Doğum sonrası alınan kilolardan kurtulmak isteyen anneler, bir yandan bebeklerinin süt ihtiyacını karşılamak için yemek yeme konusunda kendilerini kısıtlayamazlar. Yapılan araştırmalara göre, bebekler için dünyadaki en sağlıklı besin anne sütüdür. Aslında sık sık bebek emzirmenin kilo vermeye de katkı sağladığı bilinmektedir. Hem bebeğinizi emzirip hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yöntemlerine bakmak gerekirse; süt olması için tüketilen tatlılar, şerbetler ve karbonhidrat içeren besinlerin süt miktarını artırmaktan çok kilo almanıza sebep olabileceğini söyleyebiliriz.

Dengesiz ve sağlıksız beslenmek, sütün kalitesini düşürürken annede kas kayıplarına sebep olabilir. Yeni doğum yapan annelerin, doğumdan hemen sonra vücutlarını toparlamadan kilo vermeye çalışmaları ve bu strese girmeleri doğru değildir. 6-8 haftadan önce bu strese girmek sütün azalmasına neden olabilir. Doktor tavsiyesinden sonra hafif egzersizler ve yürüyüşlere başlanmalı, hedef olarak ayda 1-2 kilo verilmelidir.

Öncelikle güne en önemli öğün olan kahvaltı ile başlanmalı ve her kahvaltıda mutlaka 1 tane yumurta tüketilmelidir. Gün içerisinde üç ana, üç ara olmak üzere 6 öğün tüketilmelidir. Protein ve kalsiyum alımı için süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka kırmızı et, balık veya tavuk tüketilmeli ve bunların yanında bol yeşillikli (dereotu, maydanoz, roka gibi) salata yenmelidir. Gün içerisinde 3 litre su tüketimine dikkat edilmelidir. Evde hazırlanmış şeker katkısız komposto içilmeli ve kafein içerikli içecekler azaltılmalı, mümkünse hiç içilmemelidir. Hafta içerisinde kuru baklagiller, tam buğday unuyla hazırlanmış makarna ve tam tahıl tüketilmeli, beyaz un ile yapılmış hamur işlerinden kaçınılmalıdır. Beslenmenize bu şekilde yön verirseniz, hem fazla kilolarınızdan kurtulur hem de çocuğunuza sağlıklı bir süt sunmuş olursunuz.

Bu önerilere uyarak, hem emzirme sürecinde kilo verebilir hem de bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesini destekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, hem sizin hem de bebeğinizin genel sağlık durumunu olumlu yönde etkileyecektir.