En Etkili Diyet Listesi
15 Mayıs 2024

En Etkili Diyet Listesi

En Etkili Diyet; Sağlıklı olmak, yeterli ve dengeli beslenmek olarak tanımlanan diyet sadece kilo vermek olarak akıllarda olmamalıdır. Yalnızca kilo vermek için uzun süre aç kalmalar, ekmeği tamamen bırakmalar, şekeri tamamen bırakmalar gibi bilinçsiz o, bu ya da şu böyle zayıflamış bende yapayım gibi cümleler hayattan çıkarılmalıdır. Beslenme programınızın içinde karbonhidrat, protein, yağ, mineral, vitamin dengeleri iyi ayarlanmalı, hepsi programda azar azar yer almalıdır.

Beslenme programlarına ek olarak hayatınızın alışkanlığı haline gelecek spor, egzersizi hayatınıza yerleştirin. İllaki spor salonlarına gitmenize gerek yok, evde de kendiniz uygun hareketler yapabilirsiniz ya da hobi alanınız olan bir sporu ısınma egzersizleri ile uygulamak işinizi çok kolaylaştıracaktır. Egzersiz yapmak hem metabolizmanın hızlanmasını sağlar hem de vücuttaki su ve elektrolit dengesini iyi ayarlar.

Yağ yakıcı kürler ve bitki çayları da diyette vazgeçilmez olanlardır. Bunları da damak tadınıza uygun, vücut yapınıza uygun olacak şekilde uygularsanız kilo vermek hiç de zor değildir.

Diyette en önemli nokta kararlı olmaktır. Kararlı olmak, istikrarlı olmak ve sabırlı olmak gerekir. Motivasyonunuzun devamlı yüksek olması lazım. Sizi motive edecek insanlar ile olmanız bu noktada işe yarar çözümdür.


1. Gün
  • Kahvaltı; 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 tane salatalık ve domates, 5 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Ara Öğün; 1 tane yeşil elma
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon ızgara köfte, 1 kâse yoğurt
  • Ara Öğün; 4 tane badem
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, az yağlı roka, salatalık ve domates ile hazırlanan salata
  • Ara Öğün; Bir fincan mate çayı
2. Gün
  • Kahvaltı; 3 dilim örgü peynir, 5 tane yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay, 1 dilim yulaf ekmeği
  • Ara Öğün; 100 gram çilek
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt
  • Ara Öğün; 1 fincan kuşburnu çayı
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlama tavuk, 1 bardak ayran
  • Ara Öğün; 1 kâse yoğurt içine 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal
3. Gün
  • Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 3 tane zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan siyah çay içine çubuk tarçın ve karanfil
  • Ara Öğün; 200 gram ananas
  • Öğle Yemeği; 1 tane haşlanmış patates, 1 kâse yoğurt, 1 porsiyon zeytinyağlı, limonlu salata
  • Ara Öğün; 1 fincan rezene çayı
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 porsiyon salata
  • Ara Öğün; 1 bardak ılık limonlu su
4. Gün
  • Kahvaltı; 2 dilim yağsız beyaz peynir, sınırsız roka, tere ve maydanoz, 3 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay
  • Ara Öğün; adet kuru kayısı ve bir bardak ılık su
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon salata
  • Ara Öğün; 1 fincan papatya çayı
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon haşlanmış et ve az yağlı salata
  • Ara Öğün; Bir bardak yağsız süt
5. Gün
  • Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 1 fincan siyah çay içine çubuk tarçın
  • Ara Öğün; 1 tane armut
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt
  • Ara Öğün; 1 kâse probiyotikli yoğurt
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, sınırsız yeşillik
  • Ara Öğün; 1 kâse yoğurt içine 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı toz zencefil ve 1 çay kaşığı zerdeçal
6. Gün
  • Kahvaltı; 2 dilim kaşar peyniri, 4 tane zeytin, 1 fincan yeşil çay,
  • Ara Öğün; 200 gram kiraz
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse yoğurt
  • Ara Öğün; 1 fincan şekersiz kahve
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, sınırsız yeşillik
  • Ara Öğün; 1 fincan rezene çayı
7. Gün
  • Kahvaltı; 1 tane haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay,
  • Ara Öğün; 300 gram erik
  • Öğle Yemeği; 1 porsiyon balık, 1 kâse yoğurt
  • Ara Öğün; 1 kâse probiyotikli yoğurt
  • Akşam Yemeği; 1 porsiyon sebze yemeği, yarım muz ve 100 gram çilek ile hazırlanan meyve salatası
  • Ara Öğün; 1 fincan rezene ve mate yapraklarından hazırlanan çay

En Etkili Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

Bulgur Diyeti Nasıl Yapılır?

Basen Eritme Diyeti Listesi

Basen Eritme Diyeti Listesi

İlginizi Çekebilir

İsveç Diyeti Listesi

İsveç Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Ayran Çorbası Diyeti Listesi

Diyet Sütlü Tatlılar Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Sütlü Tatlılar Tarifi ve Malzemeleri

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gebelikte Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Gelin Diyeti Listesi

Gelin Diyeti Listesi

Güncel

Diyetsiz Kilo Verme Yöntemleri

Diyetsiz Kilo Verme Yöntemleri

Güncel

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Yanaktan Kilo Almanın Yolları Nelerdir?

Sıvı Diyeti Listesi

Sıvı Diyeti Listesi

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Canan Karatay Diyet Listesi

Canan Karatay Diyet Listesi

Body Kilo Alma Yöntemleri

Body Kilo Alma Yöntemleri

Kolesterol Diyeti Listesi

Kolesterol Diyeti Listesi

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Zone Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Diyet Menüsü Listesi

Diyet Menüsü Listesi

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifleri ve Malzemeleri

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

Protein Ağırlıklı Diyet Listesi

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Obezite Mide Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Kan Grubuna Göre Diyet Listesi

Nasıl Kilo Alınır?

Nasıl Kilo Alınır?

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

5 Günlük Diyet Listesi

5 Günlük Diyet Listesi

Leptin Diyeti Listesi

Leptin Diyeti Listesi

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

İyot Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

İyot Diyeti Nedir Nasıl Uygulanır?

Obezite ve Diyabet Belirtileri ve Tedavisi

Obezite ve Diyabet Belirtileri ve Tedavisi

Diyet Ara Öğün Olarak Neler Tüketilebilir?

Diyet Ara Öğün Olarak Neler Tüketilebilir?

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

1 Haftalık Diyet Listesi

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler

Diyet Çorba Tarifleri ve Malzemeleri

Diyet Çorba Tarifleri ve Malzemeleri

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Ketojenik Diyet Nasıl Etki Eder?

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Diyet ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?