Günlük 2000 Kalorilik Diyet
15 Mayıs 2024

Günlük 2000 Kalorilik Diyet

Günlük 2000 Kalorilik Diyet, besin çeşitliliği ve denge açısından günlük 2000 kalorilik diyet, 4-8 yaş arası çocuklar, 19-50 yaş aralığındaki kadınlar, 50-71 yaş aralığındaki erkekler orta dereceli fiziksel aktivitesi olanlar için ideal bir beslenme şeklidir. İnsanların sağlıklı bir yaşam sürebilmeleri için, gerekli olan kalori miktarı yaş, vücut yüzey alanı ve yapmış oldukları fiziksel aktiviteye göre değişkenlik göstermektedir. Düzenli egzersiz alışkanlığı olan, günde 8 saat düzenli uyku uyuyan, orta ağırlıkta bir çalışma düzeni olan, boy ve kilo olarak ortalama değerlere sahip olan bir kişinin günlük kalori ihtiyacı 2000-3000 kalori arasında değişir.

Günlük 2000 kalorilik diyet için alınması gereken besin miktarları ne kadar olmalıdır?

Günlük 2000 kalorilik diyet uygulayan bir kişi, bu diyetin yaklaşık %55'ini karbonhidratlardan, %28'ini de yağlardan sağlaması gerekir. Yağ ihtiyacının üçte biri doymuş yağlar, geri kalanı da doymamış bitkisel içerikli yağlardan sağlanmalıdır. Günlük protein ihtiyacı ise alınan protein içerikli besinlerin %15'i kadar olmalıdır.

Günlük 2000 kalorilik diyet için örnek menü

1. Gün
  • Sabah, şekersiz çay ya da kahve, bir bardak süt, 2 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir, 1'er adet salatalık domates ve 2 dilim ince ekmek
  • Ara öğün 5-6 adet bisküvi yanında 1 porsiyon meyve
  • Öğle yemeği, 100 gram haşlama ya da ızgara beyaz et, 1 kâse yağsız yoğurt, 1 kâse yağsız yeşil salata, 2 ince dilim ekmek ve 1 porsiyon meyve
  • İkindi, 3 adet grisini ve 1 kibrit kutusu peynir
  • Akşam yemeği, 7-8 kaşık etsiz sebze yemeği, 1 su bardağı yağsız yoğurt, 5-6 yemek kaşığı makarna
2. Gün
  • Sabah, şekersiz çay veya kahve, 2 kibrit kutusu yağsız peynir, salatalık, domates ve 2 ince dilim ekmek
  • Ara öğün, 3 adet grisini ve yanında 1 porsiyon meyve
  • Öğle, 100 gram haşlanmış kırmızı et, yarım su bardağı yoğurt, yağsız yeşillik salatası, 2 ince dilim ekmek ve 1 porsiyon meyve
  • İkindi, 5-6 adet tuzlu bisküvi ve bir kibrit kutusu kaşar peyniri
  • Akşam, 7-8 kaşık sebze yemeği, 5-6 kaşık beyaz pilav, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata
3. Gün
  • Sabah, şekersiz çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık domates ve 2 ince dilim ekmek
  • Ara öğün, 4 adet diyet içerikli bisküvinin yanında 1 su bardağı süt
  • Öğle, 100 gram ızgara tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 kâse yağsız salata ve küçük haşlama patates
  • İkindi, yarım simit ve peynir
  • Akşam, 7-8 kaşık sebze yemeği, 7 kaşık makarna, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata
4. Gün
  • Sabah, çay veya şekersiz kahve, 1 adet haşlama yumurta, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık domates ve 2 dilim ekmek
  • Ara öğün, 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyve
  • Öğle, 1 kâse çorba, 7-8 kaşık sebze yemeği, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata, 2 dilim ekmek
  • İkindi, 1 adet simit ve peynir
  • Akşam, 100 gram ızgara balık, 1 kâse yağsız salata ve 2 dilim ekmek
5. Gün
  • Sabah, şekersiz çay, kahve, 1 kibrit kutusu herhangi bir peynir, 3 adet zeytin, salatalık, domates ve 2 dilim ekmek
  • Ara öğün, 1 su bardağı süt
  • Öğle, 100 gram ızgara beyaz et, 4-5 kaşık pilav, 1'er kâse yağsız yoğurt ve salata, 1 porsiyon mevsim meyvesi
  • İkindi, 2 porsiyon meyve
  • Akşam, 7-8 kaşık sebze yemeği, 1'er kâse yoğurt ve salata, 2 dilim ekmek
6. Gün
  • Sabah, şekersiz çay, kahve, 1 bardak süt, 4 adet zeytin, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, salatalık domates ve 2 dilim ekmek
  • Öğle, 1 kâse çorba, 1'er kâse yoğurt ve salata, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve
  • İkindi, çay ve 1 adet tost
  • Akşam, 100 gram ızgara et, 4 kaşık bulgur pilavı, 1 kâse yoğurt
7. Gün
  • Sabah, şekersiz çay kahve, 1 kibrit kutusu peynir, 1 adet yumurta, 4 adet zeytin, domates salatalık ve 2 dilim ekmek
  • Öğle, 7-8 kaşık etli sebze yemeği, 6 yemek kaşığı makarna, 1 kâse yoğurt ve salata, 2 porsiyon meyve
  • İkindi, 1 adet tost ve çay
  • Akşam, balık ızgara, yağsız salata ve 2 dilim ekmek

