Alınan kiloların vücuttan tekrar atılması sabır ve zaman gerektirir. Bu süreçte kişinin öncelikle kararlı ve istikrarlı davranması önemlidir. Sağlıklı uygulanacak diyet listesi ile vücutta bulunan yağların yavaş yavaş giderilmesi kalıcı kilo vermeyi destekler. Böylelikle vücutta kas ve su yerine yağ yakılması hızlanır.

1 ayda 4 kilo verdiren diyet uygulaması içerisinde beslenme alışkanlığının yanı sıra egzersiz, spor ve yürüyüş gibi aktiviteler yapılması vücutta depolanan yağların yakılmasını sağlar. Diyet listesi uygularken kişinin üç ara öğün ve üç ana öğün şeklinde beslenmesi önemlidir. Vücut acıkmadan gerekli şekilde bir şeyler tüketilmesi vücutta bulunan yağların giderilmesine fayda sağlar. Böylece kişinin ara öğünde beslenmemesi kan şekerinin düşmesine neden olarak gereğinden fazla besin tüketmesine yol açar. Bu sebepten dolayı 6 öğün şeklinde beslenilmesi gerekir.

Yemek yeme esnasında yavaş, uzun süre çiğneyerek besinlerin tüketilmesi diyet içerisinde önemlidir. Lokmaların küçük alınması ile uzun süre çiğnenmesi ve sofrada en az 20 dakika oturulması gerekir. Beyine gönderilen sinyalin tokluk hissini 20 dakikada göndermesi sebebiyle sakin yemek yenilmesi tavsiye edilir.

1 ayda 4 kilo verdiren diyet içerisinde bol miktarda yoğurt tüketilmesi önemlidir. Yoğurt tüketilmesi ile vücutta yağ oranının giderilmesi desteklenir. Böylece vücut kalsiyumla beslenerek fazla kilolarından kurtulabilir. Günde en az bir kez süt, yoğurt tüketilmesi gereklidir.

Diyet içerisinde sebze ve lif oranı yüksek ürünlerin tüketilmesi bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlayarak vücuda alınan besinlerin hızla geri atılmasını sağlar. Ayrıca günde en az iki buçuk litre su tüketilmesi önemlidir.

Yatmadan önce bir orta boy elma veya bir su bardağı kefir tüketilmesi ile vücut için gerekli ihtiyaçların karşılanması sağlanır. Verdiğimiz bu bir günlük diyet programının düzenli olarak uygulanması halinde 1 ayda 4 kilo verdiren diyet sayesinde kişinin istediği beden ölçülerine kavuşması sağlanır. Bu noktada dikkat edilmesi gereken, öğle ve ana yemeği içerisinde bulunan et ürünlerinin yer değiştirilmesidir. İsteğe bağlı olarak diyet programı içerisinde sevdiği et çeşitlerinin yapılması ile beslenme sağlanabilir. Et ürünlerinin maliyet açısından yüksek olması sebebiyle her bütçeye uymamaktadır.

1 ayda 4 kilo verdiren diyet, sağlıklı ve dengeli beslenme ile birlikte egzersiz ve spor aktivitelerini içerir. Bu diyetin düzenli bir şekilde uygulanması, kişinin hedeflediği kilo kaybına ulaşmasına yardımcı olur. Ancak, her bireyin metabolizması farklı olduğu için, diyet programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.