| Haftada 2 Kilo Vermek, kilo insanların en çok takıntı haline getirdikleri ve her zaman kurtulmak istedikleri durumlardan biridir. Ancak çoğu kişi kilo vermek için olmadık çaba gösterse de başarılı olamamaktadır. Bunun nedeni ise kilo vermek için denenen yolların yanlış olmasıdır. Kilo vermek sadece kişinin kendini aç bırakması ile gerçekleşmemektedir. Bunun yanı sıra spor, egzersiz ve düzenli beslenmek en önemli durumlardan biridir. Çünkü sadece diyetle haftada iki kilo vermek çok sağlıklı olmamaktadır. Uzmanlar genellikle haftada 1 kilo verilmesinin sağlıklı olacağını bildirse de bazen kişiler yazın gelmesi ile haftada 2 kilo en az vermek isterler. Haftada 2 kilo vermek kişinin iradesi ile gerçekleşebilir. İlk olarak kişi diyet programı hazırlamalıdır. Diyet hem eğlenceli hem de sağlıklı şekilde hazırlanmalıdır. Örneğin günde 3 ara öğün 3 ana öğün olacak şekilde diyet programları hazırlanmalıdır. Aksi halde vücut aç kalarak yağ yakımı zorlaşır. Haftada 2 kilo vermek için neler uygulanır? 1. Gün Sabah kahvaltısı: Sabah ilk olarak güne ılık bir su ile başlanmalıdır. Daha sonra kahvaltıda 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, 2 dilim peynir yeterli olur. Ara öğün: Ara öğüne kadar içebileceğiniz kadar su için, daha sonra ara öğünde 3 adet ceviz ve bir bardak meyve suyu içilir. Öğle yemeği: Öğle ise 3 tane ızgara köfte ve bir kâse yoğurt sizi tok tutmaya yardımcı olur. Ara öğün: Bir küçük elma ile geçiştirebilirsiniz. Akşam yemeği: Akşam yemeğini gerekmedikçe saat 7'den sonraya bırakmayın. Saat yediden önce bol salata, bir kâse sebze çorbası ve 2 adet küçük ızgara tavuk yeterli olacaktır. 2. Gün Sabah kahvaltısı: Her sabah mutlaka ılık bir bardak su içilmelidir. Ardından bir bardak süt, 1 dilim ekmek ve 2 dilim peynir ile güne başlanabilir. Ara öğün: İkinci gün ki ara öğünde bir kâse yoğurt yeterli olacaktır. Öğle yemeği: Bugün öğle yemeğinde yağsız bir kâse sebzeli yemek ve 2 bardak yağsız ayran içilebilir. Ara öğün: 3 adet yulaflı bisküvi ve bir bardak meyve suyu içilir. Ancak günlük 2 litre su tüketimi unutulmamalıdır. Akşam yemeği: Akşam yemeğinde ise bir kâse çorba ve 5 kaşık yağsız pilav yenilmelidir. Fazlası kesinlikle tüketilmemelidir. 3. Gün Sabah kahvaltısı: Kahvaltıdan önce bir bardak su ile güne merhaba deyin. Sonrasında bir bardak taze meyve suyu yanına 3 dilim peynir ve 2 dilim kepek ekmeği koyarak yenilir. Ara öğün: Ara öğünde bir bardak su ve 5 adet fındık yeterli olacaktır. Öğle yemeği: Öğleni ise bir tabak dolusu salata ve 3 kaşık fasulye ile geçirebilirsiniz. Ara öğün: Bir elma veya farklı bir meyve yenilebilir. Akşam yemeği: Bir kâse salata ve yanına bir ızgara balık yenilmelidir. Kısaca bir hafta bu şekilde diyete devam edilerek 2 kilo rahatlıkla verilmiş olur. Ancak tüm bu diyet listesini uygularken şekerli çaydan ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. |
Buyrukalp
12 Temmuz 2024 CumaKilo vermeye çalışıyorum ama haftada 2 kilo vermek gerçekten mümkün mü? Bu kadar hızlı kilo kaybı sağlıklı olur mu? Diyet programınıza göre günde 3 ara öğün 3 ana öğün yapmamız gerektigi söyleniyor, gerçekten bu şekilde kilo vermek daha kolay mı olur? Ayrıca sadece diyetle mi bu kadar kilo verebilirim yoksa mutlaka spor yapmam mı gerekiyor?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Buyrukalp,
Haftada 2 kilo vermek mümkün olmakla birlikte, bu tarz hızlı kilo kaybı genellikle tavsiye edilmez. Hızlı kilo verildiğinde kas kaybı, metabolizma hızının yavaşlaması ve sıvı kaybı gibi olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için haftada 0.5 - 1 kilo vermek daha uygun olabilir.
Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmak, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kan şekerinizi dengede tutarak açlık krizlerini önleyebilir. Bu durum, kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilir. Ancak, herkesin vücut yapısı ve yaşam tarzı farklı olduğu için, size en uygun olan beslenme düzenini bir diyetisyenle belirlemek en doğru yol olur.
Sadece diyetle kilo vermek mümkün olsa da, spor yapmak bu süreci hızlandırabilir ve daha sağlıklı hale getirebilir. Spor yapmak, kas kütlenizi korumanıza ve hatta arttırmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda genel sağlığınızı da geliştirir. Bu nedenle, dengeli bir diyetle birlikte düzenli olarak spor yapmanız, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.
Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermeniz dileğiyle!