Gürkan Kubilay Diyeti
Sağlıklı yaşamak ve uzun yıllar formda kalmak için beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenmenin ötesinde, fazla kilolar vücutta birçok hastalığa neden olabilir. Tansiyon, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklar bu durumun sadece birkaç örneğidir. Obezitenin hızla yayıldığı günümüzde, şekerden, yağlı yiyeceklerden, unlu mamullerden ve çok fazla abur cubur yemekten mümkün olduğunca uzak durmak gerekmektedir.
Gürkan Kubilay diyeti, sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenektir. Uzman diyetisyen Dr. Gürkan Kubilay, yıllardır önerdiği diyetlerle sağlıklı kilo vermeyi teşvik etmektedir. Özellikle yaz aylarında hafif yiyecekler tercih edilmeli ve sağlıklı beslenerek kilo verilmelidir. Obezite ile yıllarca mücadele eden, diyet ve spor yaptığı halde kilo veremeyen bireyler için Gürkan Kubilay diyeti, bir haftada hızlı ve etkili bir kilo kaybı sağlamaktadır.
Gürkan Kubilay Diyeti (1 Haftada 5 Kilo) Nasıl Yapılır?
1. Gün - Sabah: Domates, salatalık, beyaz peynir, şekersiz çay, 1 dilim kepek ekmek
- Ara Öğün: 1 adet taze meyve
- Öğlen: Çorba, kepek ekmek, salata
- Ara Öğün: 1 avuç fındık veya badem (kavrulmamış)
- Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve cacık
- Ara Öğün: 1 adet elma
2. Gün - Sabah: Yulaf gevreği ve süt
- Ara Öğün: Kepekli diyet bisküvi ve bitki çayı
- Öğlen: Kaçamak (istenilen her şey yenilebilir)
- Ara Öğün: Kepekli grisini ve bitki çayı
- Akşam: Kuru fasulye ve bulgur pilavı
- Ara Öğün: 1 armut
3. Gün - Sabah: Mısır gevreği, yumurta ve çay
- Ara Öğün: 1 adet taze meyve
- Öğlen: Pırasa ve yoğurt
- Ara Öğün: 2 adet kuru kayısı
- Akşam: Salçalı veya domates soslu biftek ve salata
- Ara Öğün: 1 elma
4. Gün - Sabah: Peynir (tuzsuz), domates, salatalık, kepek ekmek, şekersiz çay
- Ara Öğün: Kepekli grisini ve bitki çayı
- Öğlen: Kepekli makarna ve yoğurt
- Ara Öğün: Taze meyve
- Akşam: Barbunya pilaki ve salata
- Ara Öğün: 1 adet armut
5. Gün - Sabah: Peynirli omlet, maydanoz ve çay
- Ara Öğün: Bitki çayı ve diyet bisküvi
- Öğlen: Kaçamak (istenilen her şey yenilebilir)
- Ara Öğün: Taze mevsim meyvesi
- Akşam: Buğulama balık ve roka salatası
- Ara Öğün: 1 adet elma
6. Gün - Sabah: Yulaf gevreği ve süt
- Ara Öğün: Grisini ve bitki çayı
- Öğlen: Sebze çorbası ve peynirli yeşil salata
- Ara Öğün: Kuru kayısı ve 4-5 adet fındık
- Akşam: Sebze yemeği ve bulgur pilavı (yarım porsiyon yani 5-6 kaşık)
- Ara Öğün: 1 adet armut
7. Gün - Sabah: Mısır gevreği ve süt
- Ara Öğün: 10 adet kavrulmamış badem
- Öğlen: Yoğurtlu ıspanak
- Ara Öğün: Taze mevsim meyvesi
- Akşam: Sebze yemeği ve salata
- Ara Öğün: 1 adet elma
Bu diyet programını takip ederken su tüketimine dikkat etmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı kilo kaybını destekleyecektir. Ayrıca, diyetin uzun vadede sürdürülebilir olabilmesi için sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirilmelidir.
|
Samahat
23 Temmuz 2024 SalıBu diyeti uygularken kaçamak öğünlerinde istediklerimizi yediğimizde kilo verme hızında bir azalma olur mu? Ya da bu kaçamak öğünleri diyetin etkisini azaltır mı?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Samahat,
Kaçamak öğünleri, diyette belirli bir esneklik sağlasa da, sık ve kontrolsüz yapıldığı takdirde kilo verme hızını olumsuz etkileyebilir. Özellikle tüketilen yiyeceklerin kalori ve besin değerleri göz önünde bulundurulmazsa, diyetin etkisini azaltabilir. Ancak, arada bir yapılan kaçamaklar genellikle büyük bir sorun yaratmaz ve motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Önemli olan, kaçamak öğünün ardından tekrar diyet planınıza dönüş yapabilmektir. Bu konuda dengeyi bulmak ve kaçamakları minimumda tutmak en iyisi olur.
Sevgiler,