Kilo almak, kilo vermekten daha zor olabilir. Çoğu insan fazla kilolarından şikayet ederken, bazı bireyler de zayıf olmaktan ve kilo alamamaktan yakınır. Normal vücut ağırlığının altında olmak, özellikle gençlerde beğenilme arzusu ve istedikleri kıyafetlerin olmaması gibi nedenlerle ön plana çıkar.
Diyette günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olması veya alınan besinlerin vücut tarafından kullanılamaması durumunda aşırı zayıflık ortaya çıkar. Aşırı zayıflığın nedenleri arasında sindirim sistemi sorunları, hipertiroidi gibi metabolizmayı hızlı çalıştıran hastalıklar, bağırsak parazitleri, enzim emilimi sorunları, psikolojik faktörler, stres, depresyon, iştah azalması, kronik ishal, anoreksiya, bulimia, kötü yeme alışkanlıkları, kanser ve tüberküloz gibi durumlar bulunur.
Kilolu ya da Zayıf Olarak Nitelendirilme
Beden Kitle Endeksi (BKE), Dünya Sağlık Örgütü'nün boy uzunluğu ve vücut ağırlığını baz alarak şişmanlığı ölçmek için kullandığı bir parametredir. Vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünerek hesaplanan bu ölçüm, mevcut kilonun aralığını belirler.
Beden Kitle Endeksi = Vücut Ağırlığı (kg) / Boy Uzunluğunun Karesi (m²)
Çıkan sonuçlara yaş ve cinsiyet durumlarına bakılarak kilo durumunuzun sağlıklı olup olmadığı anlaşılır. Kilo, yaş, cinsiyet ve boy gibi faktörlere bağlıdır; tek başına değerlendirilemez.
Nasıl Kilo Alınır? 4 Adım - Kendi sağlığınızın kontrolü için bir endokrinoloji ve metabolizma uzmanına danışmalısınız. Kilo almak için uygulanacak programın metabolik olarak herhangi bir sorun olup olmadığı araştırılmalıdır. Sağlık kontrolünün ardından yapılan testler ile bir beslenme ve diyetetik uzmanına gitmelisiniz. Tiroid hormonları ve sindirim sisteminde sağlık sorunu olan bireylerin yalnızca beslenme programı ile kilo almaları mümkün değildir.
- Günlük beslenme kaydı yapılmalı ve kilo alma programına başlanmalıdır. Kayıt işlemi günlük olarak yapılmalı ve diyet günlüğü oluşturulmalıdır. Böylece günlük kaç kalori alındığı ve hafta sonunda alınan kilo gibi durumların tespiti yapılır.
- Diyet günlüğü, makro ve mikro besinlerin tüketilme durumu açısından incelenmelidir. Diyette karbonhidrat, protein ve yağ oranları hesap edilmelidir. Bunun yanında vitamin ve mineral tüketimi iyi dengelenmelidir.
- Kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre günlük beslenme programı oluşturulmalıdır. Sabır, düzen, disiplin, kararlılık ve motivasyon çok önemlidir. Programda kontrollü ağırlık çalışmaları ve egzersiz çalışmaları da yer almalıdır.
Nasıl Kilo Alınır? Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar - Harcandığından daha fazla kalori alınmalıdır.
- Programlı beslenilmelidir.
- Kilo alım takip programında yağ dokusu kitlesi ve kas dokusu artışı bulunmalıdır.
- Başarılı ve sağlıklı kilo almak için her bir öğün üzerinde düşünmek, emek vermek ve geçiştirmemek gerekir.
- En az 6 öğün beslenme olmalıdır. Takip eden öğün aralıkları 2-3 saati geçmemelidir.
- Her bir öğün aynı derecede değerli olduğundan öğün atlanmamalıdır.
- Yağlı tohumların tüketimi (badem, fındık, fıstık, ceviz) küçük hacim içinde fazla enerji bulundurması ve yararlı yağları içermesi bakımından oldukça avantajlıdır. Bu nedenle öğünlerde yer almalıdır.
- Kas hacminin artmasını sağlayacak ağırlık çalışması için yapılacak olan egzersiz çalışmaları unutulmamalıdır. Haftada en az 2-3 defa ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Yapılmazsa alınan kilolar sadece yağ olarak depo edilir.
- Kas artışı için egzersize başlamadan önce karaciğer glikojen depolarını doldurmak için kan şekerini bir anda yükseltmeyecek karbonhidrat alınmalıdır. Tost-ayran, muz-süt-fındık gibi. Egzersiz bittikten hemen sonra ise protein alınmalıdır.
- Kilo almak her bulduğunuzu yemek veya atıştırmak değildir. Sağlıklı kilo almak için kızartmalardan, abur cubur ve fast food beslenme tarzından uzak durulmalıdır. Besin ve kalori değeri yüksek olan meyve ve sebzelerin tüketimi önemlidir.
Nasıl Kilo Alınır? Kolaylaştıran Besinler
Greyfurt, kara lahana, patates, bezelye, kırmızı pul biber, nohut, incir, havuç, tuz, tarçın, mısır, çemen otu, kantaron, karahindiba, pekmez, tahin, makarna, ekmek, pirinç, yumurta, kırmızı et gibi besinler kilo alımını destekler.
Nasıl Kilo Alınır? Yardımcı Kür - 150 gram ceviz içi
- 200 gram hurma
- 200 gram kayısı
- 200 gram incir
- 20 gram keten tohumu
- 1 orta boy portakalın rendelenmiş kabuğu
- 50 gram kadar tuzsuz tereyağı
- 2 adet kakule
- 2 gram anason tozu
- 50 gram tuzsuz fıstık içi
- 1 kilogram bal
Nasıl Yapılır?
Hurmalar akşamdan ıslatılır ve çekirdekleri çıkarılır. Kayısı, incir ve hurma blenderden geçirilir. Ardından diğer tüm malzemeler karıştırılır. Hazırlanan bu kür hem sabah hem de akşam bir tatlı kaşığı yenmelidir. Düzenli kullanıldığında kilo almanızı sağlar.
Nasıl Kilo Alınır? Yardımcı Kür - 1 tane orta boy muz
- 2 su bardağı süt
- 2 tane yumurta
- 1 çorba kaşığı bal
Üzeri İçin - Ceviz tozu
- Keçiboynuzu tozu
Yapılışı: Muzların kabukları soyulur ve mikserin içerisine alınır. Üzerine süt eklenir, yumurta kırılır, süzme bal, ceviz tozu ve keçiboynuzu tozu ilave edilir. Mikserde tüm malzemeler karıştırılır. |
