Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Düşük Karbonhidrat Diyeti Listesi

Düşük karbonhidrat diyeti: Vücuda enerji verilmesini sağlayan karbonhidrat aşırı tüketildiği zaman vücut tarafından şekere dönüşür. Bu nedenle kan şekerinin yükselmesine neden olur. Karbonhidrat tüketimi insülin adı verilen hormonun salgılanmasını ve şekerin karaciğer ve kaslarda glikojen şeklinde depolanması ile aynı zamanda yağ olarak depolanmasına yol açar. Bu nedenle aşırı karbonhidrat tüketimi kasların gücünü kaybetmesine ve yağ oranının artmasına yol açar. Düşük karbonhidrat diyeti yağ yakmak için uygulanabilecek en etkili ve doğru bir diyettir. Bu diyet programı karbonhidrat oranı düşük olan yiyecekler kullanarak hazırlanır. Kilo kontrolünün sağlanması, bu sayede obezitenin özür önüne geçilmesi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için etkisi bilimsel olarak ispatlanmış düşük karbonhidrat diyetini spor yapan kişiler ile hareketsiz yaşam tarzına sahip olan birçok kişi oldukça yaygın olarak tercih etmektedir. Düşük karbonhidrat diyeti sayesinde vücuttaki kasların gücünü artırabilir ve kas kaybı yaşamadan yağ yakabilirsiniz.


Düşük karbonhidrat diyeti avantajları nelerdir?

  • Vücutta yağ yakıcı özelliğe sahip olmakla beraber aynı zamanda glikoz kaynaklarının tüketilmesini sağlar. Bu durum da aktivitelerde daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
  • Düşük karbonhidrat diyeti tok tutma özelliği sayesinde açlık hissinin önüne geçer. Glikojenin kullanılması sayesinde vücut daha enerjik olur.
  • Düşük karbonhidrat diyeti bilinçsizce hazırlanmış diyetlere göre yorgunluk ve halsizlik hissi yaratmaz.
  • Bu diyet sayesinde hem sağlıklı kilo verip hem de daha dinamik olabilirsiniz.
  • Kilonun kontrol altına alınmasını sağlayan bu diyet sayesinde vücut karbonhidratlı gıdalardan uzak duracağı için karbonhidrat içeren kalorili gıdaların yokluğuna alışır. Bu sayede kalori tüketimi azalır.

Düşük karbonhidrat diyetinde dikkat edilmesi gereken durumlar nelerdir?


Düşük karbonhidrat diyeti uygulamaya başlandı ilk 3 hafta içerisinde karbonhidrat alımı 50 gramdan fazla olmamalıdır. Bu sistem uygulandığı takdirde vücut sağlıklı olmak için glikoz değil de yağları kullanır ve bu sayede de yağ yakıcı etkisi ortaya çıkar. Düşük karbonhidrat tüketimi karbonhidratın vücut tarafından geri planda tutulmasını sağlayarak vücuttan yağların kullanımını artıracaktır. Bu diyet programının doğru bir şekilde uygulanabilmesi için öncelikle hangi gıdanın ne kadar karbonhidrat içerdiğini öğrenmek gerekir. Bununla beraber kişi 1 günde tükettiği karbonhidrat miktarını iyi ayarlaması gerekir. Düşük karbonhidrat diyet programında birçok et ve süt ürünü ile sebze ve kuruyemiş ağırlıklı beslenebilir. Fakat et ürünleri içerisinde de karbonhidrat bulunduğu için ayarlamanın iyi yapılması gerekir. Bununla beraber düşük karbonhidrat diyetinde şeker ve şeker içeren birçok gıdadan uzak durulması ile aynı zamanda ekmek, nişasta, tahıl ürünleri, patates, pirinç ve mısır gibi içerisinde şeker bulunan gıdalar baklagiller gibi yiyecekleri de tüketmemek gerekir. Bu diyette aşırı protein tüketiminin azaltılması ile et tüketiminde yağsız etlerin tercih edilmesi gerekir. Bununla beraber düşük karbonhidrat diyeti uygulamasında vücudun su kaybı artar. Bu nedenle diyet süresince bol bol su içmeye özen gösterilmelidir. Aynı zamanda düşük karbonhidrat diyeti uygulanırken aşırı egzersiz uygulamalarından kaçınılmasında fayda vardır. Bu diyette kalori miktarının da iyi ayarlanması gerekir. Günlük vücuda giren kalorinin 1800-2202 kalori oranını geçmemesinde fayda vardır. Düşük karbonhidrat diyetinde esas alınan konu tüketilen karbonhidratların 50 gramın üzerine çıkmasıdır. Bu şekilde düşük karbonhidrat diyetinde sağlıklı bir sonuç elde edilebilir.


