3 Kilo Vermek
Günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikâyet etmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanacak birçok yöntem bulunmaktadır. Kilo vermek için mide ameliyatlarını tercih etmek yerine düzenli bir şekilde diyet yapmak daha mantıklı ve sağlıklıdır. Kısa süre içerisinde 3 kilo vermek için sabırlı ve ısrarlı olmak gerekmektedir. Bu tür kilo vermek için yapılan diyetlerin düzenli ve dengeli bir biçimde yapılması gerekmektedir. Diyetin yanı sıra mümkün olduğu kadar hayatımızda spor ve egzersize de yer vermeliyiz. Hayatımızı sağlıklı bir şekilde geçirebilmek ve güzel bir fiziki yapıya sahip olabilmek için doğa yürüyüşlerini de hayatımızdan eksik etmememiz gerekmektedir.
3 Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?
- Kısa süre içerisinde kilo vermek için öncelikle bir diyet programı hazırlanmalıdır. Hazırlanan diyet programının dışına çıkılmamalı ve yasak olan yiyeceklerin tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
- Haftada en az bir kere yürüyüş yapılmalıdır. Bunun yanı sıra mümkün olduğu kadar spor ve egzersiz yapmak da kilo vermeye harika bir fayda sağlamaktadır.
- 3 kilo vermek için stresten uzak durmak oldukça önemlidir. Stres, kilo almayı tetiklediği gibi kişide aşırı yeme ve içme isteği de uyandırmaktadır.
- Aşırı yağlı yiyeceklerin tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. Özellikle yağda pişen patates ve benzeri ürünlerin tüketimi bırakılmalıdır.
- Gazlı ve asitli içeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
- Kafein içeren içeceklerin mümkün olduğu kadar az tüketilmesi gerekmektedir. Çünkü kafein stres oluşumunu tetikler.
- İçerisinde protein barındıran yiyeceklerin tüketimi artırılmalıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu unsur oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra C vitamini açısından zengin olan meyvelerin tüketimi de oldukça önemlidir.
- Hazır yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır. Özellikle de fast food tarzı yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.
- Şekere hayatımızda mümkün olduğu kadar az yer verilmelidir.
- Bol bol yeşil sebze tüketiminin önemi oldukça fazladır. Sebzelerin içerisinde bulunan şeker, vücudun şeker ihtiyacının tamamını karşılamaktadır. Ayrıca sebzelerin içerisinde bulunan şekerin vücuda hiçbir zararı bulunmamaktadır.
Sabah
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
- 1 bardak siyah çay veya 1 bardak ılık süt
- Kızartılmış 3 dilim buğday ekmek
- 3 adet siyah zeytin ve 3 adet yeşil zeytin
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün
- 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Öğle
- 1 tabak sebzeli tavuk
- 1 kase yoğurt
- 1 kase ezogelin çorbası
- 1 kase salata
- 5 veya 6 kaşık kadar bulgur pilavı
- 2 dilim buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 kase yoğurt ya da 1 kase salata
- Mevsimine göre C vitamini içeren 2 adet meyve
Akşam
- 1 kase tarhana veya yayla çorbası
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 bardak ayran veya taze sıkılmış meyve suyu
- 4 kaşık kadar bulgur pilavı
- 1 tabak et sote
- 1 kase yoğurt
- Yeşil sebze (Maydanoz, roka, tere, dere otu, kuzu kulağı)
Ek olarak, 3 kilo vermek için bu diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra, uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kilo verme sürecini destekler. Ayrıca, günlük su tüketimi de artırılmalıdır. Vücut, yağları metabolize etmek için suya ihtiyaç duyar, bu nedenle günde en az 8 bardak su içmek önerilir.
Sonuç olarak, sağlıklı bir şekilde 3 kilo vermek için dengeli bir diyet, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi unsurlar bir arada dikkate alınmalıdır. Bu şekilde, hedeflenen kilo kaybına ulaşmak daha kolay ve sürdürülebilir olacaktır.
|
