Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?
15 Mayıs 2024

Haftalık Diyet Programı Nasıl Uygulanır?

Haftalık Diyet Programı; Diyette her gün ne yendiği bir kenara not edilmelidir. Bu nedenle haftalık olarak hazırlanan diyet programları işinizi kolaylaştırır. Beslenme diyeti yaparken kesinlikle aynı zamanda spor, egzersiz yapılmalıdır. Hem tüm vücut eksenli hem de bölgesel olarak spor yapılmalıdır. Oksijenin bol olduğu ortamlarda tempolu yürüyüşler yapılmalıdır. Hareketli yaşam her zaman daha sağlıklı yaşam demektir.

Haftalık Diyet Programı Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Diyette dikkat edilmesi gereken noktalardan en önemli olanlarından birisi istikrar birisi ise motivasyondur. Diyet yavaş ve zamana yapılarak uygulanmalıdır. Kısa sürede hızlı verilen kilolar kısa sürede geri alınır ve kalp sağlığını olumsuz etkiler. Bu nedenle sabırlı olunmalı ve motivasyonunuzu düşürecek ortam ve durumlardan uzak durulmalıdır. Diyetin başlangıç zamanlarında kilo verimi daha hızlı olurken sonralarda kilo verimi yavaşlar. Bu durum genel olarak herkes de böyledir, strese girmenize neden olmasına izin vermeyin. Motivasyonunuzun azalmasına izin vermeyin. Diyetinizi çeşitlendirin (Farklı sebzeler, farklı meyveler, kurutulmuş besinler), egzersizler yapın ve bitki çayları, kürler ile diyete takviye yapın.

Uzun süre aç kalmak bölgesel yağlanmanın sebepleri arasında yer alır. Bu nedenle uzun süre aç kalmayın. Hem ana hem de ara öğünleri atlamadan diyet programını uygulayın.

Yemekleri daha yavaş yiyin. Hızlı hızlı ve çiğnemeden yemek yemekten uzak durun.

Haftalık Diyet Programı Pazartesi
  • Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
  • 2 yemek kaşığı kadar lor peynir
  • 4 ya da 5 tane yeşil zeytin
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Salatalık, maydanoz ve roka tarzı yeşillik
  • Ara öğün; Bir fincan demleme yeşil çay
  • Öğle; 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 kâse ev yapımı yoğurt
  • Zeytinyağlı salata
  • Ara öğün; 3 tane ceviz içi
  • Akşam; 1 porsiyon ızgara tavuk
  • Haşlanmış sebze
  • Gece; 1 bardak kefir
Salı
  • Sabah; 2 adet yumurta ile omlet
  • 4 ya da 5 adet zeytin
  • 1 dilim mayalı ekmek
  • Domates ve salatalık
  • Ara öğün; 3 tane kuru kayısı
  • Öğle; Etsiz kuru baklagil yemeği
  • Bir kâse cacık
  • Ara öğün; 3 tane hurma
  • Akşam; 1 porsiyon ızgara köfte
  • 1 porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
  • Gece; 1 bardak probiyotikli yoğurt
Çarşamba
  • Sabah; 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 6 tane badem
  • 4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt
  • Ara öğün; Bir fincan yeşil çay
  • Öğle; 1 kâse yoğurt çorbası
  • 1 porsiyon salata
  • Ara öğün; 12 adet çiğ fındık
  • Akşam; Bir porsiyon balık
  • Sınırsız yeşil salata
  • Gece; 2 tane mandalina
Perşembe
  • Sabah; Aç karnına iki bardak ılık su
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 5 tane yeşil zeytin
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün; 5 tane kuru kayısı ve bir su bardağı su
  • Öğle; Bir porsiyon haşlama kırmızı et
  • Bir kâse yoğurt
  • Ara öğün; 6 adet ceviz
  • Akşam; 1 kâse mercimek çorbası
  • Bir porsiyon zeytinyağlı pırasa
  • Gece; 1 bardak kefir
Cuma
  • Sabah; 1 su bardağı az yağlı süt
  • 3 tane kuru incir
  • 1 kâse yulaf ezmesi
  • Ara öğün; Bir tane yeşil elma
  • Öğle; 1 dilim çavdar ekmeği
  • 2 tane yumurta ile omlet
  • Ara öğün; Mantarlı sebzeli sote
  • Akşam; 1 porsiyon taze fasulye
  • 1 porsiyon salata
  • Gece; 1 kâse probiyotikli yoğurt
Cumartesi
  • Sabah; 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 bardak yeşil çay
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara öğün; 1 kâse ev yapımı yoğurt
  • Öğle; 1 porsiyon balık
  • 1 porsiyon zeytinyağlı salata
  • Ara öğün; 1 dilim beyaz peynir
  • 3 adet ceviz içi
  • Akşam; 3 tane zeytinyağlı enginar
  • 1 kâse naneli yoğurt
  • Gece; 1 tane armut
Pazar
  • Sabah; 1 porsiyon menemen
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 bardak taze portakal suyu
  • Ara öğün; 1 fincan rezene çayı
  • Öğle; 1 porsiyon ıspanak
  • 1 kâse ev yapımı yoğurt
  • Ara öğün; 1 fncan sütlü kahve
  • Akşam; 3 yemek kaşığı kadar haşlanmış mercimek
  • 1 su bardağı ayran
  • 2 yemek kaşığı haşlanmış kara buğday
  • Gece; 1 çay bardağı süt

Haftalık Diyet Programı Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Verme Yöntemleri

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Su Orucu Diyeti Listesi

Su Orucu Diyeti Listesi

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Bacak Eritme Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Güncel

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

12 Yaş Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Güncel

Smoothie Diyeti Listesi

Smoothie Diyeti Listesi

İrem Derici Diyeti Listesi

İrem Derici Diyeti Listesi

Special K Diyeti Listesi

Special K Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

Ton Balığı Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Emziren Anne Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Emziren Anne Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Kilo Nasıl Alınır Kolaylaştıran Besinler

Kilo Nasıl Alınır Kolaylaştıran Besinler

Hcg Diyeti Listesi

Hcg Diyeti Listesi

1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

İnsülin Direnci Diyeti Listesi

Kilo Verme Programı Kullanımı

Kilo Verme Programı Kullanımı

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

28 Hafta Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Kabızlık Diyeti Listesi

Kabızlık Diyeti Listesi

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?

Limonlu Su Diyeti Limonlu Su Nasıl Hazırlanır?

Limonlu Su Diyeti Limonlu Su Nasıl Hazırlanır?

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

1400 Kalorilik Diyet Listesi

1400 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Kilo Verme Sırları Kilo Vermenin Sırları Nelerdir?

Ebru Şallı Diyeti Listesi

Ebru Şallı Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?