Hamile Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Hamile Diyeti Listesi

Hamile diyeti; Gebelikte beslenme hem anne hem çocuk için çok önemlidir. Hamilelikte diyet yapmak ise fazlasıyla dikkat gerektiren bir durumdur bu yüzden diyetisyen yardımı almak daha iyi olacaktır. Hamileyken anne vücudunun şekere ihtiyacı yoktur. Yani gebelikte fazla şekerden uzak durulmalıdır. Fazla kilo vermek vücutta su kaybına yol açar. Bu, anne ve çocuk için tehlikeli bir durum oluşturur. Fazla kilo vermeye çalışmak yerine vücudun durumuna göre kilo vermeye çalışılmalıdır. Diyet yaparken hem annenin günlük besin ihtiyacını karşılayabilecek hem de bebeğin ihtiyacı olan besinleri alabileceği bir diyet hazırlanması gerekir. Kalsiyum, protein, vitamin içeren besinler yeteri kadar alınmalıdır.

Hamile diyetinde temel kural 7/14 kuralıdır. Yani almanız gereken minimum 7 kg, maximum 14 kg olmalıdır. Bunun için nasıl bir diyet menüsü uygulayacağınız aşağıda belirtilmiştir.


Hamile diyeti öğün çizelgesi


Kendinize saatlerine uyacağınız 3 ana, 4 ara öğün belirleyin. Bu öğünlerde neler yemeliyiz ona bakalım.

Sabah kahvaltısı: En önemli öğün budur. Bütün gece yemediniz. Siz acıktığınız gibi karnınızdaki de aç kurt gibi sizden yemek bekliyor. Yumurta, peynir (Az tuzlu ve yağlı), bal, pekmez, 2 dilim kepekli ekmek. Hamilelik süresince çay keyfinize dikkat etmeniz gerekiyor. Çayda bulunan kafein düşü riskine sebep olabileceği için sınırlı miktarda tüketilebilir. Günlük maksimum kafein miktarı 200 mg olup bir çay bardağında 50 mg kafein vardır. Yani içebileceğiniz günlük çay miktarı maksimum 5 bardaktır. Yeşil çay, siyah çaya göre yarı yarıya kafein içerir yeşil çayı daha fazla içebilirsiniz.

1. Ara öğün; süt ve mevsimlik meyvelerden 1 adet alabilirsiniz.
2. Ara öğün; Kuru yemiş ya da kuru meyve alabilirsiniz.

Öğlen yemeği; protein ağırlıklı beslenmeniz gereken öğün budur. Tavuk, balık, kırmızı et her gün değiştirerek tüketin. Yanına salata ve bir ya da 2 dilim tam buğday ekmeği alabilirsiniz.

3. Ara öğün; Sandviç ve mevsim sebzelerinden tüketebilirsiniz.
4. Ara öğün; Meyve, yulaf ve probiyotik yoğurt tüketebilirsiniz. Probiyotik almak hamilelik süresince yaşayabileceğiniz kabızlık ve gaz şikâyetlerinizi minimuma indirecektir.

Akşam yemeği; Çorba, bulgur pilavı, baklagil ya da etli bir sebze yemeği alabilirsiniz.

Yemek listesi dışında hamilelik süresince dikkat etmemiz gereken diğer hususlar;
  • En son yemeğinizi yatmadan 3 saat önce yiyin sonra bir şey yemeyin bu reflü sıkıntısı yaratabilir.
  • Günde en az 2 litre su içmeniz gereklidir. Son 3 aya girildiğinde günlük su tüketiminiz 3 litre olmalıdır.
  • Tuz kesinlikle azaltılmalıdır. Tuz ödem oluşmasına sebep olur.
  • Günde en 2 bardak süt ve 2 bardak kadar yoğurt tüketilmelidir. Bu çocuğun ihtiyacı olan kalsiyum miktarını sağlayacaktır.
  • Hamilelik süresince gıdalara ek olarak B12 vitamini, Demir, Çinko, folik asit takviyesi yapın. Özellikle folik asit çocuğun zekâ gelişimi için inanılmaz faydalı olmaktadır.
Her diyette olduğu gibi hamile diyetinde de eksersiz önemlidir. Doktorunuzun vereceği eksersiz hareketlerini mutlaka yapmalısınız.

Hamile Diyeti Yorumları

soru

Rüvide

26 Eylül 2018 Çarşamba

Hamile olduğumda en çok korktuğum şey kilo almaktı ve şimdi hamileyim. Sürekli tartılıyorum ve sürekli kilo aldığımın farkındayım. Hamile iken diyet nasıl yapabilirim? Bebeğime ve bana herhangi bir zararı olmayacak diyet gerekiyor.

Cevap yaz

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Şeyda Coşkun Diyeti Listesi

Şeyda Coşkun Diyeti Listesi

Çocuklar Nasıl Kilo Alır?

Çocuklar Nasıl Kilo Alır?

İlginizi Çekebilir

Kahve Diyeti Listesi

Kahve Diyeti Listesi

Gastrit Diyeti Listesi

Gastrit Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Aylık Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Aylık Diyet Listesi 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

Detoks Diyeti Listesi

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Günlük Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Bayan Bayan Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

Güncel

Kalça Eritme Diyeti Listesi

Kalça Eritme Diyeti Listesi

Güncel

Çabuk Kilo Alma Yöntemleri

Çabuk Kilo Alma Yöntemleri

Güncel

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kurabiye Tarifi ve Malzemeleri

Hurma Yoğurt Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Hurma Yoğurt Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Günde 1 Kilo Vermek Listesi

Günde 1 Kilo Vermek Listesi

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

7 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

7 Aylık Bebek Nasıl Kilo Alır?

8 Kilo Vermek Spor ve Diyet

8 Kilo Vermek Spor ve Diyet

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Ender Saraç

Diyet Listesi Ender Saraç

En Hızlı Kilo Verme Yöntemi Nedir?

En Hızlı Kilo Verme Yöntemi Nedir?

2 Haftalık Diyet Listesi

2 Haftalık Diyet Listesi

Yeşil Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yeşil Elma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Çorba Diyeti Tarifi ve Malzemeleri

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Muzaffer Kuşhan Diyeti Listesi

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Fitness Diyeti Listesi

Fitness Diyeti Listesi

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Akşam Yemeği Diyet Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6