Diyet Ekmek Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diyet Ekmek Listesi

Diyet Ekmek; Çoğu insanın düştüğü en büyük yanlış diyette ekmeği tamamen bırakmaktır. Kilo vermek için yapılan diyetlerde ortaya çıkan bu popüler durum insan sağlığını olumsuz etkiler. Kesinlikle ekmeksiz diyet yapmayın. Ekmeğin bırakılması ile beraber; kalp damar hastalıkları, yeme ve davranış bozuklukları, diyabet hastalığı, karaciğer hastalığı gibi daha pek çok sorun gelir. Hem kalıcı hem de sağlıklı kilo vermek için diyette ekmek kesinlikle yer almalıdır.

Ekmeğin tamami ile beslenmeden çıkarılması bir anlamda beyin benzini yok etmek demektir. Ekmek karbonhidrat ağırlıklı bir besindir ve karbonhidrat parçalandığı zaman glikoza dönüşür. Glikoz ise beynin benzinidir.

Ekmeğin tüketimi fazla olmamalıdır. Ekmeğin günlük tüketimi bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, çalışma temposuna bağlı olarak değişir. Sağlıklı bir vücut için günde her öğünde (Sabah, öğle, akşam) 2 dilim ekmek yemek yeterli olacaktır. Bir günde en az 6 ile 8 ekmek arasında tüketim olmalıdır.


Diyette Ekmek Kullanılma Neden Olur?

  • Ekmek iştah kontrolünü dengeler, acıkma sıklığını kontrol altına alır, kan şekerini dengeler, tokluk hissi verir.
  • Kalp krizi riskini azaltır.
  • Ekmek tüketimi tatlı ihtiyacını kontrol altında tutar.
  • Ekmek karbonhidrat kaynağı olduğu için sindirimi ağızda başlar. Böylece kısa zaman içinde beyne tokluk sinyali gönderilir.
  • Stresi azaltır, depresyonun gelişmesine engel olur.
  • Mide sağlığını korur.
  • Sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.
  • Kanda bulunan kolesterolü dengeler.
  • Antioksidan içeriği fazla olan bir besindir.
  • Vücudun ekonomik olarak enerji ihtiyacını giderir.

Diyette Ekmek Türleri


Tam tahıllı, tam buğdaylı ya da çavdar ekmeği gibi diyette tercih edilenler ya oranının düşürür, kilo kontrolüne yardımcı olur. Kilo aldırmanın aksine kilo vermeye yardımcı olur. Geri dönüşümsüz kilo vermek istiyorsanız tam tahıllı ekmekler tam size göre. Tam tahıllı, kepek, çavdar ya da tam buğday ekmeklerinin devamlı tüketilmesi karın bölgesi yağlarının zamanla yok olmasına neden olur. Bu ekmeklerin glisemik indeksleri az ve lif değerleri fazladır.

Yulaf Ekmeği; Kilo vermeyi sağlayan en iyi ekmeklerdendir. Kuvvetli karbonhidrat içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi verir. Kolesterol seviyesini ayarlar. İçerdiği lif ve protein sayesinde çok yemek yemeye engel olur.

Keten Tohumu Ekmeği; Keten tohumu ekmeği mineral deposudur. Manganez, potasyum ve selenyum içerir. Yapısında esansiyel yağ asitlerini ve bol miktarda lif bulundurur. 100 gramında yaklaşık olarak 28 gram lif bulundurur. Bu da uzun süre tok kalmayı sağlar. Kilo veme süresini hızlandırır.

Kepekli Ekmek; Doymuş yağ bakımından zengindir. Sağlıklı bir diyet için vazgeçilmez bir üründür. Kepekli ekmekte en önemli nokta %100 kepek içermesidir. Bun dikkat ederek satın alın.

Çavdar Ekmeği; Besin değeri fazla kalori değeri az olan bir ekmektir. Lezzeti ise vazgeçemeyeceğiniz değerde bir ekmek türüdür. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yendiği zaman şişlik, rahatsızlık hissi vermez.

Tam Buğday Ekmeği; Vücuda zararı olan kolesterolü düşürür. Beyaz ekmeğe göre çok daha yüksek oranda lif içerir. Bu da uzun süre tok kalmayı sağlar. Bağırsakların hareketliliğini artırır ve kabızlık sorununu ortadan kaldırır.

Diyet Ekmek Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Çabuk Kilo Verme Yöntemleri

Çabuk Kilo Verme Yöntemleri

Kuşhan Diyeti Listesi

Kuşhan Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Mantar Yemeği Tarifi ve Malzemeleri

Sıvı Diyeti Listesi

Sıvı Diyeti Listesi

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

Diyet Kısır Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Kısır Tarifi ve Malzemeleri

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Bölgesel Zayıflama Diyeti Listesi

Güncel

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Ayda 3 Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Güncel

Diyet Sabah Kahvaltısı

Diyet Sabah Kahvaltısı

Güncel

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Bulgur Pilavı Diyet Nasıl Yapılır?

Dukan Protein Diyeti Listesi

Dukan Protein Diyeti Listesi

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Şeker Diyeti Listesi

Şeker Diyeti Listesi

Çocuklar Nasıl Kilo Alır?

Çocuklar Nasıl Kilo Alır?

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Chia Tohumu Diyeti Listesi

Chia Tohumu Diyeti Listesi

8 Kilo Vermek Spor ve Diyet

8 Kilo Vermek Spor ve Diyet

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kan Vermek Kilo Aldırır mı?

Kan Vermek Kilo Aldırır mı?

Şok Diyet Listeleri Nelerdir?

Şok Diyet Listeleri Nelerdir?

Erik Diyeti Listesi

Erik Diyeti Listesi

Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Verme Yöntemleri

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

Çölyak Diyeti Listesi

Çölyak Diyeti Listesi

Yürüyüş Kilo Verme Uygulamaları

Yürüyüş Kilo Verme Uygulamaları

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6