Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Dukan Diyeti Evreleri Nelerdir?

Dukan Diyeti Evreleri, bu diyet karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin en aza indirilip, protein yönünden zengin olan gıdalarla beslenmeyi amaçlar. Dukan diyeti zayıflamayı amaçlayan insanların birçoğunu kalori hesabı yapmaktan kurtarıyor olması avantajdır.


Dukan diyetinin aşamaları nelerdir?


Atak aşaması, 68 tane saf protein tüketilebiliyor. Dukan diyeti evreleri içinde en hızlı sonuç alınan aşama atak aşamasıdır. Proteinler hazırlanırken bitkisel ve hayvansal yağlar ve tuz kullanılmıyor, tuz yerine tatlandırmak amaçlı sirke ve baharatlar kullanılabilir. Bu aşamada protein kullanımına bağlı kabızlık gelişebileceği için çok bol su tüketilmelidir. Gıdalar genellikle fırında ya da ızgarada hazırlanmalıdır. Bu aşama 2-7 gün kadar devam ediyor. Birinci haftada 1-4 kilo verilebileceği düşünülmektedir.

Günlük 1.5 kaşık yulaf kepeği yenebilir, 20 dakika hareket edilmelidir. Bu yürüyüş şeklinde de olabilir.

Seyir aşaması, bu aşamada 1 gün sadece protein diğer gün protein ve sebze birlikte kullanılır. Dukan diyeti evrelerinden seyir aşamasında 68 adet saf proteine 32 adet de sebze ilave ediliyor. Sebze yenebilen günlerde sınırsız miktarda sebze tüketilebilir. Bu aşama kişilerin vermek istediği kilo miktarına göre değişebilir. 10 kilo vermek isteyen biri için 2 ay öneriliyor. Seyir aşamasında altı günde bir kilo verilmesi bekleniyor.

Günlük 2 kaşık yulaf kepeği yenebiliyor ve hareket zamanı artarak 30 dakikaya çıkarılır.

Sağlamlaştırma aşaması, bu aşamada az da olsa makarna, pilav ve tam tahıllı ekmek yenebiliyor. Fazla kiloların verilip istenilen seviyeye ulaşıldığı zaman en önemli zamandır. Eski yeme alışkanlığına dönmeden devan edilmelidir. Proteine, sebzeye, tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri de eklenir. Seyir aşamasında verilen her kilo için sağlamlaştırma aşamasına 10 gün daha eklenerek devam edilir. Günlük 2 kaşık yulaf kepeği yerken 25 dakikada hareket edilmelidir.

Dengeleme aşaması, bu aşama ömür boyu sürdürülüp alışkanlık haline getirilmelidir. Bu aşamaya gelindiğinde bütün gruplarından yiyecekler yenebiliyor. O nedenle Dukan diyeti evreleri içinde sınırlama olmayan bu aşamayı uygularken aşırıya kaçılmamalıdır. 3 aşamadan rahatlıkla geçen bir kişi sonrasında kilosunu koruyarak devam edebilecektir. Günde 3 kaşık yulaf kepeği yenirken, 20 dakikada hareket yapılarak devam edilir.

Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler öncelikle Dukan diyeti evrelerini inceleyip yapılması gerekenler öğrenilmeli, yapınıza uygun bir diyet olup olmadığı analiz edilmelidir.

Dukan Diyeti Evreleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

Dezpack Diyeti Listesi

Dezpack Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Kayısı Diyeti Listesi

Kayısı Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Obezite Hesaplama Obezite Nasıl Hesaplanır?

Obezite Hesaplama Obezite Nasıl Hesaplanır?

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Dukan Protein Diyeti Listesi

Dukan Protein Diyeti Listesi

Canan Karatay Ramazan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Canan Karatay Ramazan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Güncel

Patates Diyeti Listesi

Patates Diyeti Listesi

Güncel

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Ender Saraç Hurma Diyeti Listesi

Diyet Tost Nasıl Yapılır?

Diyet Tost Nasıl Yapılır?

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

Spor Yapmadan Kilo Verme Yöntemleri

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

En Sağlıklı Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çocuk Diyeti Listesi

Çocuk Diyeti Listesi

Diyabet Obezite İlişkisi

Diyabet Obezite İlişkisi

Çocuklarda Obezite Sonuçları Nelerdir?

Çocuklarda Obezite Sonuçları Nelerdir?

Ramazan Diyeti Listesi

Ramazan Diyeti Listesi

Taylan Kümeli Diyet Listesi

Taylan Kümeli Diyet Listesi

Ülser Diyeti Listesi

Ülser Diyeti Listesi

Ayran Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ayran Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Canan Karatay Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi

Spor Yaparak Kilo Almak

Spor Yaparak Kilo Almak

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Peynir Tüketimi

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Montignac Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Manken Diyeti Listesi

Manken Diyeti Listesi

Emzirirken Diyet Listesi

Emzirirken Diyet Listesi

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çilek Diyeti Listesi

Çilek Diyeti Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6