Kilo Alma Diyeti Kilo almak isteyen bireyler için uygun diyetler büyük önem taşır. Yapılan araştırmalara göre, kilo alma sorunu genellikle erkeklerde daha sık görülmektedir. Kilo alımı veya kaybı, alınan kalori miktarı ile harcanan kalori miktarı arasındaki dengeye bağlıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan kaloriden fazla olduğunda kilo alımı başlar. Bu nedenle, kilo alma diyeti uygulanırken kalorisi yüksek besinlerin tercih edilmesi faydalı olacaktır. Kilo Alma Diyetinin Temel İlkeleri Kilo alma diyeti sağlıksız bir yaşam tarzı değildir; sadece karbonhidrat veya yağ içeren besinlerden ibaret de olmamalıdır. Diğer diyetlerden farkı, katı kurallar ve kısıtlamalar içermemesidir. Faydalı karbonhidratlar ve dengeli yağ tüketimi sayesinde kilo alımı gerçekleşir. Diyet listesinde protein mutlaka yer almalıdır. Sabah kahvaltısında yumurta tüketimi önemlidir. Öğlen yemeklerinde tavuk, köfte, et veya balık tercih edilebilir. Ara öğünlerde tüketilen kuru yemişlerin oldukça faydası vardır. Kilo alma diyetinde hamur işi ve tatlı tüketimi dengede tutulmalıdır. Kilo verme diyetlerinde olduğu gibi, kızartmalardan ve abur cuburlardan kaçınılmalıdır. Sağlıksız beslenme, birçok hastalığın başlamasına neden olabilir. Metabolizma Hızının Önemi Kilo alma diyetinde metabolizma hızı oldukça önemlidir. Sabah saatlerinde metabolizma daha hızlı çalışırken, akşam saatlerinde yavaşlamaktadır. Bu nedenle, 3 ana ve 3 ara öğün ile metabolizma hızı dengelenmiş olur. Şeker ihtiyacının dengelenmesi meyve suları ile yapılmalıdır. Bu sayede günlük alınması gereken C vitamini sağlanarak harici vitamin kullanımına gerek kalmaz. Kilo verme diyetlerinde olduğu gibi, kilo alma diyetinde de sabır ve azim oldukça önemlidir. Kilo Alma Diyeti İçin 5 Günlük Örnek Liste Diyet listesi 5 günlük periyotlar halinde 1 ay boyunca geçerlidir. Diyet süresi boyunca günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Tercihe göre öğlen ve akşam yemeklerinin yerleri değiştirilebilir.
Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş peynirli yumurta, 2 dilim tam buğday ekmek, 1 bardak portakal suyu, 2 yemek kaşığı reçel, domates ve salatalık, siyah zeytin. Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak süt, 1 dilim kek. Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 bardak ayran, 1 porsiyon çoban salata. Ara Öğün: 2 parça tahinli helva. Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon ızgara tavuk, 2 adet orta boy haşlanmış patates, 1 dilim tam buğday ekmek. Yatmadan Önce: 1 avuç kaju, 2-3 adet kuru incir.
Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş sebzeli yumurta, 2 yemek kaşığı tahin ve pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek, domates ve salatalık, siyah zeytin. Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem, kabak çekirdeği. Öğle Yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 kase soslu makarna. Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli kıyma yemeği, 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmek. Yatmadan Önce: 1 bardak boza.
Kahvaltı: 1 adet simit, 1 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalık, 2 yemek kaşığı reçel, siyah zeytin. Ara Öğün: 2 parça tahinli helva. Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 porsiyon çoban salata, 1 dilim tam buğday ekmek. Ara Öğün: 5 tane kuru incir ve kuru kayısı. Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 2 adet ev yapımı lahmacun, 1 bardak ayran. Yatmadan Önce: 1 bardak süt ve cezerye.
Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş sebzeli yumurta, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, domates ve salatalık, 2 dilim tam buğday ekmek, siyah zeytin. Ara Öğün: 1 avuç çiğ badem. Öğle Yemeği: 1 porsiyon kıymalı makarna ve yoğurt. Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı, bir avuç yer fıstığı. Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 porsiyon yeşil salata, 2 adet orta boy haşlanmış patates. Yatmadan Önce: 1 dilim kek ve 1 bardak süt.
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeğe yapılmış kaşar peynirli tost, 1 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı nutella, domates ve salatalık, siyah zeytin. Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak süt. Öğle Yemeği: 1 porsiyon et yemeği, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon bulgur pilavı. Ara Öğün: 2 parça tahinli helva. Akşam Yemeği: 1 porsiyon kıymalı makarna ve yoğurt, çoban salata. Yatmadan Önce: 1 avuç kaju, 2-3 adet kuru incir ve kuru kayısı. |
Zikra
21 Temmuz 2024 PazarKilo almakta zorlanıyorum ve bu diyeti uygulamaya karar verdim. Ancak sabah kahvaltısında yumurta tüketmekte zorlanıyorum, alternatif olarak ne önerebilirsiniz? Ayrıca ara öğünlerde tüketilecek kuru yemişler konusunda daha fazla çeşitli önerileriniz var mı? Yardımlarınızı bekliyorum.
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarMerhaba Zikra,
Sabah kahvaltısında yumurta tüketmekte zorlanıyorsan, alternatif olarak yoğurt veya peynir gibi protein açısından zengin diğer besinleri tercih edebilirsin. Örneğin, yoğurtun üzerine meyve ve bal ekleyerek lezzetli bir kahvaltı yapabilirsin. Ayrıca, avokado ve tam tahıllı ekmek kombinasyonuyla da sağlıklı bir seçenek yaratabilirsin.
Ara öğünlerde ise kuru yemiş olarak ceviz, badem, fındık ve kaju gibi seçenekleri değerlendirebilirsin. Bunun yanı sıra, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru incir gibi kuru meyveler de ara öğünler için çok iyi alternatiflerdir. Bu tür çeşitli kuru yemiş ve meyveleri karıştırarak hem lezzetli hem de besleyici ara öğünler hazırlayabilirsin.
Umarım bu öneriler işine yarar. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo alman dileğiyle!