Diyet Ekmek Listesi
19 Haziran 2024

Diyet Ekmek Listesi

Çoğu insanın düştüğü en büyük yanlış, diyette ekmeği tamamen bırakmaktır. Kilo vermek için yapılan diyetlerde ortaya çıkan bu popüler durum, insan sağlığını olumsuz etkiler. Kesinlikle ekmeksiz diyet yapmayın. Ekmeğin bırakılması ile beraber, kalp damar hastalıkları, yeme ve davranış bozuklukları, diyabet hastalığı, karaciğer hastalığı gibi birçok sorun ortaya çıkabilir. Hem kalıcı hem de sağlıklı kilo vermek için diyette ekmek kesinlikle yer almalıdır.

Ekmeğin tamamen beslenmeden çıkarılması, bir anlamda beynin yakıtını yok etmek demektir. Ekmek, karbonhidrat ağırlıklı bir besindir ve karbonhidrat parçalandığı zaman glikoza dönüşür. Glikoz ise beynin yakıtıdır.

Ekmeğin tüketimi fazla olmamalıdır. Ekmeğin günlük tüketimi bireyin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve çalışma temposuna bağlı olarak değişir. Sağlıklı bir vücut için her öğünde (sabah, öğle, akşam) 2 dilim ekmek yemek yeterli olacaktır. Bir günde en az 6 ile 8 dilim ekmek arasında tüketim olmalıdır.

Diyette Ekmek Kullanılmasının Nedenleri
  • Ekmek iştah kontrolünü dengeler, acıkma sıklığını kontrol altına alır, kan şekerini dengeler, tokluk hissi verir.
  • Kalp krizi riskini azaltır.
  • Ekmek tüketimi tatlı ihtiyacını kontrol altında tutar.
  • Ekmek, karbonhidrat kaynağı olduğu için sindirimi ağızda başlar. Böylece kısa zaman içinde beyne tokluk sinyali gönderilir.
  • Stresi azaltır, depresyonun gelişmesine engel olur.
  • Mide sağlığını korur.
  • Sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına yardımcı olur.
  • Kanda bulunan kolesterolü dengeler.
  • Antioksidan içeriği fazla olan bir besindir.
  • Vücudun ekonomik olarak enerji ihtiyacını giderir.

Diyette Tercih Edilebilecek Ekmek Türleri

Tam tahıllı, tam buğdaylı ya da çavdar ekmeği gibi ekmek türleri, diyette tercih edilenler arasındadır. Bu ekmekler, kilo kontrolüne yardımcı olur ve kilo vermeye katkı sağlar. Geri dönüşümsüz kilo vermek istiyorsanız, tam tahıllı ekmekler tam size göredir. Tam tahıllı, kepek, çavdar ya da tam buğday ekmeklerinin devamlı tüketilmesi, karın bölgesi yağlarının zamanla yok olmasına neden olur. Bu ekmeklerin glisemik indeksleri düşük ve lif değerleri fazladır.

Yulaf Ekmeği

Kilo vermeyi sağlayan en iyi ekmeklerdendir. Kuvvetli karbonhidrat içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi verir. Kolesterol seviyesini ayarlar. İçerdiği lif ve protein sayesinde çok yemek yemeye engel olur.

Keten Tohumu Ekmeği

Keten tohumu ekmeği, mineral deposudur. Manganez, potasyum ve selenyum içerir. Yapısında esansiyel yağ asitlerini ve bol miktarda lif bulundurur. 100 gramında yaklaşık olarak 28 gram lif bulundurur. Bu da uzun süre tok kalmayı sağlar ve kilo verme sürecini hızlandırır.

Kepekli Ekmek

Doymuş yağ bakımından zengindir. Sağlıklı bir diyet için vazgeçilmez bir üründür. Kepekli ekmekte en önemli nokta, %100 kepek içermesidir. Buna dikkat ederek satın alın.

Çavdar Ekmeği

Besin değeri fazla, kalori değeri az olan bir ekmektir. Lezzeti ise vazgeçemeyeceğiniz değerde bir ekmek türüdür. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yendiği zaman şişlik veya rahatsızlık hissi vermez.

Tam Buğday Ekmeği

Vücuda zararlı olan kolesterolü düşürür. Beyaz ekmeğe göre çok daha yüksek oranda lif içerir. Bu da uzun süre tok kalmayı sağlar. Bağırsakların hareketliliğini artırır ve kabızlık sorununu ortadan kaldırır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Emzirirken Kilo Vermek

Emzirirken Kilo Vermek

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kilo Verme Programı Kullanımı

Kilo Verme Programı Kullanımı

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Obezite Tedavisi

Obezite Tedavisi

Havuç Diyeti Listesi

Havuç Diyeti Listesi

Diyette Kaçamak Nasıl Önlenir?

Diyette Kaçamak Nasıl Önlenir?

Güncel

Anne Karnındaki Bebek Nasıl Kilo Alır?

Anne Karnındaki Bebek Nasıl Kilo Alır?

Güncel

Yağdan Kilo Verme Yöntemleri

Yağdan Kilo Verme Yöntemleri

Güncel

Ekmeksiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Ekmeksiz Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yoğurt Leblebi Diyeti Listesi

Yoğurt Leblebi Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Reflü Diyeti Listesi

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo Verdiren Diyet Listesi

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Tansiyon Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır?

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Baldır Eritme Diyeti Listesi

Kayısı Diyeti Listesi

Kayısı Diyeti Listesi

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma Kürü

İbrahim Saraçoğlu Kilo Alma Kürü

En Hızlı Kilo Verme Yöntemi Nedir?

En Hızlı Kilo Verme Yöntemi Nedir?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

21 Haftalık Gebelikte Kaç Kilo Alınır?

Emziren Anne Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Emziren Anne Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Fitness Kilo Verme Programı

Fitness Kilo Verme Programı

Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?

Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Dukan Diyeti Atak Evresi İzin Verilen Gıdalar

Dukan Diyeti Atak Evresi İzin Verilen Gıdalar

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay

Oruç Diyeti Listesi

Oruç Diyeti Listesi

Hcg Diyeti Listesi

Hcg Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Makarna Diyeti Listesi

Kalıcı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kalıcı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Kilo Verme Kürleri Nelerdir?

Kilo Verme Kürleri Nelerdir?

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet

Kilo Verme Yöntemleri Kadın Nelerdir?

Kilo Verme Yöntemleri Kadın Nelerdir?

Gebelik Şekeri Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gebelik Şekeri Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Hurma Diyeti Nasıl Yapılır?

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Çabuk Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Kilo Alma Yolları Nelerdir?