1 Haftalık Diyet Listesi
19 Haziran 2024

1 Haftalık Diyet Listesi

Fazla kilolardan kurtulmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak sanılanın aksine çok da zor değildir. Her bireyin kendine ait bir vücut yapısı, kilo ve boy oranı, vücudunun ihtiyacı olan besinler vardır. Bunlar bilinip buna göre istikrarlı şekilde diyet uygulandığı zaman olumlu sonuçlar alınacaktır. Sonuçlardan mutlu oldukça motivasyon durumunuz artar ve çok daha azimli, istekli olursunuz. Diyet yaparken size kendinizi iyi hissettirecek, sizi anlayacak insanlar ile vakit geçirin. Motive ve istikrar var ise kilo vermek oldukça kolaydır.

Pazartesi
  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4 tane yeşil zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği, maydanoz ve roka
  • Ara Öğün: 1 fincan demleme yeşil çay
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon taze fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 3 tane badem
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara köfte, 1 porsiyon patates püresi
  • Ara Öğün: 1 bardak kefir
Salı
  • Kahvaltı: 1 fincan demleme yeşil çay, 2 yumurta ile omlet, 4 tane siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, domates ve salatalık
  • Ara Öğün: 3 tane ceviz içi
  • Öğle Yemeği: Etsiz nohut yemeği, bir porsiyon limonlu, zeytinyağlı salata
  • Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 1 bardak probiyotikli yoğurt
Çarşamba
  • Kahvaltı: 1 bardak taze portakal suyu, 2 dilim yağsız beyaz peynir, 4 tane yeşil zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 1 adet yeşil elma
  • Öğle Yemeği: 1 kase yayla çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 3 tane badem
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
Perşembe
  • Kahvaltı: Sabah uyanır uyanmaz iki bardak ılık limonlu su, lor peynir, 5 tane siyah zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 1 su bardağı ılık su, 4 adet kuru kayısı
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon kırmızı et, 1 kase probiyotik yoğurt
  • Ara Öğün: 5 tane ceviz içi
  • Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 bardak kefir
Cuma
  • Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt, 3 adet kuru kayısı, 1 kase kadar yulaf ezmesi
  • Ara Öğün: 1 tane armut
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon menemen, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 12 tane kuru dut
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon ıspanak, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay
Cumartesi
  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün: 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon balık, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Akşam Yemeği: 1 porsiyon brokoli çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 dilim yağsız beyaz peynir
  • Akşam Yemeği: 3 tane zeytinyağlı enginar, 1 kase naneli yoğurt
  • Ara Öğün: 1 su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın
Pazar
  • Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
  • Ara Öğün: 1 fincan rezene çayı
  • Öğle Yemeği: 1 porsiyon bezelye, 1 kase ev yapımı yoğurt
  • Ara Öğün: 1 fincan sütlü kahve
  • Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın
Ekstra Bilgiler

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Öncelikle, bol su içmek metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak kilo verme sürecini hızlandırır ve vücudun daha fit olmasını sağlar. Diyet süresince işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınmak da önemlidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları edinmek, uzun vadede kilo kontrolünü sağlamada büyük rol oynar.

1 Haftalık Diyet Listesi Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Gut Diyeti Listesi

Gut Diyeti Listesi

Editörün Seçtiği

Sporcu Diyeti Listesi

Sporcu Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Obezite Endeksi Hesaplaması

Obezite Endeksi Hesaplaması

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Güncel

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Güncel

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Coumadin Diyeti ve Egzersiz

Güncel

Patates ve Yoğurt Diyeti Listesi

Patates ve Yoğurt Diyeti Listesi

Günlük 2000 Kalorilik Diyet

Günlük 2000 Kalorilik Diyet

Obezite Aşısı Faydaları Nelerdir?

Obezite Aşısı Faydaları Nelerdir?

Patates Diyeti Listesi

Patates Diyeti Listesi

Kayısı Diyeti Listesi

Kayısı Diyeti Listesi

Diyet Menüsü Listesi

Diyet Menüsü Listesi

Diyet Öğle Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Öğle Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Ev Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Ev Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Kolay Diyet Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Karatay Diyeti Listesi

Karatay Diyeti Listesi

Diyet Sütlü Tatlılar Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sütlü Tatlılar Tarifi ve Malzemeleri

Sodyum Diyeti Nasıl Yapılır?

Sodyum Diyeti Nasıl Yapılır?

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Tohum Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Göbek Diyeti Nasıl Uygulanır?

Huzursuz Bağırsak Sendromu Diyeti

Huzursuz Bağırsak Sendromu Diyeti

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Yeşil Çay Diyeti Listesi

Yeşil Çay Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

11 12 Yaş Diyet Listesi 11 12 Yaş Diyet Nasıl Olmalıdır?

11 12 Yaş Diyet Listesi 11 12 Yaş Diyet Nasıl Olmalıdır?

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Sdm Diyeti Listesi

Sdm Diyeti Listesi

Elma Sirkesi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Elma Sirkesi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?