Diyet Menüsü Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diyet Menüsü Listesi

Diyet Menüsü; Diyet yapmaya karar verdiniz ve bu konuda kararlıysanız bazı ayrıntılara da dikkat etmeniz gerekiyor. Uzman doktorlar günde en az 7 bardak su içmemizi gerektiğini söylüyorlar. Su, iştahınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Vücut susuz kaldığında yağ hücrelerinin yakılması da zorlaşacağı için diyet yaparken bol sıvı tüketimine dikkat etmek gerekir. Diyet menüsünün yanı sıra düzenli spor da yapmanız gerekiyor.


1. Gün


Kahvaltı; Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, birkaç adet zeytin (Siyah, yeşil fark etmez), domates, yeşil biber, salatalık, şekersiz açık çay.

Ara öğün; 2 adet ceviz.

Öğle; Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık veya ayran.

Bir dilim tam çavdar ekmeği.

Akşam; Izgara balık, birkaç adet buharda pişmiş kuşkonmaz, zeytinyağlı salata, yarım muz, 3 adet ceviz.


2. Gün


Sabah; Bir dilim tam çavdar ekmeği, 50 gr lor peynir, zeytinyağlı kekik, taze fesleğen, domates, yeşil biber, maydanoz, şekersiz çay.

Ara öğün; Tarçınlı bir elma ve 2 adet ceviz.

Öğle; mercimek salatası (Yapılışı; 6 kaşık haşlanmış mercimek, domates, kuru nane, kekik, zeytinyağı ekleyerek karıştırın), bir dilim az yağlı beyaz peynir.

Akşam; 4 adet ızgara köfte, küçük porsiyon bulgur pilavı, cacık veya ayran, 1 adet armut ve 8 adet fındık.


3. Gün


Sabah; Bir dilim tam çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 2 adet ceviz, domates, yeşil biber, salatalık, maydanoz, şekersiz açık çay.

Ara öğün; 8 adet fındık, 2 adet kuru kayısı.

Öğle; 1 kâse sebze çorbası, zeytinyağlı çoban salata, az yağlı beyaz peynir.

Ara öğün; 1 kâse yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı kuru üzüm.

Akşam; Izgara balık, börülce salatası, bol yeşil salata.


4. Gün

Sabah; 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt, yarım dilim armut, 3 adet ceviz.

Öğle; 2 adet enginar, 1 kâse cacık, zeytinyağlı çoban salatası, bir dilim tam çavdar ekmeği.

Ara öğün; 1 dilim yağsız kek.

Aksam; 2 yumurta (1 sarı 2 beyaz kullanılan) ile yapılan menemen, 2-3 adet yeşil zeytin, bir dilim ekmek, bir dilim az yağlı beyaz peynir.


5. Gün

Sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 2-3 adet yeşil zeytin, domates, biber, salatalık.

Ara öğün; 10 adet kuru yaban mersini, 3 adet ceviz.

Öğle; zeytinyağlı fesleğenli ve domates soslu haşlanmış makarna, zeytinyağlı yeşil salata.

Ara öğün; 1 bardak süt, 3 adet diyet bisküvi.

Akşam; sebzeli balık buğlama, 1 adet haşlanmış patates, zeytinyağlı yeşil salata, yarım muz.


6. Gün

Sabah; 1 dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates, yeşil biber, maydanoz, 2 adet ceviz.

Ara öğün; 1 bardak ayran.

Öğle; Zeytinyağlı az peynir salata, bir dilim kepek ekmeği.

Ara öğün; yarım simit, bir dilim az yağlı peynir.

Akşam; bir porsiyon ızgara tavuk, buharda pişmiş brokoli, küçük porsiyon bulgur pilavı, zeytinyağlı yeşil salata, bir adet elma.


7. Gün

Sabah; 2 dilim kepek ekmeği, bir dilim az yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet yeşil zeytin, domates, yeşil biber, maydanoz.

Öğle; 1 kâse sebze çorbası, 1 adet kepekli kraker, bir dilim az yağlı beyaz peynir, yeşil salata.

Ara öğün; 1 küçük porsiyon sütlü tatlı.

Akşam; Mantarlı tavuk sote, 1 kâse mercimek çorbası, 1 dilim ekmek, zeytinyağlı salata, yarım armut, 3 adet ceviz.

Diyet Menüsü Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Acil Kilo Verme Yöntemleri

Acil Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Hurma Diyeti Listesi

Hurma Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Obezite Formülü Nedir?

Obezite Formülü Nedir?

Kilo Verme Diyeti Listesi

Kilo Verme Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Maranki Diyeti Listesi

Maranki Diyeti Listesi

Karatay Diyet Listesi

Karatay Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir

Gut Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

15 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

15 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Çayları Nelerdir?

Diyet Çayları Nelerdir?

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

Yoğurt Salatalık Diyeti Listesi

Yoğurt Salatalık Diyeti Listesi

Güncel

Sodyum Diyeti Nasıl Yapılır?

Sodyum Diyeti Nasıl Yapılır?

Güncel

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Güncel

Beslenme ve Diyet Listesi

Beslenme ve Diyet Listesi

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken Kilo Vermek

Nescafe Diyeti Listesi

Nescafe Diyeti Listesi

Koruma Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Koruma Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Karaciğer Diyeti Listesi

Karaciğer Diyeti Listesi

Huzursuz Bağırsak Sendromu Diyeti

Huzursuz Bağırsak Sendromu Diyeti

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Lezzetli Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Obezite Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Obezite Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Düzenli Kilo Verme Yöntemleri

Gebelik Şekeri Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gebelik Şekeri Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Spor Yaparak Kilo Vermek Yöntemleri

Spor Yaparak Kilo Vermek Yöntemleri

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Çocukluk Çağı Obezitesi Belirtileri ve Tedavisi

Çocukluk Çağı Obezitesi Belirtileri ve Tedavisi

Müsli Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Çin Diyeti Listesi

Çin Diyeti Listesi

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hamilelikte Bebek Nasıl Kilo Alır?

Hamilelikte Bebek Nasıl Kilo Alır?

Hızlı Kilo Verme Diyeti Listesi

Hızlı Kilo Verme Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6