Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo almak, en az kilo vermek kadar dikkat ve özen gerektiren bir süreçtir. Kilo almak isteyen bireylerin, bu süreci sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile yürütmeleri önemlidir. Aksi halde, sağlıksız yöntemlerle alınan kilolar, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri
Kilo alma yöntemlerini temelde ikiye ayırabiliriz: sağlıksız kilo aldırıcılar ve sağlıklı kilo aldırıcılar. Sağlıksız olanlar; patates kızartması, cipsler, hamburgerler, pizzalar, kilo aldırıcı haplar, iğneler ve tozlardır. Sağlıklı olanlar ise; tereyağı, kırmızı et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, fıstık, fındık, makarna ve mantarlı yemekler gibi kalorili besinlerdir. Kilo almak için aşağıdaki yöntemler izlenebilir:
- Her şeyden önce, kaliteli ve sağlıklı beslenme temel kuralınız olmalıdır.
- Bağırsaklarınızda parazit ya da bağırsak kurdu olup olmadığından emin olmak için, dâhiliye ya da bir endokrinoloji uzmanına muayene olun.
- Öğün sayınızı en az 4'e çıkarın.
- Sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek sağlıklı olmadığı gibi, vücudun karbonhidratları ilk önce tüketmesinden dolayı yeterli de değildir. Karbonhidratlı besinlere ilave olarak, sağlıklı yağları ve proteinleri de beslenme programınıza ekleyin.
- Sağlıklı yağlar, tereyağı ve sızma zeytinyağıdır. Sağlıklı protein kaynakları ise kırmızı et, balık, yumurta, kaşar peyniri ve diğer peynir çeşitleridir.
- Vücut geliştirme egzersizleri yapın.
- Sigara içmek, ilave kalori harcanmasına neden olduğundan derhal sigarayı bırakın. Çünkü sigara ile vücuda giren toksik (zararlı) maddeleri atmak için vücut ekstra enerji harcar.
- Yatmadan önce büyüme hormonunu artırıcı gıdalar tüketin. Bunlar; badem, peynir, kuru baklagiller, süt ve yumurta olabilir.
- Şekerli (karbonhidratlı) besinler, büyüme hormonunun salgılanmasını azaltır, o yüzden özellikle yatmadan önce bu tür gıdaları tüketmeyin.
- Fazla yağlı beslenmeyin. Yağ, tokluk hissini artıracağından daha geç acıkırsınız.
- Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durun. Bunlardaki kafein uyarıcı bir madde olduğundan dolaşımı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
- Bulgur sağlıklıdır ve kilo alımında oldukça etkilidir.
- Meyve suları kolayca ve sağlıklı kilo aldırır. Evde yapmak şartıyla, portakal suyu, limonata vb. meyvelerin sularını ara öğünlerinize ekleyerek kilo alabilirsiniz.
- Ekmek tercihiniz kepekli ya da tam tahıllı çeşitlerden olsun.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
Kilo almak isteyen bireylerin dikkat etmesi gereken bir diğer önemli nokta ise, düzenli ve yeterli uyku almaktır. Uyku, vücudun yenilenme ve büyüme süreçleri için kritiktir. Ayrıca, stres yönetimi de kilo alma sürecinde önemlidir. Stres, vücudun metabolik dengesini bozarak kilo almayı zorlaştırabilir.
Son olarak, kilo alma sürecinde sabırlı olmak ve süreci bir uzman gözetiminde yürütmek, sağlıklı ve kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, her bireyin metabolizması farklıdır ve kişiye özel beslenme ve egzersiz programları daha etkili olacaktır.
|
