Kilo vermek için sağlıksız beslenme sebebiyle vücut içerisinde yer alan kiloların giderilmesi için sabır ve azim gerekir. Kilo verilmesi ile verilen kilonun korunması oldukça önemlidir. Hızlı şekilde verilen kiloların ani şekilde geri alınması kişinin psikolojik anlamda rahatsızlık yaşamasına sebebiyet verir. Bu sebepten dolayı aşırı kilo problemi olan kişilerin öncelikle doktora giderek gerekli testleri yaptırması gerekir. Vücutta yer alan yağ oranı ile kas miktarının hesaplanması sonrasında uygulanacak diyet programı ile kilo verme gerçekleşir.
Dengeli ve Sağlıklı Beslenme
Kilo vermek için yapılması gerekenler süreci içerisinde öncelikli olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Sağlıklı beslenme ile düzenli yapılacak egzersizler, aktivite ve spor sayesinde vücutta bulunan kiloların giderilmesi desteklenir. Egzersiz yapılması ile vücutta bulunan kas kütlelerinin artırılması sağlanırken, metabolizmanın hızlandırılması ile yağların giderilmesi sağlanır. Bu noktada yağların hareket esnasında enerjiye dönüştürülmesi ile vücuttan atılması desteklenir. Bu sebepten dolayı vücudun hareket ettirilmesi önemlidir.
Kilo Vermek İçin Yapılması Gereken Uygulamalar
- Kilo problemi yaşayan kişinin günlük düzenli olarak yürüyüş yapması, vücutta bulunan yağ oranının azaltılmasını destekler. Ayrıca vücutta yer alan glikoz, yağ ve protein miktarının dengede kalması açısından önemlidir. Gün içerisinde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapılmasıyla birlikte vücutta bulunan bütün kasların hareket ettirilmesi sayesinde kilo probleminin giderilmesi sağlanır.
- Kilo vermek isteyen kişinin öncelikli olarak kaç kilo vereceğini hesaplayarak gerekli uygulamalarla birlikte istediği hedefe ulaşması için çabalaması gerekir. Diyet programı uygulanması ile kendisini motive edecek uygulamalar yapması kilo verme sürecinde önemlidir. Bu süreç içerisinde kişinin bilinçli beslenmesi, aşırı yağlı gıdalardan ve baharatlı yiyeceklerden uzak durması, yağlı kızartmalardan kaçınması tavsiye edilir.
- Beslenme programı içerisinde tüketilen yiyeceklerin ızgarada pişirilmesi yağ oranını azaltılmasını sağlar.
- Kilo vermek için yapılması gerekenler arasında kişinin un, şeker, tuz tüketiminden kaçınması, çikolata, şerbetli tatlı ve gazlı içeceklerden uzak durması önemlidir. Özellikle fruktoz miktarı yüksek olan besinlerin tüketilmesi kilo verme sürecinde son derece önemlidir.
- Kişinin günde en az 2,5 litre su tüketmesi bağırsakların hızlı çalışmasını sağlayarak vücuda giren besinlerin aynı gün içerisinde tekrar vücuttan dışarı atılmasını destekler.
- Beslenme programı içerisinde kişinin yeşillik ağırlıklı beslenmesi ile protein alımına dikkat etmesi önemlidir. Özellikle ızgarada yapılmış et, balık, tavuk gibi besin tercih etmesi vücudun gerekli ihtiyaçlarının karşılanmasına fayda sağlar.
- Vücuda alınan besinlerle birlikte potasyum, sodyum, minerallerin vücutta gereğinden fazla bulunması kişide halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi problemlere sebebiyet verebilir. Özellikle ısınan havalarla birlikte alınan besinlerde bulunan maddelerin giderilmesi için kişinin hem hareket etmesi hem de tüketilen su oranını arttırması gerekir.
- Kilo vermek isteyen kişilerin uygulayacağı diyet programı içerisinde ayda iki kez tartılması gerekir. Sık sık tartıya çıkılması kilo verme sürecinde kişinin olumsuz yönde etkilenmesine sebebiyet verebilir.
- Yürüyüş ve diyet programına uyulması sürecinde ara sıra kişinin kendisini ödüllendirilmesi motivasyonunu destekler. Özellikle kilo problemi bulunan kişinin pozitif düşünmesi önemlidir.
- Kiloların alındığı gibi verilmesi de mümkündür. Bu sebepten dolayı pazartesi diyete başlayıp salı bırakılmaması, azim gösterilmesi önemlidir.
- Beslenme süreci içerisinde 3 ara öğün şeklinde üç ana öğün şeklinde beslenilmesi vücudun aç kalmadan gerekli şekilde yağlarının giderilmesine fayda sağlar. Ayrıca alınan besinler içerisinde karbonhidrat miktarı yüksek olan besinlerin tüketilmemesi önemlidir. Karbonhidrat besinlerin fazla alınması vücutta yağ oranının artmasına sebebiyet verir.
- Kilo verme süreci içerisinde kişinin abur cubur yiyecekler tüketmek yerine kuru meyve veya kuru yemiş tüketmesi gerekli ihtiyaçlarının alınmasını destekler. Böylece kilo verme oranında yardımcı olur.
- Günlük gerekli düzeyde uyunması gerekir. Uykusuzluk problemi kilo almaya neden olmaktadır. Bu sebepten dolayı belirli saatlerde yatılarak belirli saatlerde uyanıp gün içerisinde yeterli miktarda hareket edilmesi kilo verme sürecinde önemlidir.
- Sofrada yemek yerken en az yirmi dakika oturulması gerekir. Ayrıca ağıza alınan lokmaların küçük tutulması ve uzun süre çiğnenmesi gerekir.
|
