Hızlı kilo verme, genellikle sağlıklı bir tercih olarak kabul edilmez. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek, uzmanlar tarafından her zaman daha çok tavsiye edilmektedir. Hızlı kilo verme amacıyla yapılan şok diyetler genellikle önerilmez, çünkü bu tür diyetler vücutta su ve kas kaybına neden olabilir. Yağ kaybı genellikle mümkün olmadığı için verilen kilolar kısa sürede geri alınabilir. Yine de hızlı kilo vermeye karar verirseniz, sağlığınızı riske atmış olursunuz. Sağlıklı kilo vermek için beslenme düzeninizi düşük kalorili ve besleyici yiyeceklerle düzenlemeli ve egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Hızlı kilo verme konusunda bazı öneriler aşağıda belirtilmiştir.

Beslenmede gereksiz yere aldığınız kalorileri saf dışı bırakmalısınız. Şekerli besinler, besin değeri düşük olup, kalorisi yüksektir. Yağ, vitamin ve mineral içermeyen bu besinler kilo almanıza neden olur ve kilo vermenizi zorlaştırır. Uzmanlar, toplumun ihtiyacı olan günlük kalori miktarının yaklaşık %10 kadarının şekerli içeceklerden karşılandığını belirtmektedir. Şekerli içecekler, kilo aldırmanın yanı sıra bel bölgesi yağlanmasına da yol açar. Şeker aynı zamanda doygunluk hissi veren leptin hormonu direncine yol açar. Bu nedenle şeker tüketildiğinde iştahın açılması ve geç doyma hissi de ortaya çıkar. Diyet içecekler de sağlık için faydalı değildir. Hızlı kilo verme amacı olan herkes, şekerli yiyecekleri ve gazlı içecekleri beslenmesinden çıkarmalıdır.

Hızlı kilo vermek için karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Makarna, kek, kurabiye, ekmek, patates gibi yiyecekler kilo vermenize engel olabilir. Nișastalı besinler rafine ve doğal olarak ayrılır. Rafine olanları besin değeri bakımından düşük ve lif açısından fakirdir. Bu tür yiyecekler kan șekerini hızla yükseltir ve daha fazla yemeye yönlendirir. Doğal nișastalı besinler ise kan șekerini yavaş yükseltir ve geç sindirilir. Hızlı kilo vermek için kuru fasulye, mercimek, kepekli ekmek ve bezelye gibi doğal nișastalı besinler tüketilmelidir.

Protein bakımından zengin beslenmek, hızlı kilo vermede yardımcı olabilir. Bu tür besinler daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve açlık krizlerini önler. Günlük alacağınız kalori miktarını azaltır ve metabolizmanızı hızlandırır. Vücudunuzdaki yağların enerji olarak kullanılmasını sağlar. Karbonhidratlı ve proteinli besinlerin kalorileri aynı olsa da, proteinli besinlerle daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Hızlı kilo verme amacıyla başladığınız diyette yağ tüketimini tamamen kısıtlamayın. Zaten karbonhidratlı besinleri diyetinizde daha az tüketiyorsunuz, bir de yağı beslenmenizde kısıtladığınızda halsiz günler sizi bekleyebilir. Yağları diyette doğru seçerek tüketmelisiniz. Omega yağ asitlerini barındıran balık yağı, keten tohumu yağı ve zeytinyağı gibi yağları tüketmelisiniz. Diyette yağ ihtiyacınızı her gün 2-3 cevizle veya 12-15 bademle karşılayabilirsiniz.

Günlük kalori miktarınız yeterince azalmıyorsa veya kendinizi diyette halsiz hissediyorsanız, egzersizle bunu giderebilirsiniz. Diyet yapmayan bir kişi bile düzenli olarak her gün tempolu 45 dakika yürürse, bir ayın sonunda 2 kilo verebilir. Egzersiz, normal bir diyetle desteklendiğinde hızlı kilo verme amacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz hem kilo vermenize yardımcı olur hem de vücudunuzun daha sağlıklı kilo vermesini sağlar. Kendinizi daha zinde hissedersiniz.

Hızlı kilo verme için alacağınız tedbirlerin arasında stresten uzak durmanız, uykunuzu düzene sokmanız, iştahınızı azaltacak düşük kalorili besinleri tüketmeniz ve günlük yediklerinizi not etmeniz önemlidir. Aynı zamanda öğünlerinizi azaltarak yemeniz ve kilo almanızı ve vermenizi tetikleyecek her türlü alışkanlığınızı gözden geçirmeniz gerekir. Bunlar sayesinde hedef kilonuza daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.