Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri
15 Mayıs 2024

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yöntemleri

Vücut Geliştirme Kilo Alma, Sağlıklı yaşam için gerekli olan sportif aktiviteler dengesiz yapıldığında kilo alma veya çok zayıflama olarak karşımıza çıkar. Çok sıcak havalarda yapılan kültür fizik hareketleri, aktiviteyi yapan kişi için olumlu etkiler olarak kendini gösterirken, soğuk havalarda yapılan kültür fizik hareketleri yetersiz olabilir. Vücut geliştirme kilo alma, isteğe bağlı veya bilinçsiz olabilir.

Fiziki olarak kendini zayıf, kilosunun yetersiz olduğunu düşünen kişilerin başvurduğu bu yöntem, Uzman antrenör eşliğinde yapıldığında faydalı olabilir. Aksi durumda zayıf olan kasların yanması söz konusu olabilir. Kontrollü sportif faaliyetler çerçevesinde değerlendirilen vücut geliştirme kilo alma aktivitesi, kasların zorlandığında daha güçlü olmak için yeni kas lifi oluşması ilkesine dayanır. Yeni lif oluşumları ise kasların daha kalın ve güçlü vücudun daha kilolu ve atletik görünmesini sağlar.

Vücut Geliştirme Kilo Alma Orantısı nasıl kurulur?

Kilo verme işleminde sıcağın rolü önemlidir, kas lifleri etrafından yağ tabakaları bulunur, sportif faaliyetler sırasında ısınan kas dokular bu yağların erimesine neden olur. Örneğin 500 kalorilik enerji harcamasında 500 gr. Yağ dokusunun eridiğini düşünebiliriz. Fakat havanın sıcak soğuk etkisi ile 500 kalorilik enerji harcaması 400 gr ya da 600 gr. Yağ yakımına neden olabilir. Bununla birlikte 500 kalorilik sportif faaliyetten sonra hava da sıcak ise; alacağınız soğuk duş yağ erimesinin durmasına ve yağ yakım seviyesinin yine değişmesine neden olacaktır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin soğuk duş alması da hedefine ulaşmasını kolaylaştırır.

İnsan anatomisinin yapısı nedeni ile kimi insanlar daha yatkındır. Vücut geliştirme kilo verme için spor yapanlardan sindirim sistemi ve hareketli yaşamları neden ile bir türlü kilo alamazlar. Fakat vücut geliştirme hareketlerinden sonra fazla enerji harcanmaz ise; spordan sonra aşırı açlık nedeni ile tüketilen besinlerin çokluğu kilo alınmasına olanak sağlar. Artık mide belli bir noktaya kadar genişler, genişleyebildiği kadar besin ile doldurulur. Bu durum vücut geliştirme sporu yapan kişinin kilo almasına neden olur.

Vücut Geliştirme Kilo Alma Egzersizleri nasıl olmalıdır?

Kilosunun ideal olmadığını, zayıf olduğunu düşünen kişiler, akşamları fitness salonunda bisiklet veya diğer kondisyonerler ile kaslarının tamamını ısıtmalılar, bunun için 2 km. Koşu yeterlidir. Daha sonra bacaklar için ağırlık hareketlerini 4x10 yaptıktan sonra, karın bölgesin hareketlerini yapmalılar, bunun için ise 4x25 mekik yeterli olacaktır. Kollar için 5 kg. 'lık dambıllar kullanılmalı, 4x10 olarak etap içinde bölünmeli, etap içi dambıl ağırlıkları birer kilo artırılarak yapılmalıdır. Üst göğüs bölgesi çalışırken alt (10), orta (10) ve üst göğüs (10) hareket olarak çalışılmalıdır.

Bu hareketler iki güne bir yapılmalıdır. Etap içi hareketler için her hareket sonunda bir dakikalık dinlenme ve su molası verilmeli, her etap arasında da beş dakikalık molalar verilmeli, spordan sonra önce ılık sonra soğuk su ile duş alınmalıdır. Bu şekilde istediğiniz ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Vücut Geliştirme Kilo Alma Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Elma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Nasıl Kilo Verilir?

Nasıl Kilo Verilir?

Editörün Seçtiği

Diyet Nasıl Yapılır?

Diyet Nasıl Yapılır?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Erik Diyeti Listesi

Erik Diyeti Listesi

Türk Kahvesi Diyeti Listesi

Türk Kahvesi Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Kış Diyeti Listesi

Çorba Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Çorba Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Bebekler Nasıl Kilo Alır?

Bebekler Nasıl Kilo Alır?

Güncel

Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması

Sağlıklı Diyet Listesi Uygulaması

Güncel

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Güncel

5 Günlük Şok Diyet Listesi

5 Günlük Şok Diyet Listesi

Basit Diyet Listesi

Basit Diyet Listesi

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Obezite Kaç Kilodan Başlar?

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Peynir Tüketimi

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Kiraz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Bir Ayda Kaç Kilo Verilir?

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Murat Topoğlu Diyeti Listesi

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Diyet Fırın Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Fırın Yemekleri Tarifi ve Malzemeleri

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

30 Kilo Vermek İçin Gerekli Yöntemler

30 Kilo Vermek İçin Gerekli Yöntemler

Chia Tohumu Diyeti Listesi

Chia Tohumu Diyeti Listesi

13 Yaş Diyet Listesi

13 Yaş Diyet Listesi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Elma Tipi Obezite Belirtileri ve Tedavisi

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Obezite Nedir?

Obezite Nedir?

En Etkili Diyet Listesi

En Etkili Diyet Listesi