En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

En sağlıklı diyet; mutlaka bir diyetisyen gözetiminde yapılması gereken kişinin bazı besinlere birden yüklenmediği dengeli beslenme alışkanlıklarını kaybetmediği ve istikrarlı bir şekilde diyete devam ettiği diyettir.


Hedef ne olmalıdır?


Yapılabilecek en sağlıklı diyette hedef haftada 0,5-1 kg civarında kilo kaybı yeterli olacaktır. Kilo verme zamana yayılmış ve yavaş olmalıdır. Birden verilecek kilolar aynı hızda geri de alınabilmektedir. Kilo verme başta hızlı bir şekilde olurken sonradan metabolizmanın kendisini korumaya alması yüzünden yavaşlayacaktır. Hatta bazen kilo kaybı bile olmayacaktır. Bu yüzden moral motivasyon bozulmamalı diyete ısrarla devam edilmelidir. Günde en az 2 litre su tüketilmesi çok önemlidir.

En sağlıklı diyette gıdaların içeriğinin dağılımı:
Karbonhidratlar: Günlük almamız gereken enerjinin %60 civarı karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratları fasulye, mercimek gibi baklagillerden almamız gereklidir. Tatlılardan uzak durulmalıdır.

Proteinler: Günlük enerji ihtiyacımızın %15 civarı proteinlerden gelmelidir. Tavuk kırmızı et balık vs tüketilmelidir.

Yağlar: Günlük almamız gereken enerjinin %30 civarı yağlardan alınmalıdır. Yağ türü önemlidir. Diyette verilen yağ tokluk hissi verir ve A, D, K ve E vitaminlerinin vücutta kullanımını sağlar. Aşırı yağlı yiyeceklerden ve kızartmalardan uzak durulmalıdır.


Yeterli ve dengeli beslenme için 4 yiyecek grubu dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Bunlar

  • Süt gurubu; süt, peynir, yoğurt
  • Et grubu; kırmızı, beyaz et, baklagiller
  • Sebze meyve grubu
  • Tahıl grubu; ekmek makarna pirinç bulgur
En sağlıklı diyet için bunların dışında birtakım prensipler edinilmelidir. Günlük öğün sayısı 3-6 arasında olmalıdır. Öğünde alınan miktarlar dengeli olmalıdır. Öğün sayısının artması açlık hissini azaltacaktır. Yemeklerin pişirilme metotları ızgara ya da haşlama şeklinde olmalı, yağı emen kızartmalardan uzak durulmalıdır. Sadece yemek alışkanlığı yetmez aynı zamanda fiziksel aktivitelere de dikkat edilmelidir. Yapabildiğimiz kadar spor yapmalı vücudu zinde tutmalıyız. Faydalı şifalı bitkilerden de diyet sırasında yararlanabiliriz.

Yemekler iyice çiğnenmelidir. Bu hazmı da kolaylaştıracaktır. Yavaş yavaş yemek yenmeli çünkü tokluk hissinin beyne ulaşması için en az 20 dakika gereklidir. Bazen diyet bozulabilir ama bu dünyanın sonu değildir. Azıcık yemeği kaçırdınız diye her şeyi bırakmak anlamsızdır. Kaldığımız yerden devam etmeliyiz. Eğer istikrarlı olmaz isek başarıya ulaşmamız imkânsızdır.

Kan şekerini hızlı düşürüp yükselten şekerli gıdalardan uzak durun daha çok lifli gıdaları tercih edin. Kilo kaybına sebep olduğu söylenen piyasada satılan bilinçsizce tüketilen ilaçlardan kesinlikle uzak durun. Siz zaten bunu onlara ihtiyaç olmadan başarabilirsiniz.

En Sağlıklı Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Diyet Mamaları ve Bebek

Diyet Mamaları ve Bebek

Popüler İçerikler

Karatay Diyet Listesi

Karatay Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir

Yumurta Diyeti Listesi

Yumurta Diyeti Listesi

Ceviz Diyeti Listesi

Ceviz Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Verme Diyeti Listesi

Kilo Verme Diyeti Listesi

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Güncel

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?

Sağlıklı Diyet Nasıl Yapılmalı?

Güncel

Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet

Güncel

Kalıcı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kalıcı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Bacaklardan Kilo Almak

Bacaklardan Kilo Almak

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Special K Diyeti Listesi

Special K Diyeti Listesi

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Paleo Diyeti Listesi

Paleo Diyeti Listesi

Kereviz Diyeti Listesi

Kereviz Diyeti Listesi

2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Şok Diyet Listesi

Şok Diyet Listesi

Soda Diyeti Sodanın Diğer Faydaları Nelerdir?

Soda Diyeti Sodanın Diğer Faydaları Nelerdir?

Aristo Diyeti Listesi

Aristo Diyeti Listesi

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

30 Kilo Vermek İçin Gerekli Yöntemler

30 Kilo Vermek İçin Gerekli Yöntemler

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tarçın Diyeti Listesi

Tarçın Diyeti Listesi

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Koşarak Kilo Vermek

Koşarak Kilo Vermek

Sdm Diyeti Listesi

Sdm Diyeti Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Gut Hastalığı Diyeti Listesi

Gut Hastalığı Diyeti Listesi

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Obezite İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6