 2-3 litre su tüketimi, bu diyetin önemli bir parçası. Su dışında kahve veya çay içmemeniz, vücudunuzun sıvı dengesini koruması açısından belirlenmiş bir kural. Ancak, kahveyi şekerle tatlandırma zorunluluğu yoktur; bu, diyetin kurallarına bağlı olarak değişebilir. Eğer şeker eklemeyi tercih ederseniz, bu sizin kalori alımınızı etkileyebilir.
Esneklik Payı
Diyet kuralları genellikle katı olsa da, kişisel ihtiyaçlarınıza göre bazı esneklikler sağlanabilir. Önemli olan, diyet süresince kendinizi nasıl hissettiğinizdir. Eğer belirli bir kural sizin için zorlayıcı hale geliyorsa, bu konuda bir uzmandan destek almanız faydalı olacaktır.
Sonuç olarak, diyetin kurallarını dikkatlice değerlendirin ve kendinize uygun bir yaklaşım geliştirmeye çalışın. Sağlıklı bir yaşam için en önemlisi, sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmektir.