1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet

Diyette önemli olan her zaman ölçüdür. Bu nedenle 1000 kalorilik diyette yağ ve tuz oranlarına dikkat ederek diyet listenizi oluşturmanız gerekir. Bir kişinin günlük kalori ihtiyacı genellikle 1200 kaloridir. Bu nedenle günde sadece 1000 kalori alarak haftada 3 kilo vermek mümkündür. Bu şekilde metabolizmanız hızlanacak ve kısa sürede kilo vermeye başlayacaksınız.

1000 kalorilik diyeti uygularken sabah kahvaltısında 400 kalori, öğle yemeğinde 300 kalori ve akşam yemeğinde de 300 kalori alarak günü 1000 kalori olarak tamamlamak gerekir. Besin değerlerini daha çok yeşil yapraklı sebzelerden seçmek daha faydalı olacaktır.

1000 Kalori Diyeti Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu diyet uygulamasında kesinlikle paketlenmiş, dondurulmuş ve işlenmiş hazır gıdalara yer verilmemelidir. Aynı zamanda asitli, gazlı ve hazır içeceklerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Tüketilen bu hazır gıdalar 1000 kaloriyi geçmese bile vücut içerisinde metabolizmayı yavaşlatarak kilo vermenizi engelleyecektir. Bu nedenle 1000 kalori diyetini hesaplarken daha sağlıklı gıdalar tüketmeye özen gösterilmelidir.

Kilo vermede en önemli şart tüketilen besinlerin kalori oranlarıdır. Çünkü 1200 kaloriden daha az kalori tüketildiğinde vücut yağ yakmaya başlayacaktır. Ayrıca ara öğünlerden kesinlikle uzak durulmalı ve öğün aralarında en az 4 saat geçmesi beklenmelidir. Vücut 4 saat boyunca aç kaldığında leptin hormonu adı verilen ve vücutta yağ yakımını sağlayan bir hormon salgılar. Bu hormon sayesinde kişi kısa zaman içerisinde kilo verecektir.

1000 Kalorilik Diyet Uygulaması

1. Gün

Sabah Kahvaltısı: Bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 5-6 adet yeşil zeytin, salatalık ve domates, bir ince dilim kepekli veya tam buğday ekmeği, sınırsız şekersiz çay.
Öğle Yemeği: 60 gram kadar kırmızı et, balık veya tavuk eti; ızgarada veya haşlanmış olarak pişirilmelidir. 1 su bardağı ayran, yağsız ve tuzsuz mevsim yeşillikleri, bir ince dilim kepekli veya tam buğday unundan yapılmış ekmek.
Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yağsız ve tuzsuz olmalıdır. Bir kase yağsız doğal ev yoğurdu, 4 yemek kaşığı pirinç veya bulgurdan yapılmış pilav, sınırsız mevsim yeşillikleri ile hazırlanan salata.

2. Gün

Sabah Kahvaltısı: Bir çay bardağı şekersiz çay veya şekersiz kahve, bir kibrit kutusu kadar taze yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli tam tahıl veya yedi türlü tam tahıl ekmeği veya 2 adet galeta.
Öğle Yemeği: 60 gram kadar ızgarada pişmiş veya haşlanmış tavuk eti, kırmızı et ya da balık eti; bir küçük kutu ayran, mevsim yeşillikleri ile oluşan salata, yağsız ve tuzsuz olmalıdır. 1 ince dilim kepekli, çavdar veya tam tahıl ekmeği.
Akşam Yemeği: 1 adet yumurta büyüklüğünde ızgarada pişmiş kırmızı et, tavuk eti veya balık eti; 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran, yağsız ve tuzsuz salata, 1 ince dilim kepekli, çavdar veya tam tahıl ekmeği.

3. Gün

Sabah Kahvaltısı: Sınırsız şekersiz çay veya bir fincan şekersiz kahve, bir kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, salatalık, domates, mevsim yeşilliklerinden oluşan salata ve bir ince dilim ekmek kepekli, çavdar veya tam tahıl ekmeğinden.
Öğle Yemeği: 1 kase yağsız ve tuzsuz çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, bir kase kaymaksız ve yağsız yoğurt, mevsim yeşillikleri ile oluşan salata, 1 ince dilim kepekli, çavdar veya tam tahıl ekmeği.
Akşam Yemeği: 1 adet yumurta büyüklüğünde ızgarada pişmiş kırmızı et, tavuk eti veya balık eti; 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 su bardağı yağsız ve tuzsuz ayran, yağsız ve tuzsuz salata, 1 ince dilim kepekli, çavdar veya tam tahıl ekmeği.

Ekstra Bilgiler

Bu diyet programını uygularken bol su içmeyi unutmamalısınız. Günlük su tüketimi en az 2-3 litre olmalıdır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. Diyet süresince kendinizi çok aç hissettiğinizde, yeşil çay veya bitki çayı içebilirsiniz. Bunun yanı sıra, diyet programına başlamadan önce mutlaka bir uzman diyetisyene danışmanız önerilir.

Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazanarak, uzun vadede kilo kontrolünü sürdürebilirsiniz. Unutmayın ki, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece kilo vermekle değil, aynı zamanda yaşam kalitenizi artırmakla da ilgilidir.