| Kilo almak isteyen birçok kişi, ne kadar yemek yerse yesin bir türlü kilo alamadığından şikayetçidir. Vücutları, alınan kalorileri hızlı bir şekilde yakar ve kilo almak zorlaşır. Bu durum, kişinin kendini zayıf ve cılız hissetmesine neden olabilir. İşte bu makalede, kilo almak isteyenler için 5 günlük bir beslenme programı sunuyoruz. Bu program, dengeli ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır. 1. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane yumurta ve bol tereyağı ile yapılmış omlet, 4 dilim ekmek, 1 bardak portakal suyu, 2 yemek kaşığı vişne reçeli. Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebzeli tavuk yemeği, 1 porsiyon zeytinyağlı salata, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran. Ara Öğün: 1 kâse yoğurt. Akşam Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 kâse mercimek çorbası, 1 adet orta boy pizza. Yatmadan Önce: 1 bardak portakal suyu, 1 avuç fındık. 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 adet simit, 1 bardak çay, reçel çeşitlerinden istediğiniz kadar tüketin, 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek. Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 kâse yoğurt, 3 dilim ekmek. Ara Öğün: 1 kâse yoğurt, 2 dilim ekmek. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli kıyma yemeği, 1 tabak yoğurt, 2 dilim ekmek. Yatmadan Önce: 1 bardak süt, 2 kaşık yulaf ezmesi. 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 adet sahanda yumurta (üzerine kaşar peyniri), 1 bardak çay, 2 dilim ekmek, reçel, yiyebildiğiniz kadar soslu zeytin. Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol tereyağı ile yapılmış balık, 1 porsiyon bol nar ekşili salata, 1 bardak meyve suyu, 2 dilim ekmek. Ara Öğün: 1 tane elma, 3 tane kuru incir. Akşam Yemeği: 1 büyük lahmacun, 1 kâse yoğurt, bol nar ekşili salata, 1 kâse çorba. Yatmadan Önce: 2 yemek kaşığı helva, 1 bardak meyve suyu. 4. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 adet simit, 1 bardak meyve suyu ya da çay, 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta ve reçel çeşitleri. Öğle Yemeği: 1 tane büyük boy peynirli pide, 2 bardak çay, 1 adet elma. Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, bir avuç fıstık. Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk mangal, 1 porsiyon salata, 1 kâse yoğurt. Yatmadan Önce: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 tane kek. 5. Gün Sabah Kahvaltısı: Yarım somun ekmekle yapılmış sucuklu, kaşar peynirli tost, 2 bardak çay. Öğle Yemeği: 1 porsiyon et haşlama, 1 kâse yoğurt, 1 tabak bulgur pilavı, 2 dilim ekmek. Ara Öğün: 1 kâse yoğurt, 1 tabak pilav. Akşam Yemeği: 1 porsiyon et mangal, 1 tabak salata, 1 bardak ayran. Yatmadan Önce: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 2 adet turta. |
