1800 Kalorilik Diyet Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1800 kalorilik diyet, ortalama bazal metabolizma hızının kalori ihtiyacını karşılayan türden beslenme şeklinde olmaktadır. Vücudun yaşa, boya, cinsiyete göre kalori ihtiyacı bulunmaktadır. Bazal metabolizma hızı vücudu hiçbir faaliyet yapmadan yaktığı kalori ihtiyacını göstermektedir. Bu hız yetişkin bireylerde ortalama 1600-1900 civarında olmaktadır. Bunlara ilave olarak yapılan faaliyetler kalori ihtiyacının yükselmesini sağlamaktadır. Çalışma koşulları ya da yapılan sporlar toplam kalori miktarını etkilemektedir. 1800 kalorilik diyet kalan ihtiyacın vücudun kendi deposunda yakılmasını sağlamaktadır.

1800 kalorilik diyette ne kadar kalori yakılır? Bunun cevabını net olarak verebilmek için sizin toplam kalori ihtiyacınızı bilmek gerekmektedir. Bunu da en sağlıklı olarak vücut yağ ölçümü yaptırarak bulabilirsiniz. Bu işlemi yaptıktan sonra yiyeceklerin üzerilerindeki kalori cetvellerini takip etmek ve size uygun yiyecekleri seçmek olacaktır. Aynı zamanda web üzerinden hangi yiyecekte ne kadar kalori olduğunu gösteren listelerde temin edebilirsiniz. Toplam kalori ihtiyacı 2600 kalori civarında olan bir kişi olduğunuzu düşünürsek, 1800 kalorilik diyet uygulamanız halinde vereceğiniz kilo miktarı 10 günde 1 kg olacaktır. Ancak kalori ihtiyacı boya, kiloya, yaşa ve faaliyet düzeyine göre değiştiği için bu miktar tahmini bir rakam olmaktadır.

1800 kalorilik diyet için 3 günlük liste

1. Gün

Sabah: 2 dilimi kepek ekmeği, 5 adet zeytin, 100 gr beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve şekersiz çay.

Ara öğün: 3 adet ceviz ya da 6 adet fındık ya da 1 adet elma.

Öğlen: 5 kaşık pilav, 150 gr haşlanmış tavuk, 1 kâse yoğurt, zeytinyağlı.

Akşam: Sebze yemeği bir tabak, 100 gr yoğurt, çoban salata.

2. Gün

Sabah: 2 dilimi kepek ekmeği, 5 adet zeytin, 100 gr beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve şekersiz çay.

Ara öğün: 3 adet ceviz ya da 6 adet fındık ya da 2 adet kayısı.

Öğlen: 5 kaşık bulur pilavı, 150 gr haşlanmış et, 1 kâse yoğurt, zeytinyağlı.

Akşam: 1 kâse cacık, 2 dilim kızarmış kepek ekmeği.

3. Gün

Sabah: 2 dilimi kepek ekmeği, 5 adet zeytin, 100 gr beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 adet salatalık, 1 adet domates ve şekersiz çay.

Ara öğün: 3 adet ceviz ya da 6 adet fındık ya da 1 adet elma.

Öğlen: 1 tabak sade haşlanmış makarna, 150 gr ton balığı, zeytinyağlı.

Akşam: Sebze yemeği bir tabak, 100 gr yoğurt, çoban salata.

1800 kalorilik diyet için örnek listemiz bu şekilde olmaktadır. Sizde kendi yaptığınız kalori araştırmaları neticesinde kendinize özgü yeni bir liste oluşturabilirsiniz. Ancak tatlılardan mutlaka uzak durmak şartıyla. Sağlıkla kalmanız dileğiyle.

1800 Kalorilik Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Diyet ve Spor Dengesi

Diyet ve Spor Dengesi

2 Günlük Şok Diyet Listesi

2 Günlük Şok Diyet Listesi

Su Diyeti Listesi

Su Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

2 Derece Obezite Nedir?

2 Derece Obezite Nedir?

Editörün Seçtiği

Müsli Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Ceviz Diyeti Listesi

Ceviz Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır?

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır?

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

5 te 5 Diyeti Nasıl Yapılır?

5 te 5 Diyeti Nasıl Yapılır?

Güncel

Çilek Diyeti Listesi

Çilek Diyeti Listesi

Güncel

Ramazan Diyet Listesi

Ramazan Diyet Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Karatay Ramazan Diyeti Listesi

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Yoğurt Elma Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyeti Listesi

Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

15 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

12 Yaş Diyet Listesi

Hurma Diyeti Listesi

Hurma Diyeti Listesi

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Şeker Hastalığı Diyeti Listesi

Obezitenin Zararları Nelerdir?

Obezitenin Zararları Nelerdir?

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Et Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Akşam Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Akşam Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti Listesi

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

Kilo Alma Diyeti Erkek Listesi

1400 Kalorilik Diyet Listesi

1400 Kalorilik Diyet Listesi

Low Carb Diyeti Listesi

Low Carb Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6