Günlük 2000 Kalorilik Diyet Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Ayça Kaya Diyeti Listesi

Popüler İçerikler

Müsli Diyeti Listesi

Müsli Diyeti Listesi

Ramazan Diyeti Listesi

Ramazan Diyeti Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yulaflı Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Yulaflı Diyet Kek Tarifi ve Malzemeleri

Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri

Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Kilo Alma Egzersizleri Nelerdir?

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Düzenli Kilo Alma Yöntemleri

Düzenli Kilo Alma Yöntemleri

Güncel

Ananas Diyeti Listesi

Ananas Diyeti Listesi

Güncel

İrem Derici Diyeti Listesi

İrem Derici Diyeti Listesi

Güncel

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Diyette Süt Nasıl Uygulanır?

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Karbonhidrat Diyeti Listesi

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?

Canan Karatay Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Aşırı Hızlı Kilo Verme

Sıvı Diyeti Listesi

Sıvı Diyeti Listesi

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sebze Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Haftalık Diyet Listesi

2 Haftalık Diyet Listesi

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

Kilo Vermeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

Diyet Egzersizleri Nelerdir?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Nedir ve Nasıl Yapılır?

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Tavuk Tarifi ve Malzemeleri

Hollywood Diyeti Listesi

Hollywood Diyeti Listesi

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Diyet Yiyecekler Hangileridir?

Tarçınlı Su Diyeti Faydaları Nelerdir?

Tarçınlı Su Diyeti Faydaları Nelerdir?

Ceviz Diyeti Listesi

Ceviz Diyeti Listesi

Canan Karatay Şeker Diyeti Listesi

Canan Karatay Şeker Diyeti Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Sebze Yemekleri Diyet Listesi

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Dukan Diyet Listesi Haftalık

Diyet Nasıl Uygulanır?

Diyet Nasıl Uygulanır?

Diyet Tost Nasıl Yapılır?

Diyet Tost Nasıl Yapılır?

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Lahana Diyeti Listesi

Lahana Diyeti Listesi

Kilo Nasıl Verilir?

Kilo Nasıl Verilir?

Diyet Çikolata Faydaları Nelerdir?

Diyet Çikolata Faydaları Nelerdir?

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Diyet Salata Tarifi ve Malzemeleri

Diyabet Obezite İlişkisi

Diyabet Obezite İlişkisi

Chia Tohumu Diyeti Listesi

Chia Tohumu Diyeti Listesi