Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması

Sağlıklı diyet listesi, vücut içerisinde bulunan yağlanması ile kilo da artış gözlenir. Bu sebepten dolayı zayıflamak için uygulanan diyetler ile kilo verilmesi sallanırken, uygulanan bazı diyetlerin sağlığı olumsuz yönde etkilemesi ile bazı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu sebepten dolayı sağlıklı diyet listesi uygulaması ile kilo verilmesi halinde kiloların geri alınmaması sağlanır. Diyet ile kişinin yapacağı egzersiz ve sporlar sayesinde kilodan kurtulmak mümkündür. Böylece vücutta bulunan kas kitlelerinin korunması sağlanırken, yağ moleküllerinin yakılması sağlanır.

Sağlıklı diyet listesi ile vücudun şekillenmesi sağlanırken, kişide bulunan psikolojik problemlerin de giderilmesi sağlanır. Özellikle kilo sebebiyle kişinin psikolojik açıdan sıkıntı yaşaması, giyecek kıyafet bulamaması ve etrafında bulunan kişilerin bakışları sebebiyle psikolojik açıdan büyük sıkıntı yaşanmasına neden olur. Beslenme listesi içerisinde kişinin hazır gıdalardan uzak durması, çikolata, gazlı içecekler tüketmemesi gerekir.


Sağlıklı diyet listesi uygulamaları nasıl olmalıdır?


Sabah kahvaltı; protein açısından zengin besinler tüketilmesi gün içerisinde tokluk hissinin uzun süre devam etmesini sağlar. Bu sebepten dolayı bir kâse sütün içerisine 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi konularak kahvaltıda tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun yanında bir adet haşlanmış yumurta, bir dilim tuzsuz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği, 5 tane tuzsuz zeytin, domates, salatalık ve şekersiz çay içilmesi ile kahvaltı gerçekleştirilir. Kahvaltı yaparken bir gün yulaf ezmesi tüketilmesinin sonrasında diğer günde sadece süt içilmesi yeterli olur. İsteyen kişinin düzenli olarak her gün kahvaltıda yulaf ezmesi tüketmesi de mümkündür. Kahvaltı sonrasında gün içerisinde öğle yemeğinden önce bir tane orta boy büyüklükte elma veya lif oranı yüksek, kalori açısından düşük meyve tüketilmesi tavsiye edilir. Bu süreç içerisinde bol su tüketilmesi vücutta bulunan yağların giderilmesine fayda sağlar.

Öğle yemeği; bir porsiyon ızgara köfte, 2 dilim tam buğday ekmeği, bir porsiyon ton balığı, bir bir tabak zeytinyağlı limonlu salata veya yanında etli sebze yemeği ile yapılacak öğle yemeği ile vücudun acıkmadan gerekli şekilde doyması sağlanır. Öğle ile akşam arasında mevsim meyvesi veya bir kâse yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir.

Akşam yemeği; bir tabak sebze yemeği, bir kâse yoğurt, bir porsiyon yağsız salata, bir dilim tam buğday ekmeği tüketilerek yanında isteğe bağlı haşlanmış tavuk veya et tüketilmesi vücudun doyması açısından önemlidir. Yemekten bir saat sonra bir tane mevsim meyvesi tüketilmesi tavsiye edilir. Bu süreç içerisinde bol su tüketilmesi gerekir. Ayrıca yatmadan önce bir kâse yoğurt yenilmesi göbek ve etrafında bulunan yağların giderilmesi açısından faydalıdır.

Öğle veya akşam yemeğinde ızgara tavuk, ızgara balık, ızgarada pişmiş et tüketilmesi yanında salata tüketimine özen gösterilmesi gerekir. Yatmadan önce yoğurt yerine bir bardak yağsız süt içilmesi de tokluk hissinin yaşanmasına neden olur. Karbonhidrat tüketiminin olmaması, protein miktarının fazla olması önemlidir. Karbonhidrat vücut içerisinde depo edilerek kilo alımına neden olur. Bu sebepten dolayı protein açısından zengin besinler tüketilmesi önemlidir. Ayrıca tatlandırıcı veya şeker kullanımının bırakılması gerekir. Kişide bulunan tatlı isteğinin giderilmesi için bir kaşık pekmez veya bir kaşık bal tüketilmesi tavsiye edilir. Çikolataya düşkün olan kişilerin ise günde 2 dilim bitter çikolata tüketilmesi tatlı ihtiyacının giderilmesini sağlar.

Sağlıklı diyet listesi içerisinde bitkisel çaylar tüketmesi de faydalıdır. Özellikle Yeşil çay tüketilmesi vücutta bulunan yağ oranının giderilmesine fayda sağlar. Yapılan yemeklerin içerisinde zeytinyağı kullanılması önemlidir. Kolesterol problemi bulunan kişilerin yağlı gıdalardan da uzak durması tavsiye edilir. Bu sebepten dolayı verdiğimiz diyet listesi içerisinde yemeklerinin ızgarada yapılması yağsız olmasını destekler. Kalıcı ve sağlıklı şekilde kilo vermek isteyen kişilerin verdiğimiz diyet listesi içerisinde ufak değişiklikler yaparak uygulaması halinde kiloların hayatından çıkartılması gerçekleşir. Gün içerisinde en az yarım saat tempolu yürüş yapılması metabolizmanın hızlanarak vücut içerisinde bulunan yağların daha hızlı yakılmasını destekler. Özellikle terleme ile vücuttan yağların atılması daha kolay olur.

Sağlıklı Diyet Listesi Yorumları

soru

Yunus emre

01 Ekim 2018 Pazartesi

Vücut indeksine göre 20 kilo fazlam var. Bu diyet listesini uygulayarak fit bir vücuda sahip olabilirmiyim?

Cevap yaz

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Diyabet Obezite İlişkisi

Diyabet Obezite İlişkisi

Editörün Seçtiği

Vma Diyeti Listesi

Vma Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Alma Diyeti Listesi

Kilo Alma Diyeti Listesi

Kilo Verme Programı Kullanımı

Kilo Verme Programı Kullanımı

Yürüyüş Kilo Verme Uygulamaları

Yürüyüş Kilo Verme Uygulamaları

Gut Hastalığı Diyeti Listesi

Gut Hastalığı Diyeti Listesi

Yoğurt Diyeti Listesi

Yoğurt Diyeti Listesi

Güncel

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet

Güncel

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Güncel

Meyve Diyeti Listesi

Meyve Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Metabolizma Diyeti Listesi

Obezite Diyeti Listesi

Obezite Diyeti Listesi

Diyet Yemek Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Yemek Tarifleri ve Malzemeleri

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kefir Diyeti Listesi

Kefir Diyeti Listesi

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Diyet Kalori İlişkisi Nasıl Olmalıdır?

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Hamilelikte Kilo Verme Yöntemleri

Gürkan Kubilay Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gürkan Kubilay Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

Koşarak Kilo Vermek

Koşarak Kilo Vermek

Diyet Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Diyet Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Mikrobiyota ve Obezite Nedenleri?

Mikrobiyota ve Obezite Nedenleri?

Evde Diyet Listesi Evde Diyet Nasıl Uygulanır?

Evde Diyet Listesi Evde Diyet Nasıl Uygulanır?

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti Listesi

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

5 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

Maranki Diyeti Listesi

Maranki Diyeti Listesi

Et Diyeti Listesi

Et Diyeti Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6