Ergenlik dönemi, özellikle 18 yaş grubu için oldukça kritik bir dönemdir. Bu yaşlarda beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek büyük önem taşır. Fazla kilo sorunları bu dönemde yaygın olarak ortaya çıkabilir ve bu kilolardan kurtulmak için en uygun zaman 18 yaş dönemidir. Bu nedenle, 18 yaş diyetine uymak gereklidir. 18 yaş grubu için hazırladığımız diyet listesi, 10+10+10 olmak üzere toplamda 1 ayı kapsamaktadır.

Bu diyet, ilk 10 gün boyunca uygulanması gereken bir programdır. İlk 10 gün boyunca kesinlikle fast-food türü hazır yiyecekler tüketilmemelidir. Hamur işleri, bu dönemde kesinlikle uzak durulması gereken yiyecekler arasında yer alır. Sabah kahvaltılarında taze köy yoğurdu tüketilmelidir. 25 dakika sonra bir yeşil elma yiyebilirsiniz. Kahvaltıda alternatif olarak az yağlı çoban salata da tercih edilebilir. Öğle yemeğinde sebze çorbası, örneğin ıspanak veya pırasa çorbası, yanında 2 dilim kepek ekmeği ile tüketilmelidir. Alternatif olarak, yarım konserve ton balığı ve taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu içebilirsiniz. Akşam yemeğinde domatesli nohut yemeği, yanında 1 dilim kepek ekmeği ve 2 kaşık az yağlı salata tüketilmelidir. Alternatif olarak ıspanak yemeği ve 1 kase yoğurt da önerilir.

İkinci 10 gün boyunca uyulması gereken diyet programı şöyledir. Sabah kahvaltılarında 1 adet haşlanmış yumurta, yanında bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve kepek ekmeği tüketilmelidir. Alternatif olarak yarım kepek ekmeği arasına yapılmış sandviç ve taze sıkılmış vitamin suları tercih edilebilir. Öğle yemeğinde bir kase sebze çorbası ve çoban salata tüketilmelidir. Akşam yemeğinde ise mevsimine göre 1 adet taze balık ve yanında tere tüketilmelidir. Balık, bir bütün olarak tüketilmemeli, en fazla 70 gram kadar olmalıdır.

Ayı tamamlamaya yakın son 10 gün boyunca uygulanması ve dikkat edilmesi gereken diyet programı şöyledir. Sabah kahvaltılarında sadece bir adet meyve tüketilmelidir. Özellikle elma ve muz tercih edilmelidir. Bir gün elma, bir gün muz olacak şekilde sabah kahvaltısı yapılmalıdır. Öğle yemeğinde lahana çorbası, yanında bir parça limon ve iki dilim kepek ekmeği tüketilmelidir. Lahana çorbası yerine pancar çorbası da tercih edilebilir. Akşam yemeğinde haşlanmış karnabahar, yanında bir kase yoğurt ve bir dilim kepek ekmeği tüketilmelidir.

Gün içerisinde spor ve egzersiz hareketleri de mutlaka yapılmalıdır. Bu 18 yaş diyeti ile ergenlik döneminde alınan kilolardan kurtulmak mümkündür.