Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet, ağırlıklı protein tüketimi içeren bir beslenme programıdır. Bu program sayesinde vücuda zararlı karbonhidrat tüketimini azaltarak sağlıklı kilo verme hedeflenir. Proteinli besinler sayesinde vücut yağ yakımı sağlayarak kendine enerji depolayacaktır. Böylece aç kalmadan kilo verme başlayacaktır. Diyet başlı başına sabır ve disiplin ister. Kilo vermek için tek başına uygulanan diyetler yeterli değildir. Diyeti egzersizlerle desteklemek gerekir. Günlük yarım saatlik hafif tempolu yürüyüş bile vücuda hareket katmaya yeterlidir. Tüm bunların yanı sıra bir haftada 5 kilo verdiren diyetin olmazsa olmazı günlük su tüketimidir. Uzmanlar günlük su tüketimi hesaplamasını her 25 kilo için 1 litre su şeklinde tavsiye eder. Örneğin 75 kilo ağırlığa sahip bir kişinin günlük tüketmesi gereken su miktarı 3 litredir. Bu küçük püf noktalarına dikkat ederek uygulanacak olan bir haftada 5 kilo verdiren diyetten daha verimli sonuçlar alınacaktır.


Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Örnek Liste


Kahvaltıdan ve öğle yemeğinden 2 sonra ara öğün tercih edilebilir. Ara öğün olarak şekersiz meyveler ya da protein ağırlıklı kuruyemişler tüketilebilir. Örneğin 5 ceviz, 7-8 iç badem ya da 1 adet yeşil elma gibi.


1. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 5-6 dal maydanoz, 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk ve 1 kâse yağsız limonlu yeşil salata
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yağsız yoğurt

2. Gün

  • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 kâse yağsız limonlu yeşil salata
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık ve haşlanmış sebze

3. Gün
  • Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz yeşil çay
  • Öğle yemeği: 1 kâse yağsız yoğurt, 1 porsiyon ızgara tavuk
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 bardak yağsız ayran

4. Gün
  • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak yağsız süt, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 5-6 dal maydanoz
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon sebzeli tavuk sote ve 1 kâse yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz yeşil çay
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, limonlu mevsim salata ve 1 dilim kepek ekmeği,

5. Gün
  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 adet salatalık, 1 adet domates, 5-6 dal maydanoz, 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk ve 1 kâse cevizli yeşil salata
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon az zeytinyağlı sebze yemeği ve 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak yağsız ayran

6. Gün
  • Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak yağsız süt
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği ve 1 kâse yağsız limonlu yeşil salata
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon sebzeli balık buğulama, 1 dilim kepek ekmeği

7. Gün
  • Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz yeşil çay, 1 adet salatalık
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, haşlanmış sebze ve 1 bardak yağsız ayran
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yağsız yoğurt

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Yorumları

soru

Saliha

08 Ekim 2018 Pazartesi

Arkadaşlar haftaya nisanim var ve acilen zayıflamam gerekiyor. Bir sürü şok diyet duydum. Fakat riske atamam. Acaba bir haftada 1 kilo verdiren diyet nasıldır? Günlük örnek listesi nasıldır? Çok acil yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

Cevap yaz

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Şok Diyet Listeleri Nelerdir?

Şok Diyet Listeleri Nelerdir?

Et Diyeti Listesi

Et Diyeti Listesi

Obezite Çeşitleri Nelerdir?

Obezite Çeşitleri Nelerdir?

İlginizi Çekebilir

Obezite Nedir?

Obezite Nedir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Aşırı Hızlı Kilo Verme

5 Günlük Diyet Listesi

5 Günlük Diyet Listesi

Fitness Beslenme Programı Kilo Alma

Fitness Beslenme Programı Kilo Alma

Diyet Salata Çeşitleri Nelerdir?

Diyet Salata Çeşitleri Nelerdir?

Diyet Ev Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Ev Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Güncel

Dukan Diyeti Seyir Evresi Nelerdir?

Dukan Diyeti Seyir Evresi Nelerdir?

Güncel

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Dash Diyeti Listesi

Dash Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Atak Evresi İzin Verilen Gıdalar

Dukan Diyeti Atak Evresi İzin Verilen Gıdalar

Kilo Verme İlacı ve Yan Etkileri

Kilo Verme İlacı ve Yan Etkileri

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Şeyda Coşkun Diyeti Listesi

Şeyda Coşkun Diyeti Listesi

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Reaktif Hipoglisemi Diyeti Listesi

Reaktif Hipoglisemi Diyeti Listesi

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yağsız Kilo Alma Yöntemleri

Yağsız Kilo Alma Yöntemleri

18 Yaş Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

18 Yaş Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyetisyen Kilo Alma Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Diyetisyen Kilo Alma Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet

Diyet Önerileri Nelerdir?

Diyet Önerileri Nelerdir?

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Sirke Diyeti Listesi

Sirke Diyeti Listesi

5 Aylık Hamilelikte Kaç Kilo Alınır?

5 Aylık Hamilelikte Kaç Kilo Alınır?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6