Kilo Alma Diyeti Erkek
Kilo almak isteyen erkekler, sabah ve öğle yemeği arasında mutlaka sıcak su tüketmelidirler. Ayrıca, sıcak suyun içerisine 2 kök zencefil atıp 6 dakika kadar bekletmek daha faydalı olacaktır. Zencefilin içerisindeki bileşenler, kilo almak isteyen erkekler için oldukça faydalıdır. Zencefili kök olarak kullanmalısınız çünkü toz halinde bulunan zencefil aynı etkiyi göstermeyecektir. Uzmanlar, kilo almak isteyen erkekler için birtakım önerilerde bulunmuşlardır. Bu önerileri dikkate almak, kısa süre içerisinde kilo almaya yardımcı olacaktır.
Kilo Almak İsteyen Erkeklerin Yapması Gerekenler
- Gün içinde tüketeceğiniz besinleri özellikle dana, koyun, balık ve tavuk gibi et türlerini mutlaka bolca kekik serpin. Kekik, iştahın açılmasına yardımcı olur.
- Öğünlerde tükettiğiniz ekmek mutlaka buğday ekmeği olmalıdır. Diyetlerde kullanılan kepeksiz veya çavdar ekmeğinden uzak durun.
- Meyve tüketirken özellikle taze meyve olmasına özen gösterin. Bunun için üzüm ve muz ideal meyveler olacaktır.
- Tüketilen meyveleri mutlaka bir kâse yoğurt ile tüketin.
- Her öğle yemeğinden sonra bir adet orta boy haşlanmış patates tüketin. Patatesi tüketirken üzerine mutlaka bir çay kaşığı kimyon serpin. Böylelikle daha çabuk kilo almanızı sağlayacaktır.
- Öğün aralarında mutlaka sivri biber veya dolmalık biber tüketin. Ancak tükettiğiniz biberin acı olmamasına özen gösterin. Tüketilen biber, iştahın açılmasını sağlayan çok özel bir sebzedir.
- Kilo almayı sağlayacak en iyi yöntemlerden biri aç karnına tatlı tüketmektir. Üstelik tatlının üzerine limon sıkmak, iştahın açılmasını sağlayacağı gibi kilo almaya da yardımcı olacaktır. Bu nedenle öğünlerden önce limon sıktığınız tatlıyı tüketmeniz oldukça faydalı olacaktır.
- Her öğün aralarında bir avuç Antep fıstığı tüketin. Antep fıstığı, kilo almaya yardımcı olan çok yağlı bir kuru yemiştir.
- Her gün mutlaka yarım saat yürüyüş yaptıktan sonra yemek yiyin. Yürüyüş yapmak da iştahın açılmasını sağlayacaktır.
Kilo Almak İsteyen Erkeklerin Dikkat Etmesi Gerekenler
- Gün içerisinde turşu, acı biber, karabiber ve sütten kesinlikle uzak durulması gerekir.
- En az iki ay boyunca karnabahar, Brüksel lahanası, nohut, ıspanak ve bezelye gibi sebze türlerinden uzak durulması gerekir.
- Her türlü kaymak ve yemeklerde katı olan margarinden uzak durulması gerekir.
- Çay ve kahve türü içecekler dikkat edilerek günde 1 fincandan fazlası tüketilmemelidir.
Ekstra Bilgiler
Kilo almak isteyen erkekler için doğru beslenme alışkanlıkları kadar düzenli uyku ve stres yönetimi de önemlidir. Yeterli uyku almayan bireylerde metabolizma hızlanabilir ve kilo almak zorlaşabilir. Stres ise iştah üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir, bu nedenle stresi yönetmek için meditasyon ve yoga gibi aktiviteler önerilebilir.
Düzenli olarak doktor ve beslenme uzmanı kontrollerine gitmek, kilo alma sürecinde sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, kilo alma sürecinde kas kütlesini artırmak için direnç antrenmanları yapmak da faydalı olabilir.
|
