1800 Kalorilik Diyet 1800 kalorilik diyet, bireylerin ortalama bazal metabolizma hızlarını karşılayan bir beslenme şeklidir. Vücudun kalori ihtiyacı yaşa, boya ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir. Bazal metabolizma hızı, vücudun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan yaktığı kalori miktarını ifade eder. Yetişkin bireylerde bu hız genellikle 1600-1900 kalori arasında değişmektedir. Yapılan faaliyetler bu kalori ihtiyacının artmasına neden olabilir. Çalışma koşulları ve yapılan sporlar toplam kalori miktarını etkiler. 1800 kalorilik diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu kalan kaloriyi kendi depolarından karşılamasına yardımcı olur. 1800 Kalorilik Diyette Ne Kadar Kalori Yakılır? Bu sorunun net bir cevabını verebilmek için bireyin toplam kalori ihtiyacını bilmek gerekmektedir. En sağlıklı yöntem, vücut yağ ölçümü yaptırmaktır. Bu işlemden sonra, yiyeceklerin üzerindeki kalori cetvellerini takip etmek ve size uygun yiyecekleri seçmek gerekmektedir. İnternet üzerinde de hangi yiyecekte ne kadar kalori olduğunu gösteren listeler mevcuttur. Örneğin, toplam kalori ihtiyacı 2600 kalori civarında olan bir kişi, 1800 kalorilik diyet uyguladığında yaklaşık 10 günde 1 kg verebilir. Ancak kalori ihtiyacı boya, kiloya, yaşa ve faaliyet düzeyine göre değiştiği için bu miktar tahmini bir rakamdır. 1800 Kalorilik Diyet İçin 3 Günlük Liste 1. Gün Sabah:
Ara Öğün:
Öğlen:
Akşam:
2. Gün Sabah:
Ara Öğün:
Öğlen:
Akşam:
3. Gün Sabah:
Ara Öğün:
Öğlen:
Akşam:
1800 Kalorilik Diyet İçin Öneriler 1800 kalorilik diyet için örnek listemiz bu şekildedir. Kendi yaptığınız kalori araştırmaları neticesinde kendinize özgü yeni bir liste oluşturabilirsiniz. Ancak tatlılardan mutlaka uzak durmanız gerektiğini unutmayın. Ayrıca, bu diyeti uygularken bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Ekstra Bilgiler Bu diyetin başarıya ulaşması için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
Sağlıklı bir yaşam için diyetinizi düzenlerken mutlaka bir uzmanla görüşmeyi ihmal etmeyin. Sağlıkla kalmanız dileğiyle. |
Efruz
15 Temmuz 2024 PazartesiBu 1800 kalorilik diyet listesini uygulayan biri olarak, ara öğünlerde ceviz ya da fındık yerine alternatif olarak başka neler tüketebilirim? Ayrıca, diyetin etkisini daha hızlı görmek için hangi tür egzersizleri önerirsiniz?
Cevap yazAdmin
15 Temmuz 2024 PazartesiMerhaba Efruz,
Ara öğünler için ceviz ya da fındık yerine badem, kaju, kabak çekirdeği veya chia tohumları gibi diğer sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Ayrıca, yoğurt ya da taze meyve de iyi bir alternatif olabilir.
Diyetin etkisini hızlandırmak için kardiyo egzersizleri oldukça etkilidir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ya da yüzme gibi aktiviteler metabolizmanızı hızlandırabilir. Bunun yanı sıra, haftada birkaç gün ağırlık çalışmaları yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Bu da vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olacaktır.
Başarılar dilerim!