Günlük düşük karbonhidrat diyeti örneği


Sabah
  • 2 dilim beyaz peynir peynir
  • 1 adet doğranmış domates
  • 1 adet doğranmış salatalık
  • Ekmek tüketilmeyeceği için 2 adet haşlanmış yumurta
  • 2-3 tane ceviz
Öğle
  • 2 adet yağsız kıymadan yapılmış köfte
  • Bol miktarda yağsız Akdeniz salatası

Ara öğün
  • 150 gram balık
  • Bol miktarda salata
  • 4-5 tane badem
Akşam
  • 200 gram kıymalı patlıcan yemeği
  • Bol miktarda salata

Düşük Karbonhidrat Diyeti Yorumları

soru

Melek

02 Eylül 2018 Pazar

İyi günler ben 23 yaşındayım ve 67 kiloyum uzun zamandır kilo vermek istiyorum fakat veremiyorum. Hamur işlerini çok sevdiğim için bir türlü uzak kalamıyorum. Acaba karbonhidratların kalorisi düşük olan yiyeceklerinden yesem diyetime faydası olur mu? Lütfen bu konuda bana bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.

Cevap yaz
cevap

Mühib

19 Eylül 2018 Çarşamba

Tam tahıllı ve az yağlı karbonhidrat alabilirsiniz. Poğaça ve açma gibi yüksek kalorili hamur işleri yerine simit ve kır pidesi tarzı daha sağlıklı hamur işleri tüketin. Gun içinde 2 saatten fazla hareketsiz kalmayın ve bol bol su için. Böylelikle kilo verme süreciniz pozitif sonuçlar ile devam eder

cevap

Sada

10 Eylül 2018 Pazartesi

Merhaba Düşük karbonhidrat diyeti yağ yakmak için uygulanabilecek en etkili ve doğru bir diyettir. Bu diyet programı karbonhidrat oranı düşük olan yiyecekler kullanarak hazırlanır. Kilo kontrolünün sağlanması, bu sayede obezitenin özür önüne geçilmesi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için etkisi bilimsel olarak ispatlanmıştır. Bu diyeti spor yapan kişilerde kullanıyor.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Nasıl Yapılır?

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır?

Hamilelikte Kaç Kilo Alınır?

Diyet Omlet Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Omlet Tarifi ve Malzemeleri

Kuşhan Diyeti Listesi

Kuşhan Diyeti Listesi

Spor Yaparak Kilo Almak

Spor Yaparak Kilo Almak

Güncel

İdeal Kilo Verme Süresi

İdeal Kilo Verme Süresi

Güncel

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Atkins Diyeti Listesi

Atkins Diyeti Listesi

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Limon Suyu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Şok Diyet Listesi

Şok Diyet Listesi

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Montignac Diyeti Listesi

Montignac Diyeti Listesi

Obezite Derecesi Değerlendirme

Obezite Derecesi Değerlendirme

Yağ Yakan Diyet Listesi

Yağ Yakan Diyet Listesi

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Obezite ve İnsülin Direnci Arasındaki İlişki

Kabızlık Diyeti Listesi

Kabızlık Diyeti Listesi

Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Obezite Ölçümü Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kısa Zamanda Kilo Nasıl Alınır?

Kısa Zamanda Kilo Nasıl Alınır?

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Diyet Bisküvi Hazırlanışı

Diyet Bisküvi Hazırlanışı

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Diyet Çeşitleri Nelerdir?

Ekmeksiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ekmeksiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Müsli Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Pizza Tarifi ve Malzemeleri

Kilo Alma Hapları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kilo Alma Hapları Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Yüzden Kilo Vermek Yüzden Nasıl Kilo Verilir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6