İsveç diyeti, 13 günlük bir diyet olup, kilo verildikten sonra da metabolizmada meydana gelen köklü değişiklikler sayesinde diyetten sonraki iki yıl boyunca kilo korunabiliyor. İsveç diyetini 35 yaşından büyük kişiler ve sağlık sorunları yaşayan kişiler kesinlikle uygulamamalıdır.
İsveç Diyeti Şartları Nelerdir?
İsveç diyet listesini açıklamadan önce, bu diyet esnasında uyulması gereken şartlara değinelim.
- Diyeti uygularken çay, kahve, meşrubat içilmez.
- Günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır.
- Diyetin uygulanma süresi 13 günden fazla olmamalıdır.
- 3 aydan daha kısa bir zaman içinde tekrar İsveç diyetini yapmayın.
- Gün içerisinde akşam öğünü ile öğle öğünlerini değiştirebilirsiniz.
1. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
- Öğle: 1 adet çok pişmiş yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
- Akşam: 200 gr ızgara biftek, limon ve zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşil salata
2. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim ekmek
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
- Akşam: 2 adet çok haşlanmış yumurta, 2 dilim salam, bol yeşil salata
3. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
- Öğle: 1 dilim salam, 1 kâse yoğurt
- Akşam: 200 gr ızgara biftek, salata, 1 adet meyve
4. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim ekmek
- Öğle: 1 adet çok haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakal suyu, 1 kâse yoğurt
5. Gün - Sabah: 1 adet limonlu rendelenmiş havuç
- Öğle: 200 gr limonlu ve tereyağlı haşlanmış balık
- Akşam: 200 gr ızgara biftek, bol brokolili salata
6. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
- Öğle: 2 adet çok haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
- Akşam: 200 gr derisi çıkarılmış ızgara veya haşlanmış tavuk, salata
7. Gün - Sabah: Şekersiz çay
- Öğle: 200 gr ızgara et, taze meyve
- Akşam: Yemek yok
8. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
- Öğle: 2 adet çok haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
- Akşam: 200 gr ızgara biftek, limonlu ve zeytinyağlı bol yeşil salata
9. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim ekmek
- Öğle: 200 gr haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
- Akşam: 2 adet çok haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
10. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
- Öğle: 1 dilim salam, bir kâse yoğurt
- Akşam: 200 gr ızgara biftek, bolca yeşil salata, 1 adet meyve
11. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker, 1 dilim ekmek
- Öğle: 1 adet çok haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç, kibrit büyüklüğünde peynir
- Akşam: 2 dilim portakal suyu, 1 kâse yoğurt
12. Gün - Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet kesme şeker
- Öğle: 2 adet çok haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
- Akşam: 200 gr derisi alınmış ızgara tavuk, bol yeşil salata
13. Gün - Sabah: 1 adet limonlu rendelenmiş havuç
- Öğle: 200 gr tereyağlı limonlu haşlanmış balık
- Akşam: 200 gr ızgara biftek, brokolili salata
İsveç Diyeti Listesine Dikkat Edilmesi Gerekenler
İsveç diyeti listesine uyulduğu zaman büyük kilolardan kolay bir şekilde kurtulmak mümkündür. Ancak, bu diyetin sağlık açısından riskler taşıdığını ve her bireye uygun olmadığını unutmamak gerekir. Sağlık sorunları olan veya 35 yaşın üzerindeki kişiler bu diyeti uygulamamalıdır. Diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanı veya doktorla görüşmek önemlidir. |
