Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Kilo vermek için yapılması gerekenler, sağlıksız beslenme sebebiyle vücut içerisinde yer alan kiloların giderilmesi için sabır ve azim gerekir. Kilo verilmesi ile verilen kilonun korunması oldukça önemlidir. Hızlı şekilde verilen kiloların ani şekilde geri alınması kişinin psikolojik anlamda rahatsızlık yaşamasına sebebiyet verir. Bu sebepten dolayı aşırı kilo problemi olan kişilerin öncelikle doktora giderek gerekli testleri yaptırması gerekir. Vücutta yer alan yağ oranı ile kas miktarının hesaplanması sonrasında uygulanacak diyet programı ile kilo verme gerçekleşir. Kilo vermek için yapılması gerekenler süreci içerisinde öncelikli olarak dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Sağlıklı beslenme ile düzenli yapılacak egzersizler, aktivite ve spor sayesinde vücutta bulunan kiloların giderilmesi desteklenir. Egzersiz yapılması ile vücutta bulunan kas kütlelerinin artırılması sağlanırken, metabolizmanın hızlandırılması ile yağların giderilmesi sağlanır. Yani bu noktada yağların hareket esnasında enerjiye dönüştürülmesi ile vücuttan atılması desteklenir. Bu sebepten dolayı vücudun hareket ettirilmesi önemlidir.


Kilo vermek için yapılması gereken uygulamalar

  • Kilo problemi yaşayan kişinin günlük düzenli olarak yürüyüş yapması, vücutta bulunan yağ oranının azaltılmasını destekler. Ayrıca vücutta yer alan glikoz, yağ ve protein miktarının dengede kalması açısından önemlidir. Gün içerisinde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapılmasıyla birlikte vücutta bulunan bütün kasların hareket ettirilmesi sayesinde kilo probleminin giderilmesi sağlanır.
  • Kilo vermek isteyen kişinin öncelikli olarak kaç kilo vereceğini hesaplayarak gerekli uygulamalarla birlikte istediği hedefe ulaşması için çabalaması gerekir. Diyet programı uygulanması ile kendisini motive edecek uygulamalar yapması kilo verme içerisinde önemlidir. Bu süreç içerisinde kişinin bilinçli beslenmesi, aşırı yağlı gıdalardan ve baharatlı yiyeceklerden uzak durması, yağlı kızartmalardan kaçınması tavsiye edilir.
  • Ayrıca beslenme programı içerisinde tüketilen yiyeceklerin ızgarada pişirilmesi yağ oranın azaltılmasını sağlar.
  • Kilo vermek için yapılması gerekenler içerisinde kişinin un, şeker, tuz tüketiminden kaçınması, çikolata, şerbetli tatlı ve gazlı içeceklerden kaçınması önemlidir. Özellikle Fruktoz miktarı yüksek olan besinlerin tüketilmesi kilo verme sürecinde son derece önemlidir.
  • Ayrıca kişinin günde en az 2,5 litre su tüketilmesi bağırsakların hızlı çalışmasını sağlayarak vücuda giren besinlerin aynı gün içerisinde tekrar vücuttan dışarı atılmasını destekler.
  • Beslenme programı içerisinde kişinin yeşillik ağırlıklı beslenmesi ile protein alımına dikkat etmesi önemlidir. Özellikle ızgarada yapılmış et, balık, tavuk gibi besin tercih etmesi vücudun gerekli ihtiyaçlarının karşılanmasına fayda sağlar.
  • Vücuda alınan besinlerle birlikte potasyum, sodyum, minerallerin vücutta gereğinden fazla bulunması kişide halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi gibi problemlere sebebiyet verebilir. Özellikle ısınan havalarla birlikte alınan besinlerde bulunan maddelerin giderilmesi için kişinin hem hareket etmesi hem de tüketilen su oranın arttırılması gerekir.
  • Kilo vermek isteyen kişilerin uygulayacağı diyet programı içerisinde ayda iki kez tartılması gerekir. Sık sık tartıya çıkılması kilo verme sürecinde kişinin olumsuz yönde etkilenmesine sebebiyet verebilir.
  • Yürüyüş ve diyet programına uyulması sürecinde ara sıra kişinin kendisini ödüllendirilmesi motivasyonunu destekler. Özellikle kilo problemi bulunan kişinin pozitif düşünmesi önemlidir.
  • Kilolarının alındığı gibi verilmesi de mümkündür. Bu sebepten dolayı pazartesi diyete başlayıp salı bırakılmaması, azim gösterilmesi önemlidir.
  • Beslenme süreci içerisinde 3 ara öğün şeklinde üç ana öğün şeklinde beslenilmesi vücudun aç kalmadan gerekli şekilde yağlarının giderilmesine fayda sağlar. Ayrıca alınan besinler içerisinde karbonhidrat miktarı yüksek olan besinlerin tüketilmemesi önemlidir. Karbonhidrat besinlerin fazla alınması vücutta yağ oranının artmasına sebebiyet verir.
  • Kilo verme süreci içerisinde kişinin abur cubur yiyecekler tüketmek yerine kuru meyve veya kuru yemiş tüketmesi gerekli ihtiyaçlarının alınmasını destekler. Böylece kilo verme oranında yardımcı olur.
  • Günlük gerekli düzeyde uyunması gerekir. Uykusuzluk problemi kilo almaya neden olmaktadır. Bu sebepten dolayı belirli saatlerde yatılarak belirli saatlerde uyanıp gün içerisinde yeterli miktarda hareket edilmesi kilo verme sürecinde önemlidir.
  • Sofrada yemek yerken en az yirmi dakika oturulması gerekir. Ayrıca ağza alınan lokmaların küçük tutulması ve uzun süre çiğnenmesi gerekir.

Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

2 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Popüler İçerikler

Sirke Diyeti Listesi

Sirke Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyet ve Spor Dengesi

Diyet ve Spor Dengesi

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Patlıcan Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Migren Diyeti Nasıl Yapılır?

Güncel

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Yoğurt Hurma Diyeti Nasıl Uygulanır?

Güncel

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Güncel

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Obezitenin Zararları Nelerdir?

Obezitenin Zararları Nelerdir?

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Hipoglisemi Diyeti Listesi

Hipoglisemi Diyeti Listesi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

15 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

15 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Nasıl Kilo Verilir?

Nasıl Kilo Verilir?

Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Elma Sirkesi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Elma Sirkesi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Hızlı Zayıflama Diyeti Listesi

Hızlı Zayıflama Diyeti Listesi

Kilo Almanın Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Almanın Püf Noktaları Nelerdir?

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Dukan Protein Diyeti Listesi

Dukan Protein Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Evde Diyet Listesi Evde Diyet Nasıl Uygulanır?

Evde Diyet Listesi Evde Diyet Nasıl Uygulanır?

Beslenme ve Diyet Listesi

Beslenme ve Diyet Listesi

Eksojen Obezite Nedenleri Nelerdir?

Eksojen Obezite Nedenleri Nelerdir?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Nasıl Uygulanır?

Diyet Nasıl Uygulanır?

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Yüzden Kilo Almak Beslenme

Hızlı Kilo Alma İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hızlı Kilo Alma İlaçları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6