Kilo Alma Yolları
Çoğunlukla insanlar kilo vermek için uğraşırlar. Ancak, bazı insanlar da kilo almak için çabalar. Vücudun günlük olarak tükettiği kaloriden daha fazlasını alması gereklidir. Kilo alma yolları oldukça maliyetli olabilir. Sadece kilo almak için yemek yemek yetmez; bunun yanında, uygun zamanda doğru yiyecekleri yemek en etkili yöntemdir.
Kilo Alma Yolları
- Yemek sırasında kesinlikle su içmeyiniz.
- Yemek sırasında iştah açıcı olan kimyon ve nane gibi baharatları kullanınız.
- Egzersiz sonrasında karbonhidrat oranı yüksek besinler tüketin.
- Proteini fazla olan gıdalar tüketin. Özellikle spor yaptıktan sonra proteinli gıdalar tüketmelisiniz. Proteinli gıdalar arasında hindi, tavuk, yumurtanın akı ve yağsız et ürünleri bulunmaktadır. Kas çalışması sırasında, kanın içerisindeki şekerin tükenmesiyle proteinler kaslarda kullanılmaktadır.
- Düzenli olarak yapılan egzersiz ve spor, vücudun kilo almasını da sağlar. Genellikle spor kilo vermek için yapılır, ancak kilo almak için de yapılabilmektedir.
- Gün içerisinde 2-3 öğün yerine 5-6 öğün olarak yemek yemelisiniz. Bu şekilde vücut depolamayı artırır ve kilo alımı gerçekleşir.
- Öğün atlanmamalı ve kaliteli gıdalar tüketilmelidir.
- En az haftada bir kere kırmızı et tüketilmelidir.
- Su içeriğindeki mineraller sayesinde kilo alımına etki eder. Kilo almak isteyen kişiler bol bol su tüketmelidir.
- Tüketilen gıdalar günlük vücudun ihtiyacı olan kaloriden fazla olmalıdır.
- Yemeklerden önce bir saat yürüyüş yapmak iştahınızı artırır. Bu sayede daha fazla yemek yiyerek kilo alımı sağlanır.
- İştahınızı artırmak için yemek yerken zevk almalısınız.
- Yemek esnasında salata yerine meyve kompostosu tüketiniz.
- Tansiyon rahatsızlığı olmayan ve kilo almak isteyen kişiler, yemeklerini salçalı, acılı ve soslu tüketerek iştahlarını açabilirler.
- Ana yemeklerde mideyi rahatsız edecek ve şişkinlik hissi yaratacak içeceklerden uzak durulmalıdır. Ana yemeklerde kesinlikle içecek tüketmeyin; çünkü mideyi doldurarak iştahınızı kapatır.
- Kahvaltı, kilo almak isteyenler için mükemmel bir öğündür. Kahvaltıda proteini fazla olan besinler tüketerek kilo alımına yardımcı olunur. Taze sıkılmış meyve suyu, süt, yumurta ve peynir muhakkak tüketilmelidir.
- Gece uyumadan önce tatlı tüketimi kilo alımına yardımcı olur. Ancak gün içerisinde fazla tatlı tüketimi iştahı kapatabilir. Bu sebepten fazla tatlıdan uzak durulmalıdır.
- Gün içerisindeki ara öğünlerde kalorisi yüksek gıdalar tüketilmelidir. Ceviz, Antep fıstığı, badem, fındık, tost, kuru meyve, süt ve kek gibi besinler tüketilmelidir.
- Tüketmeniz gereken besinler arasında meyve suları, fıstık ezmesi, peynir, kümes hayvanları, balık, makarna, ekmek, bakliyat, mercimek, kuru fasulye, kuru yemiş, tereyağı, sütlü tatlılar, süt, dondurma, pasta, krem peynir, kiraz, portakal, armut ve muz bulunmaktadır.
- Kilo almak için bir tarif olarak: 1 çay bardağı ılık suyun içerisine 3 yemek kaşığı harnup veya üzüm pekmezi ekleyin ve karıştırın. Bu karışımı gün içerisinde sabah ve öğlen yemeklerinden sonra tüketin. Sadece iki gün bu karışımı uygulayın.
Ek bilgi olarak, kilo alma sürecinde yapılan egzersizlerin doğru planlanması önemlidir. Kas kütlesini artırmak için direnç antrenmanlarına ağırlık verilmelidir. Ayrıca, beslenme düzeni ve egzersiz programı bir diyetisyen ve spor uzmanı eşliğinde planlanmalıdır. |
Lâhza
03 Mayıs 2024 CumaMerhaba, herkesin aksine ben kilo almak istiyorum. Ancak ne kadar yemek yesem de bir türlü kilo alamıyorum. Sağlık bir şekilde kilo almak için ne yapmam gerekiyor lütfen yardımcı olur musunuz
Cevap yazAdmin
03 Mayıs 2024 CumaMerhaba Lâhza,
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için aşağıdaki adımları izleyebilirsin:
1. Dengeli Beslenme: Protein, karbonhidrat ve yağları dengeli bir şekilde tüketmeye özen göster. Protein ağırlıklı beslenmek kas kütleni artırmana yardımcı olabilir.
2. Sık Sık Öğün Tüket: Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketmeye çalış. Bu, günlük kalori alımını artırabilir.
3. Kalorisi Yüksek, Besleyici Yiyecekler: Kuruyemişler, avokado, tam tahıllar ve tam yağlı süt ürünleri gibi kalorisi yüksek ama besleyici yiyecekler tüket.
4. Ağırıklık Çalışmaları: Ağırıklık antrenmanları yaparak kas kütleni artırabilirsin. Bu, kilo almak için etkili bir yöntemdir.
5. Sıvı Kalori Alımı: Smoothie ve protein shake gibi içecekler ile ekstra kalori alabilirsin.
6. Bol Su Tüket: Vücudunun susuz kalmamasına dikkat et, çünkü yeterli su alımı metabolizmanın düzenli çalışması için önemlidir.
7. Düzenli Uyku: Yeterli uyku almak, kas gelişimi ve genel sağlık için önemlidir.
Bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden profesyonel yardım almak da yararlı olabilir. Sağlıklı günler dilerim!