Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Definasyon Diyeti ve Laktat Çalışması

Definasyon diyeti demek uzun süre kas yapmak dönemidir. Bu dönemden sonra kişide oluşan yağlardan kurtulup kasların görünür hale gelmesi ve yağların parçalanmasına definasyondiyeti denir. Kas yapım döneminde sporcunun yüksek kalorili ve proteinli bir şekilde beslenmesi gerekir. Bu durumda kişinin kaçınılmaz olarak vücudunda kilo alımı ve yağlanmalar oluşmaya başlar ve çok kilo alan yani yağlanan kişilerin kasları yağ içerisinde kaybolur. Düşük karbonhidratlı bir beslenme ile bulk dönemindeki yağlanmayı en aza indirir. Bulk dönemindeki yağlanmayı kişi en aza indirebilirse yüksek karbonhidratlı beslenmek daha hızlı kas yapmanızı sağlayacaktır.


Definasyon diyeti ve kardiyo programı


Definasyon diyeti döneminde beslenme ve spor programını bulk dönemine göre değiştirmeniz gerekir. Özellikle çalışma prensibi olan kişilerin beslenmesinde çok fazla bir değişiklik yapmasına gerek yoktur. Çünkü bu durumu kişi sporla dengede tutmaktadır. Genelde vücut yapan definasyoncu kişiler bu dönemde uzun süre kardiyo çalışmaları yapmaktadırlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek ağırlıklı çalışma yaparlar. Oysaki bu iki yaklaşımda yanlıştır. Çünkü kardiyonun kasları yıkma etkisi vardır. Definasyon diyeti uzun süreli bulk dönemi yani kaslanma dönemidir. Bu dönemden sonra kişide oluşan yağlardan kurtulup kasların görünür hale gelmesi ve yağların parçalanmasında definasyonun etkisi büyüktür. Kas yapımı döneminde sporcunun yüksek kalorili ve proteinli beslenmesi gerekir. Bu durumda kişinin kaçınılmaz olarak vücudunda kilo alımı ve yağlanmalar oluşmaya başlar ve çok yağlanan yani kilo alan kişilerin kasları yağı içerisinde kaybolur. Düşük karbonhidratlı bir beslenme ile amaç bulk dönemindeki yağlanmayı en aza inmektedir. Yağlanma en aza indirebilirse yüksek karbonhidratlı beslenmek daha hızlı kas yapmaktadır.


Definasyon diyeti ve laktat çalışması


Kaslarınızı kaybetmemek için ve yağları yakmak için 8 veya 12 tekrar arasında çalışmak gerekiyor. Laktat çalışmasından sonra vücudumuzda önemli miktarda büyüme hormonu salgılar. Kardiyo çalışırsanız sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysaki laktat çalışması yaparsanız Spordan sonra da saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz Laktat çalışması sıkıcı değildir. Laktat hareketi için 4 tane tüm vücudunuzu çalıştıracak hareket ve birer ağırlık seçinlir ve bu hareketler 3 döngü boyunca devam edilir ve her hareket arasında birer dakika ara verilerek dinlenmeye çalışılır ve bu hareketler 12 tekrar şeklinde yapılır. Ayrıca seçeceğiniz ağırlıklar çok önemlidir. Örneğin 12 tekrar yaptıktan sonra 13. Tekrarı yapamayacak hale getirecek ağırlık seçmeniz çok büyük önem taşımaktadır. Definasyon diyetinde ilk akla gelen şey yağın fazla yakımı ve kasların çoğalmasıdır.


Definasyon diyetinde nasıl beslenmelidir?


Definasyon diyetinde beslenme şekli yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir. Bu nedenle diyete hazırlarken kalori hesabını iyi yapmak gerekir. Örneğin 90 kilo arasındaki bir sporcu kendi kilosunu korumak için kilo başına 3 gram protein alması gerekir. Yapılacak olan spordan önce ve sonra yağ tüketimine dikkat etmek gerekir. Definasyon diyeti boyunca ara öğünlere yer vermeyerek en fazla günde 4 öğün halinde beslenmek yeterli olacaktır. Eğer ki antrenmanlar sırasında yüksek performans yakalamak istiyorsanız mısır, gevreği muz, bulgur, makarna ve meyve türü yiyecekler tüketebilirsiniz. Bir de su tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Çünkü vücudunuz susuz kaldığı zaman çok çabuk yorulur. Antrenmanlardan iki saat sonrasında vücudunuz hızlı bir şekilde enerji depolayacağı ve kaslarınızı şişirmek için aşağıda sayacağımız yiyeceklerden herhangi birine tüketebilirsiniz. 250 gram yağsız süt ya da ızgarada pişmiş somon balığı veya tavukla yapılmış sandviç ya da mercimek ile yapılmış herhangi bir çorba ya da yağı alınmış bir kâse yoğurt veya birkaç çeşit meyve bir avuç badem ya da ya da yağı alınmış 40 gram beyaz peynir veyahut yumurta yenebilir.

Definasyon Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Detoks Diyet Listesi

Detoks Diyet Listesi

Basit Diyet Listesi

Basit Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir

21 Gün Diyeti Listesi

21 Gün Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Special K Diyeti Listesi

Special K Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Diyet Spor Listesi

Diyet Spor Listesi

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

Diyet Atıştırmalıklar Nelerdir?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Güncel

Diyette Ne Yenir?

Diyette Ne Yenir?

Güncel

Dezpack Diyeti Listesi

Dezpack Diyeti Listesi

Güncel

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Mamaları ve Bebek

Diyet Mamaları ve Bebek

0 Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

0 Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

2 Derece Obezite Nedir?

2 Derece Obezite Nedir?

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Hızlı Kilo Verme Diyeti Listesi

Hızlı Kilo Verme Diyeti Listesi

1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kalori Diyeti Listesi

Kalori Diyeti Listesi

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

Ekmek Yemeden Kilo Vermek

Ekmek Yemeden Kilo Vermek

Yağ Yakan Diyet Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi

Haftada 3 Kilo Vermek Haftada 3 Kilo Verme Listesi

Haftada 3 Kilo Vermek Haftada 3 Kilo Verme Listesi

Lahana Çorbası Diyeti Listesi

Lahana Çorbası Diyeti Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Beslenme ve Diyet Listesi

Beslenme ve Diyet Listesi

Gluten Diyeti Listesi

Gluten Diyeti Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6