Vücut içerisinde yağlanma ile kilo artışı gözlenir. Bu sebepten dolayı, zayıflamak için uygulanan diyetlerle kilo vermek sağlanırken, bazı diyetlerin sağlığı olumsuz yönde etkileyerek hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı diyet listesi uygulaması ile kilo verilmesi halinde, kiloların geri alınmaması sağlanır. Diyet ile birlikte kişinin yapacağı egzersiz ve sporlar sayesinde kilodan kurtulmak mümkündür. Böylece vücutta bulunan kas kitlelerinin korunması sağlanırken, yağ moleküllerinin yakılması sağlanır.

Sağlıklı diyet listesi ile vücudun şekillenmesi sağlanırken, kişide bulunan psikolojik problemlerin de giderilmesi mümkündür. Özellikle kilo sebebiyle kişinin psikolojik açıdan sıkıntı yaşaması, giyecek kıyafet bulamaması ve etrafındaki kişilerin bakışları nedeniyle büyük sıkıntı yaşaması kaçınılmazdır. Beslenme listesi içerisinde, kişinin hazır gıdalardan uzak durması, çikolata ve gazlı içecekler tüketmemesi önemlidir.

Protein açısından zengin besinler tüketilmesi, gün içerisinde tokluk hissinin uzun süre devam etmesini sağlar. Bu sebepten dolayı, bir kase sütün içerisine üç yemek kaşığı yulaf ezmesi koyarak kahvaltıda tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun yanında, bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim tuzsuz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği, beş tane tuzsuz zeytin, domates, salatalık ve şekersiz çay içilmesi ile kahvaltı gerçekleştirilir. Kahvaltı yaparken bir gün yulaf ezmesi tüketilmesinin ardından, diğer gün sadece süt içilmesi yeterli olabilir. İsteyen kişinin düzenli olarak her gün kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmesi de mümkündür. Kahvaltı sonrasında, öğle yemeğinden önce bir tane orta boy elma veya lif oranı yüksek, kalori açısından düşük meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Bu süreç içerisinde bol su tüketilmesi, vücutta bulunan yağların giderilmesine fayda sağlar.

Bir porsiyon ızgara köfte, iki dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon ton balığı, bir tabak zeytinyağlı limonlu salata veya yanında etli sebze yemeği ile yapılacak öğle yemeği ile vücudun acıkmadan gerekli şekilde doyması sağlanır. Öğle ile akşam arasında mevsim meyvesi veya bir kase yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.

Bir tabak sebze yemeği, bir kase yoğurt, bir porsiyon yağsız salata, bir dilim tam buğday ekmeği tüketilerek, yanında isteğe bağlı haşlanmış tavuk veya et tüketilmesi vücudun doyması açısından önemlidir. Yemekten bir saat sonra bir tane mevsim meyvesi tüketilmesi tavsiye edilir. Bu süreç içerisinde bol su tüketilmesi gerekir. Ayrıca yatmadan önce bir kase yoğurt yenilmesi, göbek ve etrafında bulunan yağların giderilmesi açısından faydalıdır.

Öğle veya akşam yemeğinde ızgara tavuk, ızgara balık, ızgarada pişmiş et tüketilmesi ve yanında salata tüketimine özen gösterilmesi gerekir. Yatmadan önce yoğurt yerine bir bardak yağsız süt içilmesi de tokluk hissinin yaşanmasına neden olur. Karbonhidrat tüketiminin azaltılması, protein miktarının fazla olması önemlidir. Karbonhidrat vücut içerisinde depo edilerek kilo alımına neden olur. Bu sebepten dolayı, protein açısından zengin besinler tüketilmesi önemlidir. Ayrıca tatlandırıcı veya şeker kullanımının bırakılması gerekir. Kişide bulunan tatlı isteğinin giderilmesi için bir kaşık pekmez veya bir kaşık bal tüketilmesi tavsiye edilir. Çikolataya düşkün olan kişilerin ise günde iki dilim bitter çikolata tüketmesi, tatlı ihtiyacının giderilmesini sağlar.

Sağlıklı diyet listesi içerisinde bitkisel çayların tüketilmesi de faydalıdır. Özellikle yeşil çay tüketilmesi, vücutta bulunan yağ oranının giderilmesine katkı sağlar. Yapılan yemeklerin içerisinde zeytinyağı kullanılması önemlidir. Kolesterol problemi bulunan kişilerin yağlı gıdalardan uzak durması tavsiye edilir. Bu sebepten dolayı, verdiğimiz diyet listesi içerisinde yemeklerin ızgarada yapılması, yağsız olmasını destekler. Kalıcı ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişilerin, verdiğimiz diyet listesi içerisinde ufak değişiklikler yaparak uygulaması halinde, kiloların hayatından çıkarılması gerçekleşir. Gün içerisinde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapılması, metabolizmanın hızlanarak vücut içerisinde bulunan yağların daha hızlı yakılmasını destekler. Özellikle terleme ile vücuttan yağların atılması daha kolay olur.