Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet
Kısa sürede forma kavuşmak isteyen bireyler, haftada 3 kilo verdiren diyeti uygulamalıdır. Bu diyet düzenli bir şekilde uygulandığında, aylık ortalama 8 ila 12 kilo arasında bir kilo kaybı yaşanacaktır. Bu da yaklaşık olarak 1-2 beden küçülme anlamına gelir. Özellikle bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için bu diyet oldukça etkilidir. Diyetle birlikte tempolu yürüyüş ya da haftada 2-3 gün tempolu koşu yapmak, diyetin etkisini artıracaktır. Ayrıca bol su tüketimi metabolizmayı hızlandıracağı için fayda sağlayacaktır.
1. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 fincan şekersiz kahve, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 3-4 tane zeytin, 4-5 dal maydanoz, 1 dilim kepek ekmeği.
- Öğlen Yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış kabak, 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.
- Ara Öğün: 1 adet meyve.
- Akşam Yemeği: 3-4 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon haşlanmış et, 1 bardak ayran, 1 porsiyon salata.
2. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, 2-3 adet siyah zeytin, 5-6 dal marul, ince bir dilim peynir, 1 tane tam kızarmış simit.
- Öğlen Yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış brokoli, 1 kase yoğurt, 2-3 kaşık bulgur pilavı.
- Ara Öğün: 2 adet ceviz içi.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 bardak ayran, 1 kase bol limonlu salata, 1 tane meyve.
3. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak diyet süt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 1 dilim çavdar ekmeği, 3-4 dal maydanoz, 1 dilim yağsız peynir.
- Öğlen Yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış karnabahar, 1 kase yoğurt, 1 tabak bol limonlu salata.
- Ara Öğün: 2 adet kuru incir.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli et yemeği, bol yeşillikli salata.
4. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz çay, yarım domates, yarım salatalık, 1 dilim peynir, 3-4 tane zeytin, 1 dilim kepek ekmeği.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, 1 porsiyon salata, 1 adet elma.
- Ara Öğün: 1 adet meyve, 3-4 tane fındık.
- Akşam Yemeği: 4-5 adet et köfte, 1 porsiyon salata, 1 kase yoğurt.
5. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak diyet süt, 4-5 kaşık yulaf ezmesi, 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 3-4 tane zeytin.
- Öğlen Yemeği: 3-4 adet kabak dolması, 1 kase yoğurt, 1 kase bol limonlu salata.
- Ara Öğün: 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli tavuk yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 adet meyve.
6. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 adet iyi kızarmış simit, 3-4 tane siyah zeytin, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız peynir.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 porsiyon salata, 1 adet meyve.
- Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon bol limonlu mevsim salatası.
7. Gün
- Sabah Kahvaltısı: 1 bardak yağsız süt, 1 dilim peynir, 3-4 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği.
- Öğlen Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 tane elma.
- Ara Öğün: 2 adet kuru incir.
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon yeşil fasulye yemeği, 1 kase yoğurt, 1 bardak greyfurt suyu.
Diyetin Uygulanması ve Ekstra Öneriler
Haftada 3 kilo verdiren diyet, yukarıdaki listede belirtilen şekilde uygulanmalıdır. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli husus, kahvaltıda içilen çayın şekersiz olmasıdır. Öğün aralarında 1-2 adet kuru meyve tüketimi, kan şekerini dengeleyecektir. 1 haftalık diyette kesinlikle şekerli tatlı tüketimi yasaktır. Bu diyete ek olarak düzenli koşu ve tempolu yürüyüş yapmanız önerilir. Gün içerisinde en az yarım saat yürümek veya koşmak yeterli olacaktır. Ayrıca bol su tüketmek de diyetin etkinliğini artıracaktır.
|
Rasih
12 Temmuz 2024 CumaBu diyeti uygulayan var mı? Gerçekten haftada 3 kilo vermek mümkün mü? Özellikle bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyen biri olarak bu diyeti denemeyi düşünüyorum ama etkili olur mu emin değilim. Tempolu yürüyüş ve bol su tüketimiyle birlikte bu sonuçları elde eden oldu mu?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Rasih,
Bu tür diyetler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Haftada 3 kilo vermek bazılarına mümkün olabilirken, bazıları için zor olabilir. Tempolu yürüyüş ve bol su tüketimi kesinlikle yardımcı olacaktır, ancak asıl önemli olan diyetin sana uygun olup olmadığıdır. Bel ve karın bölgesindeki yağları hedeflemek istiyorsan, diyetin yanında düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları da eklemelisin. Diyeti denemeden önce bir uzmana danışman faydalı olabilir. İyi şanslar!