| Ekmek Yemeden Kilo Vermek, özellikle Türk mutfağında ekmeğin doyurucu bir tadı olması nedeniyle öğünlerin vazgeçilmez besin ögesidir. Oysaki gün içerisinde ekmek tüketimini azaltmak kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. Bunun için tek yapmanız gereken şey, gün içinde tükettiğiniz ekmeğin kalori miktarını hesaplayarak ekmeği hayatınızdan çıkarmanızdır. Beyaz ekmekte bulunan kalori miktarı yaklaşık olarak 80 kaloridir. Beyaz ekmeği sabah kahvaltısında, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde 7 dilim olarak tüketirseniz bu da yaklaşık olarak 560 kaloriye denk gelir. Bu kalori miktarı, bir kişinin alması gereken günlük kalori ihtiyacının yüzde otuzunu karşılamaktadır. Ancak kepekli, çavdar unu veya tam tahıllı ekmekte bulunan kalori miktarı değişim göstermektedir.
Ekmek Yemeden Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalıdır?
Ekmek yemeden kilo vermek, gün içinde ekmeği kesmek için öncelikle vücudun ihtiyacı olan karbonhidratın karşılanması ve ekmek yerine geçebilecek başka zengin besinlerden sağlanması gerekir. Karbonhidrat yönünden zengin olan besinler vücudun glikoz üretmesini sağlayacaktır. Bu da beyin için ciddi anlamda bir enerjiye dönüşmesini sağlar. Aynı zamanda, dolayısıyla da hem sağlıklı beslenip hem de gün içinde almış olduğunuz tüm kalorinin yaklaşık olarak yüzde 45'inin karbonhidratlardan gelmesini sağlayacaktır. Diyet uygularken gün içinde sabah kahvaltısında, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde ekmeği kesmeniz, vücutta yağ yakımını sağlayan leptin hormonunun salgılanmasını sağlayacaktır. Bu nedenle kısa süre içerisinde vücudun kendi kendine yağ yakması kısa süre içerisinde kilo vermenizi sağlayacaktır.
Ekmek Yerine Tüketilecek Olan Besinler
Ekmek yemeden kilo vermek, için ekmeğin yerini tutacak yeterli miktarda karbonhidrata sahip besinler tüketilmesi gerekir. Bunların başında da yulaf, pirinç, müsli, yulaf ezmesi, kahverengi veya yabani pirinç ve darı gibi tam tahıllı ürünleri öğünlerde gün içinde kullanabilirsiniz. Aynı zamanda ekmek yerine bir avuç ceviz veya fındık, fıstık da tüketebilirsiniz. Ekmeğin yerini tutan besin değerleri ile ekmek ihtiyacı hissetmeden kısa zaman içerisinde sağlıklı kilolar verebilirsiniz. Ekmek yemeden kilo verebilmek için aynı zamanda egzersiz yapmayı, düzenli yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz. Bu nedenle gün içinde yapmış olduğunuz egzersizler metabolizmayı çalıştırarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca ekmek yerine bol lifli gıdalar tüketerek bağırsak sistemini çalıştırıp sindirim sistemini hızlandıracaktır. Bu nedenle, bol lifli gıdalar vücutta hızlı yağ yakımını sağlar. Aynı zamanda bol bol sıvı tüketerek, günde en az 3 litre su içmek de metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak, gün içinde ekmek ihtiyacınızı azaltacaktır.
|
Ekmek yemeden kilo vermek gerçekten mümkün mü? Vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı sadece diğer besinlerden almak yeterli olur mu? Ekmek yerine tüketilecek besinler tam olarak ekmeğin yerini tutar mı?
Cevap yazKutlan, merhaba. Ekmek yemeden kilo vermek elbette mümkün. Vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı sadece diğer besinlerden almak da yeterli olabilir. Önemli olan dengeli bir şekilde karbonhidrat, protein ve yağ alımını sağlamaktır. Ekmek yerine kinoa, bulgur, yulaf gibi tam tahıllar tüketebilirsin. Ayrıca sebzeler, meyveler ve baklagiller de karbonhidrat ihtiyacını karşılamada önemli bir rol oynar. Yani, ekmeğin yerini tutacak alternatifler mevcut ve dengeli bir beslenme planı ile ekmek yemeden de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin.